用牆如何瘦腿？可以照著這樣做，讓你健身更有趣甩掉腿部脂肪

2020-09-05 減脂成長營

導語：不管你的容顏是怎樣漂亮，如果擁有兩條胖胖的腿，給氣質無非添上一個敗筆，讓自己身材線條輪廓清晰，把雙腿打造的更加修長，是很多妹妹健身的目標，接下來我們就來學習如何依靠牆體在家練出瘦腿。

一、 女生練腿的顧慮有哪些

很多的妹妹看到修長的大腿，又是羨慕又是顧慮重重，羨慕自己也想向別人一樣擁有纖細的雙腿，穿什麼衣服都非常有型，擔心的是自己練腿會把腿部練得更粗，成功不成反而食把米，其實造成這樣的原因是因為我們的鍛鍊方法不正確造成的，所以選擇正確的方法，進行正確的動作鍛鍊很重要。

二、 女生如何有效的瘦腿

想要達到瘦腿的目的，當然要從兩個方面做起，一個方面是飲食習慣，另一個方面是有效的運動。

1、 養成良好的飲食習慣

一般我們的腿部變胖，都是因為體內的體脂率偏高造成的，所以我們在鍛鍊腿部的時候，要注意控制過多熱量的攝入，平時多吃一些蔬菜和水果，少食用一些油炸類的食物，把體脂率控制在標準範圍內，這樣能夠很好的配合瘦腿。

2、 進行有氧運動消耗脂肪

當我們控制好體脂率後，接下來就要進行減脂運動了，我們可以通過有氧運動進行我們的鍛鍊，在運動中可以很好的燃燒脂肪，同時也促進了身體內新陳代謝的正常進行，不會影響我們的身體健康，下面分享的6個動作，就是我們用工作之餘進行的減脂運動，希望能夠幫助到大家。

動作一：鍛鍊大腿內側脂肪

動作二：提高臀線

動作三：鍛鍊大腿前側

動作四：鍛鍊大腿內側

動作五：鍛鍊小腿

動作六：鍛鍊腿部線條

以上6個減脂動作，需要注意保持上肢緊貼在地面上，並且讓身體不要出現搖晃，建議每組動作做4組，每組完成30次，組間沒有休息，這樣效果才夠明顯。

3、 進行無氧運動鍛鍊，緊緻腿部肌肉

當我們的腿部脂肪減掉之後，雙腿的肌肉會出現軟綿綿的現象，我們為了更好的塑形大腿，所以接下來就要進行腿部肌肉緊緻鍛鍊了，這個環節主要經過無氧運動來鍛鍊，但是在這裡建議小夥伴們選擇的重量，以輕重量為主，這樣才能更好的雕刻腿部線條，緊緻雙腿的肌肉，練出修長的大腿。

三、 鍛鍊腿部應該注意的問題

1、 用有氧運動鍛鍊腿部應該注意哪些

首先運動前要做好動態拉伸腿部的訓練，讓腿部肌肉被充分激活，這個環節運動時間可以控制在10-15分鐘左右，為接下裡的運動做一個很好的鋪墊。

其次在騎單車鍛鍊腿部的時候，我們要保持雙腿的穩定，這樣才能保存體力，完成更遠的、時間更長的減脂鍛鍊。

跑步也是瘦腿的一項有氧運動，我們在跑步中，要注意雙腳著地的姿勢和部位，減輕膝關節的壓力，確保雙腿在運動中不會受傷。

​2、 用無氧運動鍛鍊腿部應該注意的問題

如果你是單純的雕刻雙腿的線條，我們選擇重量要從輕重量下手，提高大腿肌肉的耐力，故而雙腿肌肉線條會鍛鍊的更加清晰，如果你想把腿部打造成肌肉腿，那麼我們的負重 鍛鍊就要加強，強化腿部的肌肉刺激，再生長變成大的肌肉塊，當然這種練腿方式女生是不喜歡的。

結語：瘦腿成為現在健身界時尚的代名詞，如果你正在鍛鍊雙腿，可以試試上面介紹的6個動作，不僅讓你的健身充滿樂趣，同時還能高能的消耗腿部的脂肪，幫助妹妹們瘦腿成功。

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