大家好，今天我們分享運動後的肌肉酸痛真的是乳酸導致的嗎，希望大家喜歡！
在今天的教學中，我們將跟著馬特老師討論乳酸的誤區以及乳酸如何不會導致遲發性肌肉酸痛，不知道這些信息是否能以及如何改變你的訓練和恢復，但是，知識就是力量，你知道得越多，你做任何事情都越好，下面我們正式開始：
乳酸是什麼
如果你聽過「你體內有大量的乳酸，他們是導致你疼痛的原因」這樣的話，請不要離開，因為接下來你會看到顛覆你認知的一些知識。
你們的肌肉可能會以兩種方式運作，它們可以進行有氧運動，比如日常活動，當你走路時這類輕度運動。
你的身體有足夠的時間給肌肉提供足夠的氧氣，這樣它們就可以分解葡萄糖，給你的肌肉能量，讓它真正發揮作用。
但是,當你做非常劇烈運動，如短跑或踢足球時,你會感覺到肌肉裡有一種燃燒的感覺,意味著你的肌肉實際在進行無氧運動。
你的肌肉是如何在沒有氧氣的情況下產生能量的？當你劇烈運動時，你基本上進入了無氧階段，你的肌肉會將葡萄糖轉化為丙酮酸。
丙酮酸暫時轉化為乳酸，就是你們常聽說過的乳酸，乳酸會積累到一個非常高的水平，繼續為你的肌肉提供能量，即使現在肌肉裡沒有氧氣。但是，乳酸的副產品就是這種強烈的灼燒感，肌肉中的高酸度會讓你感到灼燒。
當你繼續運動，燃燒會加劇，乳酸燃燒並告訴你，你開始傷害我了，你需要在真正造成永久性傷害之前冷卻下來，所以乳酸就像你身體的防禦機制來保護自己，乳酸根本不會導致肌肉酸痛。
誰是罪魁禍首
那麼是什麼導致了這種遲發性肌肉酸痛？這種遲發性肌肉酸痛在劇烈運動24到72小時後你會感覺到，其實只是肌肉纖維和肌肉細胞在你的鍛鍊過程中被損壞和撕裂。
舉個例子，假設我正在做二頭肌彎曲，當我將手臂展開的時候，因為重物作用，它會被拉長，拉伸那些肌肉纖維，在一定區域造成輕微撕裂。
疼痛是由肌肉內部的損傷引起的，你要做的事情和你通常在比賽後做的恢復運動一樣，或者在快跑運動後做的一樣，你要做泡沫軸運動恢復，你也可以用冰敷，可以遊泳，在遊泳池裡做運動，或者做一個輕微的慢跑拉伸泡沫軸運動。
我只是想告訴你們乳酸的作用，因為有很多先入為主的觀念，人們普遍認為乳酸是導致遲發性肌肉酸痛的原因。我想把事情搞清楚，希望給你們一點知識，不管怎樣，今天就到這兒。
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