花生對減肥有益嗎？

花生是世界上最受歡迎的豆類之一。它們被廣泛用作健康的零食或甜點餡料，通常在任何酒吧的櫃檯上都可以找到。它們有很多品種，例如生的，烤的，煮的，加鹽的，調味的或原味的。雖然花生因蛋白質和脂肪含量高而聞名，但您可能想知道它們是否可以幫助您減輕體重。本文告訴您花生是否對減肥有益。

花生如何影響減肥

花生可以多種方式幫助您減肥。實際上，許多觀察性研究表明，吃花生與健康的體重有關。另外，它們與肥胖率降低有關。飽腹感與其他富含簡單碳水化合物的休閒食品不同，花生富含健康的脂肪，蛋白質和纖維，需要更長的時間才能消化。

簡單的碳水化合物會迅速吸收到血液中，導致血糖快速上升，然後迅速下降。這可能會導致您進食後不久感到飢餓。相反，花生被緩慢消化，並在您的胃中保留更長的時間。這可以幫助您感到飽滿和滿足，讓您在兩餐之間走更長的時間。最後，花生需要更多的咀嚼，這使您可以更慢地吃食物。結果，這使您的身體有時間發送飽腹信號，可能會阻止您暴飲暴食。

富含健康脂肪

食用堅果可以降低長期體重增加的風險。一些研究人員認為，堅果中高的不飽和脂肪含量可能會提高人體利用儲存的脂肪作為能量的能力。儘管如此，仍需要更多研究。

降低卡路裡攝入量

儘管花生的卡路裡很高，但您可能無法吸收它們提供的所有卡路裡。當您吃花生時，您的牙齒無法將其分解成足夠小的尺寸以進行充分消化，這意味著您吸收的卡路裡可能更少，而其餘的則通過廢物排洩。

因此，注意分量大小以防止卡路裡累加仍然很重要。每次食用最好堅持1-2份，因為它們很容易吃得過多。

花生富含營養，是健康的零食。

它們富含纖維，蛋白質和健康脂肪，可以使您保持飽腹的時間有助於體重控制。為了獲得最佳效果，請選擇無添加鹽和調味料的生花生，烤花生或煮花生，並注意食用量。花生是其他高卡路裡和加工零食的絕佳替代品，可幫助您實現減肥目標。