減肥進入平臺期，如何突破繼續瘦？

2020-09-07 脂玫樂健康瘦身

在減肥的過程中，我們經常會遇到減著減著就減不下去了的情況，那麼這究竟是怎樣一回事呢？

其實，基本上所有人減重的過程中都會遇到平臺期，只不過是有的人順利度過了，有的人失敗了，而有的人卻一直僵持在了平臺期。

那究竟要如何安全、順利度過減肥平臺期呢？讓我們來聽聽脂玫樂瘦身專家顧問、中醫醫師李望輝怎麼說：

在減肥初期，一般只要增加運動或減少一定量的飲食攝取都能使體重下降，而當減肥持續規律的進行了一段時間以後，我們的身體所需要的熱量也會變少，會逐漸適應減肥期間的熱量消耗，那麼此時再繼續原有的減肥計劃，就很難以達到預期的效果。簡單來說，就是你的熱量支出和攝入在減肥期間達到了一個微妙的平衡，就是我們常說的「減肥平臺期「。

減肥平臺期屬於一種正常的現象，幾乎每個人在減肥過程中都會遇到，只是時間長短不同而已。那麼如果你正在經歷平臺期，此時我們就需要通過及時調整減肥計劃來順利渡過減肥平臺期。

1.保持熱量赤字的狀態。

就是熱量消耗大於熱量攝入，這一點可以通過減少熱量攝入和增加熱量的消耗來達到。在這一點中，記錄你的每一次進食的熱量至關重要，這裡推薦「脂玫樂app」，通過這個軟體就能輕鬆查詢和記錄飲食熱量。


2.重新評估日常熱量需要。

當你減重一段時間後，日常所需熱量也會減少，此時對日常熱量需進行重新評估，有助於我們保持身體的高代謝率。


3.調整每日運動計劃。

通過適當增加運動量和活動量，例如增加跑步時長或飯後散散步，改乘坐電梯為爬樓梯，不要久坐等，這些小舉動都能幫助我們消耗更多的熱量。


4.保持積極的減肥心態。

進入減肥平臺期後，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰。經歷減肥平臺期，要用健康的減肥方法和心態去應對。其實表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，雖然這段時間去稱體重看似沒有下降，但實際上體形正在塑造。了解原理之後，勇敢面對這個平臺期，突破它吧！


編輯：高潔

專業內容：李望輝

校對/審核：百軍/張鎣鎣

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