在健身房一直流傳著一句老話「新手練胸，老手練背」，雖然對很多人來說胸部確實很容易增長，但是胸部肌肉發達了並不代表胸型就會好看，因為每個人訓練動作時發力以及動作選擇都會不同，所以也就導致了有些人胸很大但是上胸很扁平、有的人兄的面積很大但是胸縫卻不夠明顯，甚至有些人還會出現大小胸等各種各樣的問題。對於新手來說，練胸時候的問題會更多，比如推胸感受不到胸部的發力，更有甚者一直練胸，但是胸沒有變大發達，手臂卻粗了好幾圈。今天小編就跟大家好好聊一聊練胸時候所會面臨的幾個常見問題，幫大家解解惑。
問題一：為什麼練胸找不到發力感
不知道大家聽沒聽過一句「想練胸肌，先練手臂」的話，其實這句話就可以很好地解決胸部發力感的問題。
因為練胸時，我們要找到發力過程中胸部肌群收縮的感覺。很多人都會讓你慢一點做，好好去體會肌肉收縮的感覺，多做幾次就能找到感覺了。這麼說確實沒錯，但問題是，如果沒有一雙強壯的手臂，你又如何能夠慢慢找感覺呢？在臥推等練胸的動作中，肱三頭肌是極其重要的輔助肌群。如果力量不夠，人體下意識的會為了保護自身安全而不自覺的握緊雙手，那麼這時候我們的注意力就會集中到了手掌以及手臂上，哪怕此時你想要去把注意力集中到胸上，你也是沒辦法完成的。所以，你這時候應該做的就是增強你的手臂，或者儘量先降低負重。
問題二：半程臥推好還是全程臥推好
這裡說的半程臥推主要指的就是做臥推時，槓鈴下放至大臂與小臂呈90度左右的位置，而全程臥推指的是槓鈴下放至接近於胸部的位置。
一般情況下，全程臥推的運動軌跡更長，整個胸大肌被拉伸得更到位，然後再去主動收縮，刺激效果會更好一些。但是同樣的，這樣做也會需要更大的力量來控制，所以新手做全程臥推時千萬要從小重量開始，切不可逞一時之強。雖說全程感覺超級到位，但是老手們也不可以忽視了半程臥推的重要性。
全程臥推確實對於胸肌的刺激很明顯，但是當你進行極限重量的突破訓練時，顯然刺激效果不是很明顯的半程臥推更適合你！畢竟在衝擊重量時，安全才是第一位，很多訓練受傷的人都是因為在衝擊重量時保護不足而導致，而扮成臥推可以很好地規避掉這個問題。同時半程臥推對於提高絕對力量有著顯著的效果，所以，如果你想衝擊極限重量就建議半程臥推，大部分時間還是建議全程臥推的。
問題三：左右胸部不對稱怎麼辦
其實胸部不對稱在健身人群中還是常見的，知識有些人明顯，有些人不明顯罷了！之所以會出現這種情況，主要是因為兩側肌肉力量有差異所導致，一般人生活中都會習慣用一隻手，這樣就會導致這隻手的力量遠強於另外一隻手，從而導致在做胸部訓練時兩側肌肉達到力竭的時間不同，自然對兩側胸肌刺激也不同，這樣就會導致兩側胸部看起來不對稱。
如果想解決這種左右不對稱的問題，首先要做的就是保證動作規範性，確保做動作時的肩以及肘等關節的外展角度儘量相同，然後再去進行針對性的訓練。這裡所說的針對性訓練主要是對弱側的胸部進行孤立訓練，比如做一做單邊的啞鈴臥推或者是龍門架下拉。不建議一手大重量一手小重量的這種訓練方式，這種模式相對更容易刺激手臂和肩部，而且還更容易受傷。
除了以上的方法外，還可以使用固定器械來改善這種情況，因為固定器械的運動軌跡固定，外加平衡發力的特點，這都可以很好地避免練胸過程中左右發力不均而導致的一大一小。同時，訓練時不要追求太大重量，這樣很容易導致強側更強，弱側更弱。重量選擇要儘量考慮弱側。如果做到以上幾點，相信胸型一大一小的這個問題應該會得到很好的改善。
問題四：脂肪胸該如何拯救
相信有很多男生特別害怕去遊泳、甚至對一些很薄的衣服也很反感。因為他們的胸部看起來就像女士的胸一樣，軟軟的還有一點點尖尖的，哪怕是進行了一段時間的胸部訓練也沒什麼改善！
其實，這種不好的胸型主要是因為不良的生活習慣所導致，因為生活習慣不好很容易導致人體內激素分泌失衡。如果這種失衡使雌激素水平增高，那就會導致你的乳房雌話，使胸部更加容易堆積脂肪。如果你想改善這種情況，進行適當的胸部訓練也會有一定的效果，但是你最應該做的是調整作息以及減脂，生活規律了激素分泌自然規律，脂肪低了胸部脂肪也會低，然後胸肌再變得發達，自然解決這個問題了。
總結
文章中分享的4個關於胸部問題幾乎是大家最常見的問題，遇到這些問題時大家往往都會盲目的聽從他人建議而錯過了正確的處理方式。希望通過這篇文章的分享，能夠幫大家找到正確的處理方式，再也不為了這些問題而困擾。以上就是今天分享的內容，歡迎大家點讚、留言、轉發加關注，謝謝。
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