吸脂瘦腿方法有危害嗎？風險大嗎？正確瘦腿的3個方法

有個姑娘，因為腿粗一直都很煩惱，後來想到去抽脂，雖然價格不低，但是還是狠下決心去了，用了1萬多塊錢，抽脂和打瘦腿針。

結果怎麼著？

雙腿變成了一長一短，走路都是跛的。後來醫生診斷，是因為肉毒素多點注射導致小腿肌肉廣泛攣縮。

為了瘦腿，結果連路都走不了了。

吸脂瘦腿方法，是有一定風險的，跟機構的水平以及自己的身體素質有很大關係，需要思考清楚再行動。

另外，進一步講，就算吸脂沒有出現雙腿長短不一致現象，成功了，最後如果沒有良好的生活習慣和飲食方法，也會極其容易反彈。

那麼到底怎麼瘦腿呢？

譚小軍醫生《七層定製防反彈減肥法》裡講得很全面，關於瘦腿的，今天截取其中部分出來。用好了幫助非常非常大！

得先看看粗腿的類型。粗腿的類型也有很多，一般有以下幾種：

1、水腫型

水腫型小粗腿，顧名思義就是「水」多了。可能是因為下半身血液循環不通暢或者疾病等原因導致水腫，從而小腿看起來會比平常大。如果用手指按一按自己的小腿肚，如果指印很久都不能消失，那你的腿就是水腫了。這種類型的小腿，只要消腫即可。

2、脂肪型

如果你本來就很胖，全身的脂肪多，小腿肯定也在所難免。大多數女生的小腿粗都是這個原因，只是自己不願意接受。

3、肌肉型

不是說肌肉腿就都是肌肉，一般是脂肪和肌肉兩者結合，只是肌肉含量比較高。這種類型的腿主要出現在經常運動但是體脂又比較高的女性身上。因為運動的方法不對或者時長不足，本來要消除的脂肪沒有減下去，反而把肌肉練了起來。

怎樣分辨小粗腿的類型？

脂肪一般儲存在皮膚的下方，肥胖的人可以連皮帶肉抓起一大把。那些健美選手的手臂即使不繃緊，用手一掐也只能捏起來薄薄一層。對於小腿也是，先讓小腿放鬆，如果用手可以輕鬆捏到一層肉，那基本上就是脂肪過多了。繃緊後再捏一次，如果還是有一層肉，那就確定無疑是脂肪腿了。如果繃緊後只有一層皮，那就大概率是肌肉了。

運動類型的不同會導致小腿肌肉發育不一樣。

小腿後側的肌肉主要由三個部分組成，分別是腓腸肌、比目魚肌和跟腱。

這三塊肌肉對人的運動可是起到至關重要的作用，譚老師用最常用到的三種運動方式：走路、跑步和起跳做個例子。

走路時我們的雙腿會交替運動，小腿腓腸肌和比目魚肌是主要動力肌肉。包括小步慢跑小腿肌肉的運動也是如此。所以剛開始慢跑的人，進行一次長時間小步慢跑，小腿後側肌肉通常會酸痛異常。

而跑步和走路的區別在於快速的跑步會出現兩腳同時騰空的瞬間。而雙腿同時騰空不僅需要小腿肌肉的發力，也需要大腿肌肉的參與。所以剛開始跑步的人，不僅小腿後側肌肉會酸痛，大腿也會同時酸痛。

起跳也需要小腿肌肉的參與。無論是直腿跳還是屈腿跳，都需要完成提踵（墊腳尖）這個動作，所以小腿後側腓腸肌和比目魚肌都需要充分發力。

所以人的行走、跑和跳都是需要小腿肌肉發力才可以進行。

例如對於短跑運動員來說，他需要的是跑步時的爆發力，所以他們的腓腸肌，也就是小腿肚子會十分發達，同樣大腿的肌肉也會健壯。

而對於籃球扣將，由於跳得高，扣將的小腿肚子會更高，跟腱會更長，看起來小腿就會比較細。

為什麼先把這兩個運動類型拿出來講呢？因為不管是跑步還是起跳，都需要爆發力才能跑得更快、跳得更高。所以由於長期運動導致的肌肉型小腿，大多都是因為爆發力訓練導致的。

脂肪腿應該怎麼瘦呢？

對於脂肪腿，首先得讓脂肪消失，才會有「美腿」的可能。而任何的局部運動，都很難大量分解脂肪。例如鍛鍊腹部的卷腹、俄羅斯轉體等等，只能增肌，目的是鍛鍊該部位的力量，減脂效果只有一點點。想通過運動來燃燒脂肪，只有有氧運動這一途徑。所以大家可以發現，參加減肥運動訓練營的胖子，健身教練絕對不會只通過局部運動來減脂，肯定還會結合有氧運動例如慢跑等，同時也還會結合飲食控制來減脂。

但是有氧運動可是很難堅持的，為什麼？很多實驗都已經指出，要想在運動中將人體的能量供給方式轉為脂肪消耗為主，跑步時間至少要30分鐘以上，心率達到最大心率的80%-90%才有效果。如果達不到這個要求，脂肪的消耗量是非常小的。人體運動時會調動全身的脂肪，而不是只調動小腿的脂肪。所以跑步的時候，本來小腿的脂肪消耗就不多，還順帶鍛鍊了小腿，小腿反而會因為跑步變得更粗。

所以想要消除脂肪腿，除了很難堅持的有氧運動之外，就得飲食控制了。這就是我們居家瘦的專業範疇了。根據每個人的身體情況，一日三餐合理安排，全身脂肪消失了，自然腿上的脂肪就消失了。

肌肉腿應該怎麼瘦？

肌肉腿的確是比較難瘦，畢竟是經過了那麼長的時間才鍛鍊出來。但是也不是沒有瘦下來的方法。那些女子長跑運動員，他們的腿部肌肉線條其實很好看，也不會出現橫向粗壯的感覺。也只有在跑步時小腿繃緊時才會出現肌肉塊，但是和短跑運動員相比肌肉的橫向圍度會比較小。

所以想瘦肌肉腿，就得拿出十二分的毅力了。仍然是堅持有氧運動，同時配合按摩和拉伸運動，讓原本是橫向發展的小腿肌肉拉長，長時間堅持後，肯定是會有效果的。

瘦小腿關鍵就在於要有毅力

如果是脂肪腿，首先得全身瘦下來才行。通過飲食結合慢速的有氧運動，例如方法正確的慢跑、遊泳等，一段時間後是會有效果的。當然，每次運動應該堅持30分鐘以上。跑步的時候速度不用快，慢慢跑即可。有氧運動的訣竅在於不追求爆發力，而是增強自己肌肉的耐力。

如果發現跑步後小腿變粗了，不用緊張，大多只是因為運動後肌肉充血而已，每次運動完後做做拉伸運動，使小腿的肌肉的到拉伸，堅持就會有效果。

譚小軍醫生並不太建議運動減肥，尤其大量運動。運動的確對身體健康有益。因為運動會提高人體的能量消耗，但同樣會提升人體的基礎代謝。這就意味著如果不堅持運動的話，你會更容易餓，吃得越多。反而更容易變胖！就像大部分運動員，姚明、科比、麥迪，退役後或多或少都發福了。所以運動應該作為一種生活習慣，而不是減肥方法！

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不太建議用吸脂瘦腿這樣的方法，如果你還是保持著原來的飲食方式和生活習慣，很快你還是會復胖的。 ​​​​