【瑜伽感悟】練習瑜伽的過程就是不斷完善自我的過程，矯正身形，塑造身材，陶冶情操，培養氣質，向著更加完美的個人形象邁進。
【本期導讀】脊柱側彎讓你體態難看？瑜伽練習來矯正身形，昂首挺胸，氣質優雅！
冰凍三尺非一日之寒，同時不良體態的養成也絕非在朝夕之間，它們之間總會有一個量變促成質變的過程，探尋更深層次的原因恐怕要追溯到我們的少年時代，因為平時不注重身體姿態，很容易養成各種各樣的不良習慣，比如蹺二郎腿、彎腰駝背、低頭含胸等，這些不良習慣可能在我們看來都是小事，但是如果長此以往不加改正，很容易導致難以挽回的不良後果。經常蹺二郎腿會影響我們的髖部和胯部，很容易造成高低腳的出現，而彎腰駝背是引起脊柱側彎的最根本原因，含胸低頭會壓迫我們的頸椎和胸腔，造成頸椎病、肩周炎，嚴重的甚至影響女孩子的第二次發育。
要改善這樣的不良體態，必須下定決心從根本上驅除！將瑜伽融入到日常的工作學習中來，譬如我們在久坐辦公桌前之後，可以適時的活動一下筋骨，舒展一下軀幹，將身體的韌帶充分拉伸，改善腰酸背痛等疾病，幫助腰椎、頸椎、脊柱等放鬆。瑜伽鍛鍊的過程也是內心充分放鬆的過程，適當轉移一下我們的注意力，讓緊張的神經鬆弛下來，在工作和生活上做到張弛有度，很多心理上的問題都可以疏導，同時也讓我們的體態更加勻稱挺拔，讓我們氣質更加優雅高潔。
瑜伽側臥動態提腿（右），伸展腿部韌帶，塑造腿部形體，呼氣屈膝，側臥動態提腿式，臀部從旁側落於地板，雙腿向前打直，屈右手手肘，大小臂垂直於地板，頭部向右側臥練習，上方雙手臂放於身體的前側維持平衡，保持臀腹收縮向中間靠近，屈右側膝關節，左腳腳趾尖點地，呼氣時抬高左腿向上，腳趾尖向上尋找天空，在這裡做動態練習三十次。始終保持腳趾尖繃直，大腿、膝蓋以及腳背始終朝向正前方，下方手肘有力下壓，維持大臂向外做旋送，保持腹部的收縮，吸氣時側腰收縮帶動腿部向上提送，維持骨盆中正，朝向正前方，吸氣將腿部抬高，呼氣放鬆向下，腳趾尖點地，動作過程中始終維持核心的收縮，來保持身體在這裡平衡，屈左手手肘放於左髖處，穩定髖部在此不動，再次吸氣抬腿部向上，保持腿部不發生旋轉，最後一次吸氣，趾尖向上，呼氣緩慢下沉。
加強戰士三式（左）可以訓練身體的平衡感，加強身體各肢體間的靈活性，練習時後腳向前請邁一步，身體下壓保持與地板平行，抬起後側腿部向上，後腳回勾，做十次動態加強戰士三式練習，每一次呼氣時繼續將後方的腳跟向上提送，大臂內收，維持肩胛骨靠向中軸。