如何瘦小腿肌肉？什麼運動瘦腿最快最有效？

　對於女生來說，細白的大長腿是大家所渴望的，而對於男生來說，想要增肌，就必須要減脂，才能練出強健的肱四頭肌。所以，無論男女，都特別關心瘦腿這個問題，也特別想掌握幾種能夠最快最有效瘦腿的運動方式，好讓自己儘早得償所願。今天我們一起來看看，什麼運動才能瘦腿最快最有效。如果你也被腿粗的問題所困擾，不妨馬上練習起來吧。

運動一：動感單車

　　很多人喜歡去健身房運動，畢竟那裡有各種專業的健身設備，還有非常不錯的健身氛圍，很快就能夠投入到運動中。想要快速有效地瘦腿，不妨藉助一下健身房專業的瘦腿設備，例如動感單車。動感單車是一種比較有效的減脂運動，想要瘦腿，就需要減脂，一旦脂肪含量降低了，腿自然就瘦了下來。需要注意的是，每次要堅持二十分鐘以上，才有減脂效果。

運動二：波比運動

　　波比運動是一種訓練強度比較大的運動，它不是單獨的訓練動作，而是結合了伏地挺身、深蹲、跳躍等一系列動作的綜合動作，想要行雲流水地將這套動作做下來，是很考驗個人能力的，也非常消耗能量，因此，被很多人稱之為燃脂最快的運動。因此，對於迫切想要瘦腿的人來說，不妨做一些波比運動，見效非常快，每天二十分鐘，堅持一個月，就能夠瘦十斤左右。

運動三：慢跑

　　在所有有氧運動當中，慢跑是一個比較簡單易行的，它幾乎不挑運動場地，只要有合適的跑鞋，就能夠輕鬆順利完成。在剛開始跑的十幾分鐘內，消耗的是糖，之後才會分解脂肪，因此，慢跑每次也要堅持二十分鐘以上，效果最好，跑前要熱身。