科學減脂怎麼突破減肥平臺期？正確看待減肥平臺期

怎麼知道自己是不是到了停滯期？

如果你的體重、腰圍或者是體脂已經連續好幾天都沒出現下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發生太大的改變，那麼這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。

你可能不知道，當你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的「停滯期」。

正確看待減肥平臺期

減肥平臺期是身體的保護機制在起作用，因此可有效防止體重下降過快，避免對內臟器官及皮膚造成損害。平臺期一般不會維持太久，通常在1～3周左右，長的可能會在1～3個月之間。

當減肥出現平臺期後，我們非但不必苦惱，而且還應該高興才對。因為這說明我們以前的減肥方法是正確的，而且有了不錯的成果。進入平臺期後，應該在以前的飲食攝入和運動消耗上更進一步，即繼續逐漸減少飲食攝入的總熱量並增加運動消耗。

1、控制飲食

攝入新的糖分和蛋白質攝入，身體就會解除危機警告，任由脂肪分解供能了。這樣做體重會持續上漲，減少糖分攝入的辦法，把水果和蔬菜的份量減半，這樣做，體重慢慢的也會持續下降。

2、三餐不能少

平時三餐一定不能少，不能讓自己長期處於飢餓的狀態下，遠離油炸食物和動物內臟，接近新鮮蔬果和魚類，雞蛋等食物。減少熱量的攝入了 方法就是。減少碳水的攝入。但是蛋白質和脂肪的攝入還是不變的。減多少呢？每kg體重減少0.5g碳水。其實相當於碳水攝入量減少四分之一左右。

3、改變您的鍛鍊方法

打個比方：我每天跑步一小時，堅持了三個月，那麼三個月以後，我每天依舊還是跑一小時，那麼我每天消耗的熱量一定是在減少的，所以說減肥期間，一定要注意隨時改變自己的鍛鍊方法，不要讓身體適應你的運動量。

4、增加運動強度，或高效減脂的運動

間歇訓練就是在一段時間內進行高強度的鍛鍊，然後在一段時間內進行低強度的鍛鍊。例如你可以在跑步或騎自行車時增加衝刺，你也可以隨意改變步行、跑步或騎車的習慣，這種方法能讓你的肌肉和新陳代謝保持刺激新鮮感。間歇訓練是增加卡路裡燃燒的好方法。

5、定期調整吃的食物

你可以選擇吃低密度、高纖維、高水分的綠色蔬菜和低碳水的食物，適當減少攝取熱量可以讓你越過減肥的平臺期，重新開始減肥。增加精益蛋白，可以增加飽食感，提高新陳代謝，並有助於減少卡路裡的攝取，幫助突破減肥平臺期。

6、調理下五臟

五臟是人體的代謝中心，不健康的飲食生活習慣，就會導致五臟機能代謝差，從而影響脂肪的代謝，或者能量代謝模式，開始囤積能量，從而導致身體的體重的穩定，或者不減反增，這時就要調理好五臟，多吃五色食材或者百穀餐直接調理五臟，減脂效果更快更健康。

7、變化飲食頻率

每日多餐進食可以進一步促進你的新陳代謝。把每日三餐的總量分配成4—6次的小餐，可以穩定你的血糖，控制你的食慾，保持你的能量和新陳代謝，有助於突破減肥平臺期。

8、別忘了補充充足的水

每天喝充足的水，身體中的水分不足，會影響你的身體代謝狀態。喝水能抑制你的食慾，增加你的新陳代謝，再次幫助你燃燒更多的卡路裡，結束一個減肥平臺期。

9、好好休息

當身體感覺危險時，要好好的睡覺，好好吃飯，把身體調理好了，身體的危機感就沒有了，但是記得好好吃飯，不是胡吃海喝，要學會適當調理。

10、調理好心態

有很多人出現平臺期很容易會沮喪，覺得什麼方法都嘗試過了，但是體重依然不變，保持良好的心態很重要，只要當你度過了這個減肥平臺期，效果就會很明顯，適當的給身體補充維生素，有利於減肥的哦。

11、保持充足的睡眠

保持每天7-9個小時的充足睡眠，不要太晚睡，也不要太早起，讓身體逐步的適應，更快突破平臺期。

12、均衡營養攝入

當你進入平臺期的時候，記得不要過度的減少攝入量，相反要更加注重飲食問題，營養均衡，這樣才能更快的提升身體的新陳代謝，更快突破平臺期，走出陰影，可以多補充膳食纖維，蛋白質，維生素，礦物質，好的碳水，好的脂肪，等等。

藍豆豆營養師提醒，在減肥期間，一定要根據身體狀況，控制好體重下降的速度。如果體重下降過快，會造成皮膚鬆弛等情況，不利於身體健康。

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