如何瘦腿最快最有效，推薦8個自然瘦腿最快的方法

2020-09-05 大城小事2046

炎熱的天氣，性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器，想要知道今夏變成性感女生，那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家帶來幾招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。


方法/步驟
1.瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

膝蓋間夾張紙


2.瘦腿的最快方法二：按 摩瘦腿方法
按 摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按 摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按 摩。

按 摩瘦腿方法


3.瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆撞球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按 摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。


4.瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。


5.瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。


6.瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛鍊大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

分腿扎馬步，鍛鍊大腿肌肉


7.瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按 摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。


8.瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

90度倒立腿部



END
注意事項
以上的幾個瘦腿運動的效果都是非常不錯的，選擇一個或2個適合自己的，堅持去做吧，剛開始可能會感覺很不舒服或是不順，沒關係，慢慢堅持下去，腿肯定可以瘦下去的，更多的簡單快速的瘦腿方法技巧，歡迎進行了解學習，希望對大家有幫助。

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