不管是站樁、太極拳，為什麼都強調提肛？

不管是站樁還是邁太極步，乃至練拳架，都強調要提肛，為什麼？

因為肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和衝脈，可以說不懂提肛，就預示沒有入門~

這三條對人體來說非常重要的經脈都起於會陰，它們分別主管著氣、血和性。督脈主管人的一身之氣，任脈主管人的一身之血，衝脈主管人的一身之性。而氣、血、性是人活在這個世上的最關鍵的東西。

北京晉僖太極養生館張晉僖老師教學拳照

這三條經脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。我們沒事的時候就要經常做做提肛的動作，其實練武術都先練站樁，這也是在練提肛術。太極拳能夠真正起保健作用的，關鍵是要使太極拳達到煉精化氣，鍊氣化神，煉神還虛的效果。究竟如何練法呢？從前，多數前輩們都不外宣，把這一關看成是太極秘要中之秘要，當這一張簿的窗紙沒有衝破之前，個個覺得神乎其神，其實，是一件非常簡單的事，就是太極拳的固精還原法。

其具體練法是：練拳者在調身、調心、調息的基礎上，同時做到「收陰提肛門」。從起式的第一吸開始，就同步進行「收陰提肛門」，並持久地保持到收功才放鬆。

固精還原法，談起來雖然很簡單，但千萬不能小看，這裡特別要注意和強調的：一是要微微收提，萬萬不可用力過大；二是意念也不能過重，三是配合調息，更要文火燉之，不能過急過重。關鍵是口腔要松，呼吸要深、細、勻、長，招式要柔、緩、綿、連。練拳中要時時檢驗自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感覺口乾，味苦，就是過火了。

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你想一下如果翹著屁股，能提肛嗎？

如果腰往前踏能提肛嗎？我看到有的太極老拳師，反對含胸拔背。結果把自己練得濁氣填胸，走起路來，挺著大胸肌。

一看不是練健美的就是練外家拳，太極拳就是內斂，什麼都往裡含住。不可能挺著大胸脯，雄赳赳。其實不懂不可怕，可怕是不去驗證。搞不明白有的還是拜了名師，那名師能個不能把一下關，教好自己的徒弟。才讓他們出來傳授，要付責任。不要整天只為賺錢。

介紹解決翹屁股的方法，因為看到有人花了幾千塊跟名師學，還是翹屁股。臀部不能翹。

解決的辦法是：百會上領、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時，用丹田氣充斥，使腰向後放鬆，臀部後挪，收丹田，身不能前傾，大腿根部虛空，使脊柱的運動範圍加大。垂尾閭的同時必須提肛，免得氣機下降，而出現下肢靜脈曲張或疝氣。

下蹲的動作多練習，把胯練鬆了。最後可結合站樁，站樁不僅是採氣聚氣，而且要調整形體，改變形體的自然彎曲，使它符合健康人的結構模式。新經絡公眾號提示站樁時脊柱要直，練功時腰還要往後凸。大腿根那裡空一空，尾閭下垂不能往後翹，丹田要往回收，但不是癟肚子，腰往後凸，百會往上領，下頦往回收，身體放鬆。

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同志們如果真想出功夫長本事，不要只盯著什麼高級功，還得從基本功練起來。一般會教拳的老師都會要求學生先練站樁，半年後腰站開了才正式教拳。

最少也得2個月，然後邊教拳，還得練站樁 。樁除了無極樁外，還要站站升降樁。最後還得練練單式，以纏絲勁的雲手為主，每天最少要半小時。從纏繞中求松，動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放鬆，因為太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的，所以必須從圓活旋轉中求放鬆。

時刻注意四肢的順逆纏絲，直來直去的動作則很難有松。上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上，尤其是在鍛鍊低勢拳架時，下盤就更加吃力。

實踐證明，拳走低架最有利於增強下盤的穩固，也只有下盤紮實，才更有利於腰以上各個部位的放鬆，同時也有利於虛腿的靈活性，從此處可以理解松與緊的辨證關係。為此，平時就要注意鍛鍊低架，鍛鍊下盤，特別是獨立步的支撐力，想要松必須要有強大的下盤支撐力，這樣為周身放鬆創造條件。

先注意拳架的外形，以形帶氣，以氣帶意；經過長期的盤架子，逐步過渡到以意領氣，以氣運身的高級境界。注意套路架式的準確和動作的連貫，練拳時要先把拳架放大，不要覺得小架就要小，不敢出腿伸胳膊，因而縮肩夾襠，氣洩身僵。所以，拳要往大處練，朝小處收，然後再往大處開，再朝小處收，反反覆覆，久而久之，才能定型。

