有氧運動並不是唯一有效的減肥方式，正確的肌肉練習（無氧運動）和飲食調整也可以消耗脂肪、提高代謝。
肌肉訓練的效果
適當的肌肉訓練（無氧運動）可以有效的增加肌肉質量。所收穫的效果也會因為營養攝入和不同的身體素質出現差異。
肌肉量增加會提高基礎代謝的速度。基礎代謝每增加1公斤肌肉，基礎代謝就會多消耗13卡的熱量。因此肌肉量充足會讓身體變得更加易瘦，促進易瘦體的形成。
當然，充足肌肉訓練的好處不僅如此，通過增加肌肉活動量還能提高身體其他代謝的速度，對改善血液循環、提高消化排洩率和排毒消浮腫也都有非常好的效果。
另外，當進行肌肉訓練時，生長激素也會大量分泌。由於生長激素具有促進脂肪燃燒（新陳代謝）的功能，因此肌肉練習還有非常顯著的促進脂肪燃燒的作用。
介紹一些有關肌肉訓練的方法和技巧：
1.按從大肌肉到小肌肉的順序進行肌肉訓練
運動時通過移動大塊的肌肉，可以更輕鬆地增加運動時消耗的卡路裡，同時也更能有效的改善新陳代謝的狀況，瘦身和塑形的效果更強。
2.循序漸進的增加運動量和次數
運動期間不要為難自己，只要合理就可以。這樣可以防止肌肉損傷，同時也能減輕和避免出現運動壓力，對保證運動的持續進行有很大的幫助。
3.注意運動後的肌肉放鬆和休息
休息對於鍛鍊肌肉也很重要。肌肉訓練後，肌肉會在48至72小時內修復。在此期間，休息和營養很重要，因此，如果沒時間天天運動，肌肉鍛鍊可以每隔2或3天進行一次，這樣就可以有效地改變身體。
從20歲開始肌肉的數量趨於減少，但這並不意味著肌肉只能逐漸步入弱化。只要我們適當的堅持運動，肌肉量一樣可以增加，身材也會越來越好。
通過肌肉訓練來改善新陳代謝和減肥消脂，瘦身的效果更好，並且難以反彈。