【塑形感悟】運動健身不能忽略對於形體的矯正，挺拔的身姿才讓我們更具氣質，在生活與工作中更具有自信！
【文章導讀】側彎的脊柱如何回歸原位？伸展瑜伽常堅持，抵消久坐帶來含胸駝背！
生活中都有哪些不良習慣會影響到脊柱呢？首先是客觀因素，很多上班族每天要長時間的盯著電腦，身體自然會保持很長時間的坐姿，然後就是主觀因素，很多不自覺的人常常低頭扣手機，時間一長也會影響我們的骨骼直立，無論是主管還是客觀，對於我們身體的傷害都是實打實的！長此以往就會出現脊柱側彎、頸椎酸痛、腰椎突出等各種症狀，影響我們形體的同時也讓我們的健康受到了威脅。這些不良體態當中以脊柱側彎最為可怕，側彎的脊柱會呈現「C」字型，胸腔會向下擠壓你的腹腔，壓迫你的臟腑器官，同時讓你的背部更加僵緊，諸如胸悶氣短、肌肉萎縮等都會由此引發，如果放任自流的話將會有非常嚴重的後果。
文章寫到這裡時，連作者也不禁向後伸展了一下背部，活動了一下僵硬的脊柱和背部，我們在日常的工作和生活中就可以採用這樣的方式，當你的身體長時間的保持一個姿勢時，不要忘記適時的活動一下，舒展一下頸椎，延展一下脊柱，促進血液流動，加速體內循環，讓全身各處不再僵緊，試試以下瑜伽序列中的伸展動作，拉直你的背部，將側彎的脊柱拉回到原來的位置，讓頸部、後背、髖部呈一條直線，更好的塑造身材、保持健康。
盤坐串聯熱身動作詳解：
坐立瑜伽姿勢塑造優雅的氣質，讓我們的脊柱保持直立，練習時雙手十指相交，吸氣雙手由胸前翻轉掌心向上，充分的抬頭深吸氣，呼氣時翻轉回掌心落回大腿，重複吸氣翻掌心拉長，呼氣落下，繼續深深的吸氣，充盈整個軀幹，這次呼氣時手臂不動，只是低頭下沉頸部，讓大臂一直向上提升，下巴靠近鎖骨，再次吸氣立直脊椎，呼氣時雙手抱在頭部後側，護住你的頸部做繞環的練習。向前時呼氣，向後時抱住頸椎，後半圈吸氣前半圈呼氣，舒適的做圓周的運動，反方向吸氣由左向後，呼氣由右向前，最後一次吸氣，舒適的屈伸展頸部緊張的肌肉，最後一次吸氣手臂再次上拉，呼氣時向右側屈，打開左側的肋骨，指尖延伸到右上方，指尖回正，另外一側呼氣平直向左側屈，微收肋骨不要塌腰，保持一個呼吸後，吸氣立直脊柱，呼氣放開雙手。仰臥脊柱扭轉式（左）動作詳解：
仰臥姿勢的瑜伽讓脊柱充分扭轉，同時讓我們的身體也放鬆下來，讓我們準備仰臥扭轉左側的練習，呼氣雙腿落向身體左側地面，左手輕撫住膝蓋，頸部轉向右側，可以閉上眼睛，將右手掌心翻向上，舒適的調整呼吸，柔軟整個脊柱，放鬆後背，放鬆右肩，還有最後一個呼吸，吸氣收回雙腿向上，呼氣雙手落回體側。