運動後肌肉酸痛，該怎麼恢復，你知道嗎？

導言：生活中肌肉拉傷，在大家看來，也是見怪不怪。但肌肉拉傷後所造成的酸痛感會影響一天的心情和工作，過度的運動還會導致運動性疲勞。今天我們就來討論一下運動後，肌肉酸痛該如何緩解。大家應該對運動性疲勞還不是特別了解，接下來我來為大家做解釋

運動性疲勞可以通過自身調節，休息來恢復。是人體存在的一種生理保護機制。在過度勞累後，如果不能得到及時的恢復，就將會產生過度勞累，日常沒有力氣的現象，是運動性疲勞的最後體現。

一、緩解肌肉酸痛的有效方法

1、運動後積極拉伸

可以很有效的拉伸運動後的肌肉，放鬆肌肉的緊張感，減緩肌肉的酸痛感。拉伸的動作多種多樣，比如手臂伸展、踢膝訓練、壓腿等。

2、適當按摩

與做拉伸一樣，可以有效地減緩肌肉的延遲性酸痛。對肌肉的按摩，是一種機械壓力，可以使血液流動速度加快，肌肉的張力減小，有效緩解運動帶來的酸痛感。

3、熱療

劇烈運動後用毛巾對肌肉進行熱敷，也可以有效地緩解肌肉的延遲性酸痛。可以提高肌肉的抗損傷能力，加速血液流動，改善各組織的伸展性，以及緩解關節活動。

4、針灸

目前的研究表明，針灸和拉伸都能顯著地緩解肌肉的延遲性酸痛，但是針灸最少也要3小時以上。

5、補充能量

（1）雞蛋

雞蛋中富含高質量的蛋白，可以成為肌肉恢復的首選的食物。但是雞蛋中的膽固醇含量高，不宜多吃哦。

（2）牛奶

牛奶含有豐富營養物質，大家都知道牛奶是鹼性的，對於肌肉酸痛，還是很有效果的，尤其是在運動後一個半小時飲用哦。

（3）葡萄

葡萄中含有糖分，豐富的維生素，吃糖使人快樂，所以，運動結束後，吃串葡萄，放鬆一下。

二、促進運動性疲勞恢復的措施

1、運動後放鬆

在運動之後，做各種比較輕鬆的身體練習，也就是大家所說的整理運動，不僅可以消除疲勞，還可以恢復體力。促進血液的循環，減緩肌肉的延遲性酸痛。如果整理運動做不到位，會導致腦部供氧不足，從而引起血液循環不暢，呼吸不順的情況。所以，運動後的整理練習還是必要的。

2、運動後及時休息

積極的休息可以緩解肌肉運動後的緊張。在日常生活中，規律的作息對我們的機體有著重要的調節，保護作用，所以，運動後積極地休息也是必要的。

3、運動後合理飲食

運動後的食物應該好好選材，選取蛋白質成分高，維生素豐富，有利於身體吸收，例如上文所提到的牛奶，雞蛋，葡萄，蔬菜的話，本人的話推薦芥菜。身體是革命的本錢，吃好每一餐。

結束語：適當的運動有利於身心各方面的健康。但運動並不是局部的，體脂率高的要先減脂，可以找到適合自己的有氧操，結合有氧無氧運動一起做，才能事半功倍，堅持下來，我們就離目標不遠了！