2020-03-10 17:51 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
當前，抗擊新冠肺炎疫情的工作仍在繼續，為了幫助全區廣大家庭在疫情期間對孩子進行科學的家庭教育，度過有意義的家居生活，引導孩子正確認識、積極應對這次疫情，前期璧山區婦女兒童工作委員會聯合重慶市兒童工作智庫專家為家長與兒童們提供了9期專項閱讀微課。
接下來，「璧山女性」微信公眾號將繼續為廣大家庭提供線上專項微課服務，為促進兒童青少年在家時期身體機能的發展，重慶市兒童工作資源中心璧山兒童之家項目片區牽頭專家胡福貞教授聯合體能獅兒童青少年運動館合作策劃了「客廳運動大作戰」線上專項體能訓練微課。
「客廳運動大作戰」系列體能訓練微課從今天開始，預計7期，涉及到7組遊戲，每個遊戲系列內容分布在7天的訓練裡。
訓練動作基於5-12歲兒童青少年的生理與身體能力特點而設計，不同年齡孩子的身體能力會不一樣，即使是同樣年齡，不同運動基礎的孩子身體能力不一樣。所以需要家長在實際訓練中，根據孩子的身體能力進行相應的進退階訓練。訓練過程中，孩子的動作也許不是那麼標準，但宜以鼓勵為主，不影響孩子鍛鍊的熱情，保持心情愉悅也有助於增強身體抵抗力。
另外，中等強度的運動對增強身體抵抗力的效果最好。所以，請儘量遵循視頻建議的組數、次數以及組間間歇。可以適當減少次數及組數，一般情況下不要增加次數、時長。中等強度的簡單評判標準是：完成動作，能立即說完一句完整的話，允許稍微有一點喘。當然，隨著鍛鍊次數的增多，中等強度的訓練量以及負荷量也會變化。
溫馨提示——請嚴格遵循訓練流程
熱身、訓練、拉伸，整個訓練持續時間大概30-60分鐘之間。熱身從強度比較低的動作開始，逐漸加大強度，熱身動作會在視頻裡標註。每次訓練都需要熱身和拉伸。拉伸可以用揉搓放鬆身體主要肌群（20秒-30秒）的方式代替。
體能訓練微課第一期：紙條運動遊戲
專項體能訓練課程將由體能獅少年運動館的楊亨國教練來帶領小朋友完成，都是取材簡單，在家就能做的運動訓練遊戲。
教練介紹：
楊亨國，馬拉松跑者，體能獅兒童青少年運動館教練/課程總監，長沙引力體能認證教練，CBBA高級健身教練，艾爾家少兒體適能A級教練。
遊戲介紹：
適合年齡：3-8歲。
道具：5-10米的地方、2張A4紙，每張裁成4個長條；瑜伽墊。
場地布置：參照微課視頻，將4個紙條按照一定間距等距用膠帶固定，形成跳躍時的間隔距離。
運動強度：中低強度（微微出汗）。
運動時長：30分鐘左右。
其他注意事項：
1. 運動過程中，家長除了確保小朋友的安全外，還要多鼓勵小朋友，鍛鍊宜成為親子關係的促進劑；
2. 訓練內容包括了熱身、訓練或遊戲、拉伸三大模塊。一般情況下，請儘量遵循視頻建議的次數、組數以及組間休息，視小朋友鍛鍊情況可以適當減少次數和組數。每次鍛鍊都需要熱身，訓練後都需要拉伸放鬆。感覺不太累，一般不建議增加次數，可以強調動作質量和動作速度。
3. 請存在以下四種情況的小朋友謹慎參與：傷病未恢復（包括感冒）；有心血管系統疾病；無家長協助；其他不適合進行中等強度運動等。
4. 請在有家長協助的情況下進行以上訓練。
大朋友和小朋友都準備好了嗎？
首先是熱身環節。
進行任何一項運動之前都要做好熱身和拉伸，這樣有利於防止我們在運動過程中受傷。
紙條運動遊戲課——熱身
熱身完畢，正式開始今天的挑戰啦！
紙條運動遊戲課——訓練
能堅持做完訓練可真棒！
同樣，做完每一項運動也不能忘記放鬆我們的肌肉，這樣有利於消除身體疲勞，恢復體能，還能提升訓練效果哦。
紙條運動遊戲課——拉伸
課程所屬：楊亨國
整理：張藍丹
審校：胡福貞
特別鳴謝：體能獅兒童青少年運動館、重慶市兒童工作資源中心
璧山區婦女兒童工作委員會辦公室
原標題：《璧山區兒童之家線上專項體能微課（一）》
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