拳學會後，先不要急於走勁，過早的走勁，容易僵硬和扭擰。

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站樁：做到了這幾點，就成了一種修行

導引之法將隨著病灶的消融以及臟器的柔軟，抱球導引的位置，將有所不同，所謂的不同既是抱球的高下不同。開始病灶的消融，常規胸前抱球導引即可，對於心臟病患者，隨著冠狀動脈病垢至上而下的消融，抱球導引的位置將緩慢下移，當冠狀動脈病垢融化，病垢消融到達至心臟內部，抱球的位置下移至與肚臍平行，但是，當心臟內部消融完畢，自然就會消融到最後的環節，心臟外側的病垢消融，雙手抱球導引的位置將由肚臍逐步上移，直至上移至與雙眉並齊為止，因此雙手抱球上不過眉，下不過臍，否則失去治病的效果。

肝病患者相比較心臟病患者，雙手抱球導引的位置比較單一，常規胸前抱球導引即可，但是，也可以時而抱球導引至雙眉，因為，肝部病垢的消融非常緩慢，所以，非上下即可迅即康復，所以，當求心之所變，當心靈的方向發生了改變，再重的疾病自會康復，病垢自會消解。

腎病患者抱球導引當屬自胸部平行開始，隨著各臟器的柔軟復甦，導引的位置將不斷上移，但是，當左右腎臟不斷的柔軟，牽動頭部業力的融基，導引卻下移至肚臍，但是，這種情況卻並非唯一選項。

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其他的脾胃、肺部等等其他疾病，導引之法無非上下移位，各有不同的效果，均因人而異。但是這種抱球導引的核心精髓，卻要靜動結合，不可急躁冒進，否則，大失所效。初始抱球導引3-6次，即可停止，體會靜樁的不動之大動，即可感受到病灶處猶如千萬螞蟻兵團，在不斷地蠶食病垢，又如千萬斤的重物掛在病垢上，促其融化。所以，此時，病垢如石、如硬、如緊、又如皮筋；如軟、如柔、當氣血蠶食的現象消失，繼續下一個循環的導引，如此循環，不斷往復。

雙手抱球高下導引的目的，是為了找到病灶，促其融化，所以有時候，這種高下的導引，使得站樁的站姿變形，其實，這是無可厚非的問題，畢竟動靜結合，靜態站樁又回到了標準站姿，因為，動態過程中只要重心不變，就是以不變應萬變，其他的就無所謂了，所以，不可因循守舊，固步自封、畫地為牢，此為大忌。所以，此時「動」是為了找到病灶，導引是藉助內外陰陽相合的外力，為了加速病灶的快速消融；而此時「靜」態（靜樁）是為了加速氣血的復甦，使得內外相濟，體會不動之大動，大動之小動、小動之內動。所以，動靜結合實為氣血平衡之效。

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態過程中，應當持續站樁，不可三天打魚兩天曬網，否則，你自己就會感覺到，原來融化的部位，氣血又會重新凝結，堅固。原本消融的病垢之處，又堅固了，所以，你如果耽誤一次站樁，你至少要花費20-40分鐘才能找回失去的快速消融病垢的柔軟，但是，當你停止一天甚至兩天，那麼，至少你要站樁2次以上，才能找回失去的效果，所以，站樁要持續和堅持，才能立竿見影。

但是對於站樁時間長短的療效，我也實驗過，並且也瘋狂過，有過一段時間每次站樁3小時，一天站樁5個小時，為的是快速康復，可是等我試驗到，一天5小時的站樁，隨著站樁的深入，卻是巨大的壓力，站樁融化病垢的效果，並沒有增長多少，反而愈加艱難，但是，當我尋求自心的改變，改變心靈的方向，生活中無我利他、犧牲奉獻、理解包容、寬恕懺悔的時候，每天站樁2-3個小時左右，病垢反而如泥沙聚下，所以，自此，站樁的時間不斷縮短到每日兩次，每次2小時左右，或者3個小時足矣。

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因此，如果一味的追求站樁的時間延長，來達到融化病垢的療效，猶如南轅北轍，實屬終不可得。你可以翻閱站樁的歷史，看看我們的站樁前輩和先驅，他們六十多、七十多、八十多，如此核算下來，他們站樁的總和，讓我們望塵莫及，為什麼他們不能無疾而終、為什麼他們不能預知天命，為什麼他們不能坐化駕鶴而去，這是為何？因為站樁無法更改因果，當心靈的方向改變了，因果的方向自會改變，這就是玄妙所在。

故心為生死之門、而非站樁萬能，站樁實屬一種修行的工具而已。

如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。