瘦腿的方法很多，這些方法你錯過了嗎？快點感受脂肪的燃燒吧

導語：靠臉吃飯固然重要，但是漂亮身材的打造也是不可缺少的健身運動，一雙粗腿著實讓妹妹們做夢都想減掉，接下來就讓我們學學如何減掉雙腿上的贅肉，讓雙腿上的肌肉更加緊緻，線條輪廓更加清晰，趕緊跟著我操練起來。

一、女生粗腿形成的原因

女生粗腿大多的原因出在營養過剩上，攝入的熱量過多，導致體內的體脂率過高，並且人變得發胖了，就會變得很懶不願意進行體育鍛鍊，再加上上班的環境，長期伏案久坐辦公，熱量根本不能消耗掉，致使過多的脂肪堆積在腿部，所以腿部日積月累就會變粗。

另一個原因就是女生在鍛鍊的時候，嘗試力量鍛鍊和爆發力的運動過多，最終導致腿部肌肉變得發達，這也是腿部變粗的原因。

綜上所述，想要減掉粗腿，健身者不僅要控制熱量的攝入，同時還要經常進行鍛鍊，建議力量鍛鍊少一些，這樣才能很好的避免粗腿。

二、瘦腿期間如何合理的制定飲食計劃

想要制定合理的飲食，當然要從降低卡路裡方面考慮，就是在飲食中快速降低碳水化合物的含量，建議大家在瘦腿一周內不要攝入精米、黏米，而是以粗纖維作為主食，同時控制糖分的吸收，例如：巧克力、點心一些含糖量高的食物儘量不要食用；我們主要以蔬菜和水果為主，輔助瘦肉作為蛋白的補充，瘦腿期間管住自己的嘴，每天晚上八點之後，不要再進食，以免不僅會給腸胃造成負擔，同時會使卡路裡的含量增加，在瘦腿的時候，建議訓練者多飲水，這樣才能使運動乳酸快速排出體外，達到瘦腿的目的。

三、如何用運動進行瘦腿

動作一：側踢腿

這個動作是健身瘦腿，經常用到的動作之一，針對的肌肉是腿部，通過運動可以讓腿部的肌肉最大化的燃燒，減肥瘦腿的作用是非常有效的，我們開始鍛鍊的時候，首先要把速度放慢，循序漸進的開展瘦腿運動，避免因為肌肉過度疲勞，造成肌肉損傷，建議訓練強度做4組，每組完成20-30次，組間休息2-3秒。

動作二：上下踢腿

上下踢腿是女生們非常喜歡的動作，因為可以很好的促進體內熱量的消耗，它不僅可以促進腿部的血液循環，同時也會在運動中消耗大量的脂肪，起到瘦腿的功效，建議訓練強度做3組，每組完成20-30次，組間休息2-3秒。

動作三：仰臥交替抱膝

這個動作在抬膝的基礎上，對大腿和小腿進行高強度的鍛鍊，這樣會產生大量的熱量，燃燒腿部多餘的脂肪，起到瘦腿的目的，這個動作也會涉及到臀部和腹部的肌肉，對腰下部肌肉起到很好的鍛鍊，這個動作我們做3-4組，每組完成15-20次，組間休息2-3秒。

結語：很多的女生說瘦腿非常困難，那是你沒有找到粗腿的原因，並且在日常生活中，沒有養成良好的坐姿，再加上自己對美食的迷戀，成天變成葛優癱，脂肪就會趁虛而入聚集在腿部，所以我們要行動起來，試試以上的鍛鍊方法，可能會給你帶來很大的幫助。