6個幫助擁有美麗無瑕肌膚瑜伽調息法 瑜伽煥發肌膚調息 珍藏版

我們 每個人都想擁有容光煥發的皮膚。

瑜伽「煥發肌膚調息法」是一系列的呼吸練習，以達到美麗、健康、容光煥發的肌膚質感。

事實證明，瑜伽結合調息法對皮膚有積極的影響。

瑜伽「煥發肌膚調息法」是一系列的呼吸練習，以達到美麗、健康、容光煥發的肌膚質感

什麼是調息法Pranayama？

Pranayama是一種有意識呼吸的藝術。

它由兩個梵語單詞組成：Prana是指生命力或呼吸，而Ayama是指有意改變呼吸以產生特定效果的技術。

它是八支分法瑜伽的第四支。

在瑜伽經典文獻Patanjali Yoga Sutra 中的字面解釋為：

以有利的坐姿，有意識地控制呼吸和呼氣的速度是調息法。

以有利的坐姿，有意識地控制呼吸和呼氣的速度是調息法。

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瑜伽調息法是一種有益於整體健康極好的呼吸運動

它能幫助我們釋放任何一種焦慮，積極地增強能量。

調息法是一種同時激發身心活力的好方法。

此外，調息法可以消除任何能量障礙。

• 人們練習調息法不僅是為了讓自己的頭腦平靜下來，調節生活的能量或調息，而且也為了讓皮膚紅潤而練習調息法。
• 練習調息法能有規律地淨化血液，也能增加氧氣的供應，所有這些加在一起會使皮膚變得很好。

如果我們正在尋找擁有完美肌膚的方法，那麼以下是一組「煥發肌膚調息法」的清單，我們可以通過這些練習，擁有美麗無瑕的肌膚。

練習調息法能有規律地淨化血液，也能增加氧氣的供應，所有這些加在一起會使皮膚變得很好。

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一、煥採肌膚調息法——瑜伽聖光調息Kapalbhati Pranayama

這是一個很好的排毒方法。

因為，此調息練習有助於從血液中排出二氧化碳。

• Kapalbhati調息法是哈他瑜伽的六種內在淨化方法之一。
• Kapal代表骷髏，Bhati在梵語中代表發光或發光。
• Kapalbhati清潔鼻竇因此得名。

我們將其列為煥發肌膚調息法系列中的第一種方法。

注意：

空腹練習Kapalbhati。

清晨是練習的最佳時間。

不過，也可以在晚上練習，確保在最後一頓飯後至少有4個小時的間隔。

這是一個很好的排毒方法

練習方法：

• 坐在一個穩定的體位，最好是蓮花坐，或英雄坐，脊椎挺直。
• 雙手放在膝蓋上，呼吸正常。
• 全身放鬆。
• 現在，快速吸氣和呼氣，呼氣要用力。
• 吸入應該是緩慢和正常的。
• 呼氣時，腹部向內朝向胸腔，迫使空氣從肺部排出。
• 吸入時放鬆，使肺部再次充滿新鮮空氣。
• 一開始你可以從11輪開始，慢慢地可以在一分鐘內增加到60輪。
• 練習結束後，放鬆30秒到1分鐘，在放鬆的同時正常呼吸。

吸入應該是緩慢和正常的。 呼氣時，腹部向內朝向胸腔，迫使空氣從肺部排出。

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二、煥發肌膚的調息法——雙側鼻孔的交替呼吸Anulom Vilom Pranayama

也稱為交替鼻孔呼吸練習，是一個簡單的呼吸練習

• 是調息法的主要練習之一。
• 可以幫助我們保持健康、頭腦冷靜和皮膚自然發光的最簡單和最有效的方法。

注意：

初學者可以在早上和晚上各做一次。

對於高級實踐者，他們最多可以有四次——一次在早上，一次在中午，一次在晚上，一次在午夜。

可以幫助我們保持健康、頭腦冷靜和皮膚自然發光的最簡單和最有效的方法

練習方法：

• 坐在一個穩定的體位，最好是蓮花坐，或英雄坐，脊椎挺直。
• 現在用拇指按壓住右鼻孔，從左鼻孔吸氣。盡你所能慢慢地做，直到肺充滿。
• 現在從鬆開按壓右鼻孔的拇指，用無名指合上左鼻孔，通過右鼻孔慢慢呼氣。
• 接下來從右鼻孔吸入空氣，然後通過左鼻孔釋放空氣（用拇指關閉右鼻孔）。
• 這就產生了一輪調息。
• 最初從5輪開始，然後一次增加到20輪。
• 開始時吸入的持續時間可以是2秒，然後逐漸增加到12秒甚至更長。

