如何瘦腿最快最有效 教你3個瘦腿動作

2020-10-19 天津海之聲中心

腿部是最容易長贅肉的部位之一，但是夏天熱要露腿怎麼辦？看到別人的大長腿之後，不免自慚形穢，究竟如何瘦腿最快最有效？這裡就教給你3個瘦腿的動作，這些動作可以利用睡前的時間多做做，能夠幫助減去腿部的脂肪。

如何瘦腿最快最有效 教你3個瘦腿動作

一、為什麼腿很粗？

1、鞋子不合腳

由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

2、不良的生活習慣

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

如何瘦腿最快最有效 常穿緊身褲

3、常穿緊身褲

牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

二、如何瘦腿最快最有效？

如何瘦腿最快最有效 弓步側滑

1、弓步側滑

你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。

雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。

如何瘦腿最快最有效 拉伸瘦膝

2、拉伸瘦膝

大腿筆直，小腿纖細，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛鍊膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然後放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解。

3、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

如何瘦腿最快最有效？以上教給你3個瘦腿動作，沒事的時候不妨多練練，然後配合飲食，相信可以很快讓腿細下來。

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