導語：如果你是一個運動愛好者，你會發現一個問題，那就是在運動後有時會出現肌肉酸痛！尤其是在一些大負荷運動後，肌肉酸痛現象更是非常明顯，那麼運動後肌肉酸痛怎麼辦？其實想要避免酸痛，預防是關鍵，拉伸是重點。
一、運動後為什麼會出現肌肉酸痛
相信很多人都經受過這個苦惱，在長跑後，在深蹲後，大腿或小腿都會出現疼痛現象，讓人非常難受。那麼運動後為什麼會出現這種現象呢？這是因為在運動時，由於肌肉的運動，我們的身體會有乳酸產生，而且乳酸的排出並不簡單，必須通過合理的拉伸運動才能排出。
對於人體來說，乳酸可並不是什麼好東西，其不僅可以導致酸痛情況的出現，同時還是導致人體運動能力下降、肌肉僵硬等危害，因此大家必須提前做好預防，乳酸堆積後及時將其排出。
二、運動後肌肉酸痛怎麼辦
在前面咱們也已經說過了，運動後肌肉酸痛怎麼辦？預防是關鍵，拉伸是重點。也就是說，在運動前，我們要做好預防措施，比如說要做好充分的準備活動。適當的準備運動可以讓機體快速適應運動環境，避免機體出現一些不適現象，人體就能更好的進行運動，產生的酸性產物的量也有所減少。
其次，就是要進行適當的拉伸運動，這是重中之重。既然拉伸如此重要，運動後如何進行拉伸又成了重點。
1、小腿拉伸
首先我們身體呈弓步姿勢，然後前腿的前腳掌抬起，此時我們的小腿肌肉能感受到拉伸，保持動作30s左右，換腿進行，兩腿各進行2~3次即可。
2、大腿拉伸
大腿拉伸，主要是針對股四頭肌。首先我們站立在地面上，然後一條腿彎曲，小腿後伸，手抓住腳腕向後拉，此時我們能夠感到大腿前側的拉伸感，持續20~30s，左右腿交替進行。
3、背部拉伸
進行背部拉伸時，我們可以找一個高約1米的物體，然後雙手放在物體上，彎腰下壓，當腰背感覺拉伸感時，停留數秒，然後恢復。
除了拉伸，大家還要對主要運動肌肉進行按摩，這樣可以加速乳酸的分解，一般情況下，我們主要採用揉捏的方式，按從上到下的方向對主要運動肌肉進行按摩，同時還可以進行適當的拍打。運動後肌肉之所以會出現酸痛，基本上都是因為我們缺乏拉伸的原因，通過上述幾種拉伸方法，相信大家就能很好的消除酸痛現象。
結語：運動後肌肉酸痛怎麼辦？預防是關鍵，拉伸才是重點。在運動之前，必要的準備活動一定要進行，在運動之後，我們也要針對大腿、小腿、背部等關鍵部位進行拉伸，這樣我們可以感覺更加輕鬆，也是也能有效的預防酸痛情況的出現。希望本文能給大家帶來幫助，大家認為還有哪些方法可以快速消除疲勞呢？歡迎在下方評論。