科學證實 跑步能夠延年益壽 堅持跑步對身心兩方面的健康大有好處

也許有人不會相信，跑步能夠延年益壽呢。

據美國報導，愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構進行的一項關於運動與壽命的大範圍研究顯示，每天只要跑步 5 分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。

這項最新研究的數據來自於達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的數據信息庫。

研究人員從這個資料庫中選擇了 5.5 萬多名年齡在 18~100 歲的健康志願者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了 15 年。

發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。

即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低 30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低 45%。

就算是超重且吸菸的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人。

整體來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長 3 年左右。

應該明白的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

不僅如此，美國頂級科學期刊Cell 《細胞》還證實：運動真能直接擊殺癌細胞。

不僅前，發表在《Cell》上的成果，這項有關運動的研究由丹麥、瑞典、德國、美國的團隊共同參與。

在隨機對照實驗中，這群實驗者分別設計了肝癌、黑色素瘤、肺癌的不同研究模型。

在對黑色素瘤的研究中，他們讓小鼠提前運動四周，然後進行皮下植入癌細胞，在此之後，繼續讓小鼠運動兩周。

結果，在倉鼠球裡堅持鍛鍊的小鼠與對照組中不運動的小鼠相比，皮膚癌的發病率降低了61％。而在腫瘤體積方面，與不運動的對照組相比，成年雌性小鼠下降67％，老年雌性小鼠下降53％。

此外，研究人員發現，堅持運動的小鼠肝癌發生率僅有31％，而對照組的發生率高達75％。

肺癌的模型中，堅持運動的小鼠，與不運動的對照組相比，其肺腫瘤體積縮小了58％，腫瘤重量減輕了56％。

試驗還表明，運動能夠延緩黑色素瘤惡性病灶的生成。

JAMA發表的一篇143萬人的研究表明：運動真的可以防癌！

運動可以降低26種癌症的發病風險，其中13種癌症的發病風險可以被大大降低！包含中國人致死率最高的肺癌！

美國威斯康辛大學的教授兼心理治療師瑞斯特在運用跑步對沮喪病人進行治療後得出結論：跑步對許多消沉者似乎是合理的藥方，因為它既不貴，又不像其他藥方那樣會引起副作用。

有關專家研究認為，大多數沮喪者是因為缺乏運動，而跑步是有氧運動，除了活動肌肉外，也能加強心、肺和循環系統的功能，將原本應該有而缺少的東西放回到生命中。

人是高級動物。是動物就需要運動。流水不腐，戶樞不蠹。再高級的動物也需要運動，除非它是絕對的靜物。世上有絕對的靜物嗎？

文豪蘇東坡曾說過：「善養身者，使之能逸而能勞，步趨動作，使其狃於寒暑之變，然後可以剛健強力，涉險而不傷。」

什麼意思呢?就是說，善於養身的人，要能靜，也要能動，行走跑動，使身體適應寒暑氣候的變化，這樣可以身強體健，臨險不傷。

古人講:動以養身，靜以養心。

其實運動包括兩個方式:身動和心動。其中身動包括:武術運動、舞蹈運動、體育運動、養生運動、氣功運動這五種方式。

體育運動包括:健走、跑步、跳遠、遊泳、打球等等。

而養生運動包括:登山慢行、按摩拍打、鼓漱咽津、熨眼搓臉等等。

氣功運動包括:太極周天、外息內息、採氣採光等等。

心態調整也是運動。這就是心的運動。簡稱心動。

心理不健康也叫患病或者病態。

有人作過調查研究，證明:長時的情緒不良容易導致身患大病。

譬如:老是怨天怪人的人易得肝病，總是厭事煩動的人易傷脾胃，喜歡嫉恨別人的人易得腎病，等等。

因之及時自我調整心態，保持平和輕鬆心理，對於身心兩方面的僆康具有很大的意義。

著名保健專家洪昭光教授就說過，保持平和中庸的心態對健康長壽最重要，不爭不惱不怒。

陽氣是生命之要。

《黃帝內經》裡講:陰平陽秘，精神乃治。陰陽之要，陽密乃固。

《醫理真傳》有言:……陽者陰之主也，陽氣流通，陰氣無滯……陽氣不足，稍有阻滯，百病叢生。

老少鹹宜、便捷有效使陽氣升提流通的鍛鍊身體的方法就是跑步。

而科學的跑步方式應該是:可以快跑，也可以慢跑。

每個人可以根據自己的人生階段和身體素質選擇跑步方式。少年青年可選擇快跑或慢跑。中年老年可以選擇慢跑或步行。

科學的跑步強度也應該適度。每天的跑步時間最好控制在30分鐘到1小時之間。

出汗運動最好的時間是上午，可排除體內溼氣毒氣，增長體內的陽氣神氣，活躍體內血液氧氣，增強全身血液氧氣的周身循環能力，提高機體抗病免疫功能。

每天跑步30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖疾病。

蘇東坡在寫給一位朋友的信中，談到運動習慣及妙處時說：「晨興疾趨必十裡許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當自知其妙矣。」

有研究證明，通過跑步，不僅可以讓大腦的供血、供氧量提升 25%，還能提前帶來身體的乏感和睡意，這樣就提高了夜晚的睡眠質量。

除了跑步 ，點穴按摩是另一種方式的身體運動，能夠讓肌肉氣血運行起來，甚至能夠對抗氣滯血瘀，消炎縮腫。

對於氣功，既不應相信那些虛玄的所謂的特異功能，但也不應該完全拋棄不用。

因為，氣功也是讓體內血氣活躍運行起來、暢通起來的一種運動方式。

既然，古人那麼重視氣功，那麼就一定有它存在的益氣強生的道理或作用。

總結以上所述，歸納跑步的九大益處:

一，補益、提升、活躍陽氣，抵禦祛除風溼寒氣，激活或增強免疫功能;

二，提升血氣動力，貫通血氧循環，防冶心血管疾病和生殖前列腺類疾病;

二、增加頭腦血氧供應，提高睡眠質量，防治白髮、失眠、頭暈、耳聾等;

三，直接殺死癌細胞。能夠縮小腫瘤。對抗26種癌症;

四，對抗抑鬱沮喪心理，提升快樂輕鬆因子;

五，滋增肝膽之氣，消除社交恐懼;

六，提高心肺功能，增強心肺活量，防治心肺疾病;

七，增強肌肉、骨胳、肌腱、關節韌性，大幅提升體質，防止運動損傷和老跌風險;

八，長期堅持運動，緞練品質意志，柔化僵頑性格，降低戾氣惡意;

九，堅持跑步運動，還能降脂減肥塑形，更能永葆激情活力;

有關跑步運動的名言、格言:

1、健康是幸福的主要因素,鍛鍊是健康的重要保證。——湯姆遜

2、聰明人治病靠鍛鍊。——德萊頓

3、古希臘格言:

如果你想強壯,跑步吧!

如果你想健美,跑步吧!

如果你想聰明,跑步吧!

4、堅持數年,必有好處。——毛澤東

5、當有病時就要努力恢復健康。當健康時則應當經常從事鍛練。——培根

6、經常的體育鍛鍊,不僅能發展身體的美和動作的和諧,而且能形成人的性格,鍛鍊意志力。—— 蘇霍姆林斯基

短暫稀鬆，久久為功。

堅持跑步運動，可以激昇陽氣活力，增強男女體質，提高抗病能力，改善不佳心理，延長生氣壽命。

2019.8.28