瑜伽練習中，如何啟動收頷收束（喉嚨鎖）- 經典

2020-09-05 瑜伽路上

在哈他瑜伽當中，收束是「身體的鎖」，主要的作用是控制身體精微能量的流動。


有三個主要的收束法：收頷收束（喉嚨的收縮）、腹部收束（腹部內收）和會陰收束（骨盆底肌的收縮）。大收束法是3個收束法同時進行。



今天介紹的是收頷收束，也就是常說的喉嚨鎖。


什麼是收頷收束（Jalandhara）？


收頷收束的做法，就像你刻意去作出「雙下巴」一樣。在梵文中，「Jal」意思是喉嚨，「Jalan」的意思是網，「Dharan」的意思是蒸汽或者流動。


從基本上理解，收頷收束是部分鎖住喉嚨，控制脖子處的神經和血管中能量的流動。


怎麼做收頷收束？

  • 坐直坐高，可以雙腿盤坐，雙手放在膝蓋上
  • 用鼻子緩慢深入地吸氣，然後低頭，下巴找鎖骨，胸骨稍微上提
  • 雙手壓實膝蓋，伸直手肘，拉下巴往後，保持儘量久的時間
  • 退出來時，抬起下巴，深吸氣，然後呼氣


什麼時候使用收頷收束？


跟其他兩個收束不同，收頷收束一般配合特定的呼吸練習。那就是說，它非常有力量，通過壓縮鼻竇和脖子處的主要動脈，有助於改善循環和呼吸系統。


喉嚨處的收縮產生的壓力，幫助平衡甲狀腺分泌和新陳代謝。


如果你練習過阿斯湯加瑜伽，那麼你肯定知道烏伽依呼吸（勝利呼吸法），這個強有力的呼吸就是要配合收頷收束，通過收縮喉嚨後側，控制氣息流動的速度，更加緩慢而有力，可以讓氣息更充分來到胸腔，流動全身。


做這個呼吸法時，喉嚨後側會發出海浪般的聲音。這個呼吸法不僅可以在阿斯湯加練習中使用，你還可以在流瑜伽甚至高難度哈他瑜伽中使用，你會發現汗會流得額外的多。


上班時，如果沒有人看你，啟動收頷收束，還可以放鬆心情，緩解壓力。


做好了收頷收束對體式有什麼影響？


比如做上犬式，很多小夥伴肩膀還沒有打開，胸腔沒有上提，頭卻使勁向上向後，這個時候看一下，收頷收束是鬆掉的，能量是鬆散的。


沒錯，收頷收束做好了，可以保持做體式時脖子處的正位。不只是在上犬式，比如側角式、三角式、頭倒立等等，都強調微收下巴，其實也是收頷收束的使用。


做收頷收束常犯的錯誤


錯誤一：下巴上提

下巴上提的話，喉嚨鎖會鬆掉，對甲狀腺也沒有起到擠壓的作用


錯誤二：脖子後側彎曲太多

脖子後側要儘量延展向上，同時保持收下巴


正誤對比：


收頷收束做得好，體式也會做的更加穩定。

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