太極拳 之，拳架與呼吸如何完美配合，腹式逆呼吸法說明

太極拳是一種「以意導氣，以氣運身，以身運手」的運動。實際訓練中對呼吸的要求應該是一種自然地腹式呼吸，而不是刻意的用意念指導。

初學者也不能盲目的去追求。

新人如果刻意在拳架中配合呼吸，注意力就會受影響。導致動作呆滯不連貫。行拳追求的是一氣呵成。應該在動作自然的熟能生巧以後無意識的呼吸跟動作配合。

建議初學者剛開始別考慮呼吸問題，這個時期是屬於在「招熟」的階段，為了動作不呆滯以自然的呼吸為主。建議先把動作記下來，再通過1-3年的沉澱，待招熟之後再慢慢地體悟這個要求。
聽過老前輩講過：「太極拳是武術與氣功的結合，太極拳採用的呼吸方式就是氣功裡面的《吐納 》法」。

後來在走架過程中細細品味，覺得有一定的道理。不一樣的是氣功「一呼一吸」可以長達一分鐘；太極拳的呼極則要在行拳走架中配合動作的開合，快慢，蓄髮。

太極拳是有氧運動，它的「健身、養生」屬性，非常受大眾的歡迎，因此不管是在武術界、民間、門派，還是哪種形式的太極拳主張的都是以「腹式呼吸」為主。

腹式呼吸與胸式呼吸的區別
腹式呼吸：利用橫膈膜肌的升降來帶動呼吸，過程中會明顯的使腹部鼓蕩。
胸式呼吸：是由胸部的開合起伏來帶動呼吸。
不管是哪種呼吸都是肺部呼吸。

太極拳以腰為主宰比較重視「氣沉丹田」，而腹式呼吸能夠明顯的使丹田穴位突起，採用腹式呼吸容易促使氣沉丹田。
腹式呼吸又分兩種方式：

1. 自然呼吸：
腹式呼吸，呼吸的過程中腹部自然的鼓起，並逐漸地做到：深、長、細、勻狀態，術語上稱「氣沉丹田」。

腹式呼吸有利於氣血下行，因此可以促進下盤的穩固。也由於腹部鼓脹加上胸部的擴張使大量的氧氣存在於肺部與腹部，增加了肺的吸氧量，使有氧運動呼吸循環更加及時，因此腹式呼吸對於初學太極拳的人比較適宜。
2.逆式呼吸
這種呼吸又稱「逆腹式呼吸」，一般是在行拳走架的時候，腹部的肌肉收縮配合太極拳的以腰帶手。逆腹式呼吸特點是吸氣的時候小腹會收縮，呼氣的時候小腹會向外鼓出。因此與腹式呼吸剛好是相反的，這一點初學者很容易混淆。

注意：

由於逆腹式呼吸在吸氣的時候橫膈膜肌上升。會使肋底部橫膈膜肌提起，肺組織就不得不向4周擴張，以保證更多的空氣進入肺部。
這種呼吸是需要習練者有一定的基礎的。
建議：最好在練拳三五年以後學習
原因：防止橫膈膜肌因為呼吸不當而受損。

腹式呼吸的方法：
舌頂上顎，提肛，用鼻子吸氣；呼氣的時候氣流沿舌兩邊呼出。自然的吸氣，自然的呼出，過程絕對不能憋氣，不然產生岔氣，否則出現胸悶，頭暈的現象就不好了。
所以習練過程任何有關呼吸節奏的都要格外的注意。

太極拳的逆複式呼吸要求先從丹田吸到命門，再由命門傳導到背脊。注意含胸，為了讓氣順利的到達背脊，呼氣的時候從任脈下來，再分流：往手走，往丹田再往腳走。

「如果按摩，針灸是通過外部穴位打通經絡；太極拳就是通過內氣的撫摸，從內部打通經絡」。所以「呼吸吐納」在養生上是非常重視的。

研究氣與力的關係：「吸氣的時候力量較小」「呼氣的時候力量較大」「閉氣的時候力量最大」。

太極拳發力時的呼氣，外氣呼出恰好是內氣達到四捎的時候。所以拳配合發力時呼氣力量最大。

注意：新人在習練太極拳時，由於習慣導致發力不當。沒有掌握節奏會導致憋氣。

雖然我們提倡自然呼吸為主，行拳後期招熟之後為更上一層樓，一定會形成逆腹式呼吸。初學者在架熟之後也一定會經歷「無意識」到「有意識」，再到「無意意」的過程。

針對第二個「有意思」的階段，呼吸配合動作的規律參考如下：

蓄吸發呼
合吸開呼
虛吸實呼
升吸降呼
退吸進呼

遵循以上幾點規律，我們基本上就可以很好地讓呼吸配合拳架的動作。

實際行拳的過程中會發現一些動作不可能完全按照這個節奏來，遇到有的式子動作較長，較短或較慢。一次呼吸可能不是很舒暢或節奏跟不上，此時我們可以再加一個「小呼吸」。

動作在創編的時候是從「攻防含義」，套路的「間架結構多」角度出發，強行地把呼吸和動作配合在一起，反而會造成呼吸不順暢，動作散亂，

總之呼吸要自然，要以動作協調為原則。

有人提議呼吸的時候配合提肛，目的是收縮肛門的「括約肌」。但是這個多用於道家養生站樁的時候，是一種閉氣的形式。

但是不建議初學太極拳習練者去用，以免初學者弄巧成拙產生憋氣現象。
最後建議打太極拳就穿太極服
一是對太極文化的尊重；二是穿太極服寬鬆，能夠保持氣血的流暢，沒有腰帶的束縛也不會影響腹式呼吸的質量。

練習呼吸就是練習肺部的功能，中醫認為肺主納氣主肅降。

肺朝百脈，對肺部的練習可以有效地增強臟腑功能。另外肺可以帶動橫膈膜肌上下蠕動，有效地按摩內臟，提升臟腑的功能。

在行拳的過程中，一定要保證肺部呼吸的暢通。不能出現橫氣填胸，否則會出現胸悶氣短，阻礙氣血運行。