人只有運動到肌肉酸痛才等於有效嗎？

2020-11-14 風吹手掌

每次鍛鍊到汗如雨下的感覺都是那麼的讓人心神舒暢，管他體重秤上的數字是否變化，只要是運動後等於變瘦了，就算沒有瘦，那也是強身健體了，反正就是好處良多，但是當你鍛鍊過後等你的肌肉回過神來的肌肉酸痛卻讓你開始懷疑人生。


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為何肌肉會酸痛，是什麼導致的，可以治嗎？難道每次只有練到渾身酸痛才算鍛鍊有效嗎?現在就給大家來解決疑惑。

首先，肌肉酸痛是一種十分正常的生理現象，平常運動量很少的人，突然之間參加體育運動，或是長時間中斷了鍛鍊的，或是一次鍛鍊超長時間的，或者運動強度太大的等等諸如此類都會引起肌肉酸痛的感覺。


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肌肉酸痛根據出現的時間，被分為兩種，一是即刻痛，還有一個是延遲痛，一般的情況下人們所指的肌肉酸痛是延遲痛，常出現在人們做完鍛鍊的第一兩天時間，這是正常的生理現象。

我們在運動的時候，肌肉進行著收縮是需要氧氣和能量物質，在人們高強度的運動過後人體內會產生大量的乳酸，如果不可以即使的排掉，就會造成延遲痛。

延遲痛的發生和下列因素相關：1.與年齡是成正比，年紀大的人就會容易產生酸痛。2.與運動方式的熟悉程度，所用到的肌肉是否常用有關，不熟悉的運動方式和不常用的肌肉容易引起酸痛。3.與鍛鍊的時間有關，時間越長就越痛，但當達到一個臨界點的時候，酸痛就不會增加了。4.與運動的形式有關，做離心運動更容易產生酸痛。

但是如果是在運動過程中突然出現肌肉疼痛，就不再是正常的生理現象了。

肌肉酸痛可以預防也可以治療

前面說到，肌肉酸痛主要原因是人體內的乳酸，所以解決了體內的乳酸，便解決了大部分的問題。可以做拉伸，補充能量，泡個熱水澡，這都是為了肌肉內的乳酸能快速代謝掉，並舒展肌肉。


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還有就是鍛鍊是一件循序漸進的事，不是一蹴而就的，合理地安排規劃，才能更好地達到鍛鍊的目的。

而且運動不是自虐，只有把自己鍛鍊得累成狗才會有效，這是錯誤的，對普通人來說，鍛鍊疼痛是一個警示，並不代表見效。如果出現了即時性疼痛，那說明肌肉可能已經受損了，所以應當把握節奏，不能逞強。

最後祝大家能有一個健康的身體。

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  • 運動後肌肉出現酸痛感，還要繼續訓練嗎？
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  • 肌肉酸痛感就意味著在長肌肉嗎？
    關於肌肉酸痛感，對於剛開始健身的人可能不太喜歡，因為真的會很痛，但健身老手很喜歡，因為他們覺得肌肉酸痛代表著昨天練到位了，訓練是有效果的，如果沒有酸痛感就意味著肌肉不會生長，反而會懷疑昨天是哪裡沒有練到位。肌肉酸痛感，就一定意味著是在長肌肉嗎？
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  • 如何有效緩解運動後肌肉酸痛?
    無論是「跑步小白」還是「資深跑者」，肌肉酸痛是在跑步訓練過程中的一大難題。一般在超負荷訓練後都會發生肌肉酸痛，特別是平時訓練不夠的人，或者長時間中斷了訓練又重新開始的人，往往都會感到明顯的肌肉酸痛。劇烈的肌肉活動，引起肌肉的張力和彈性急劇增加，造成肌肉微細結構損傷。肌肉酸痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉酸痛。
  • 運動後肌肉酸痛怎麼辦？
    很多人運動後都會出現肌肉酸痛的現象，有些人會擔心自己是不是在運動的過程中受傷了才會這樣，還有些人甚至會因為酸痛放棄運動。2、延遲性肌肉酸痛這種疼痛感幾乎存在於每個有運動習慣的人身上，還發生在一些從事不習慣體力活動的人身上。造成這種疼痛的主要原因是當進行不習慣的運動後或比平時大的運動強度後，出現的肌肉酸痛或者疼痛等不舒服的感覺。發生的時間是在運動後24-48小時，所以稱之為「延遲性肌肉酸痛」。
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    【導讀】肌肉酸痛是運動中不可避免的，那麼肌肉酸痛是應該如何訓練呢？肌肉不酸痛就代表沒有效果？肌肉酸痛是我們在運動過程中都會遇到的，有一類持的觀點是擼鐵越痛越有效急性顧名思義也就是運動時或者剛結束產生的酸痛，因為人在劇烈運動時，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態會產生乳酸，堆積乳酸的肌肉會發生收縮就會造成肌肉酸痛的感覺。
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    有想過運動後的肌肉酸痛是怎麼造成的嗎？如果你的答案是乳酸堆積，這邊要先打個問號，本文將深入介紹乳酸，和它對身體的影響，讓你了解乳酸不是大家所想的那麼簡單！對經常運動的人來說肌肉酸痛是家常便飯，為了趕快緩解不適、排除乳酸，大多數人會用按摩、熱敷…等方式，但，如果這酸痛的原因不是乳酸呢？
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