最初從5輪開始，然後一次增加到20輪

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三、煥發肌膚的調息法——瑜伽風箱式調息Bhastrika Pranayama

也被稱為吼叫呼吸。

在梵語中，Bhastrika的意思是「風箱」。

Bhastrika包括快速吸氣和呼氣，有助於增加整個身體的血液循環。

• 在快速用力呼氣時，胸部被壓縮，將血液推向頭部。
• 吸入時，則相反。
• 這個過程增加了血液流向身體各個部位，增加了所有器官和組織的活力。
• 長期的修行可以淨化身體，喚醒內在的更高的力量。

注意：

可以做三個這樣的回合。確保在兩回合之間休息一段時間，直到呼吸恢復正常。

每天可以做兩次，一次在早上，一次在晚上。

這個過程增加了血液流向身體各個部位，增加了所有器官和組織的活力

練習方法：

• 坐在一個穩定的體位，最好是蓮花坐，或英雄坐，脊椎挺直。
• 保持身體直立，嘴巴閉上。
• 現在將連續快速吸氣和呼氣。
• 在吸氣和呼氣的過程中會產生嘶嘶聲。
• 開始時每輪吸氣和呼氣10次。但是，可以在一段時間內增加該數量。
• 高級練習者在最後一次呼氣結束時做Bhastrika和Kumbhaka（屏氣）。
• 要做金剛瑜伽，在最後一次呼氣後深吸一口氣，在感到舒服的時候把氣憋在裡面。然後呼氣，開始正常呼吸。這將構成一輪。

連續快速吸氣和呼氣。 在吸氣和呼氣的過程中會產生嘶嘶聲

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四、煥發肌膚的調息法——瑜伽清涼調息法Sheetali Pranayama

• 也被稱為冷卻呼吸法，通常在練習其他體式和調息法後進行。
• 它對身體產生冷卻效果，放鬆心靈。

shetali在梵語中的意思是冷卻，因此得名。

通常在練習其他體式和調息法後進行

練習方法：

• 坐在一個舒適的體式，把手掌放在膝蓋上。
• 現在把舌頭從兩側捲起，形成一個狹窄的舌頭管。舌頭將從兩側摺疊，邊緣幾乎在頂部的中心相交。
• 慢慢吸氣，先填充腹部，然後是胸部，最後是頸部。這是完整的瑜伽呼吸。
• 把舌頭伸進嘴裡然後閉上嘴。
• 現在向前彎曲脖子做下巴鎖緊，也叫收頷收束
• 儘可能多地屏住呼吸。
• 現在放鬆收束，通過鼻子慢慢呼氣
• 這是一輪shetali清涼調息法。可以做任何你覺得舒服的回合。

把舌頭從兩側捲起，形成一個狹窄的舌頭管

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五、煥發肌膚的調息法——瑜伽充滿活力的調息Surya Bheda Pranayama

• 被稱為活力刺激呼吸法。
• Surya在梵語中的意思是太陽。
• 在此調息法中，右鼻孔通道被激活。

舉起右手，食指和中指放在額頭上，兩眉之間

練習方法：

• 坐在一個冥想的體位，最好是蓮花坐，或英雄坐。
• 保持軀幹和脊椎挺直，雙手放在膝蓋上。
• 在開始練習之前，先做幾次放鬆的呼吸。
• 現在舉起右手，食指和中指放在額頭上，兩眉之間。
• 現在用無名指合上左鼻孔。
• 從右鼻孔慢慢吸氣，完全充滿肺部。
• 現在用拇指合上右鼻孔，用無名指合上左鼻孔，屏住呼吸。
• 做收頷收束法和會*陰收束。
• 試著屏住呼吸，以舒適度為準。
• 逐漸放鬆收束，先是會*陰收束，然後是收頷收束。
• 通過左鼻孔呼氣，同時保持右鼻孔閉合。這就完成了一輪。
• 儘可能多地重複。最初你可以從5輪開始，然後增加到10輪或更多。

從右鼻孔慢慢吸氣，完全充滿肺部

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六、煥發肌膚的調息法——瑜伽完全式瑜伽呼吸Dirgha Pranayama

• 三段式呼吸練習也被稱為瑜伽呼吸或全呼吸。
• 這是「煥發肌膚調息法」系列的最後一個練習。

Dirgha，在梵語中是長的意思。因為，在 Dirgha調息法中，完全呼吸是隨著腹部、胸部和頸部區域的擴張而完成的，因此得名。

完全呼吸是隨著腹部、胸部和頸部區域的擴張而完成的，因此得名。

練習方法：

• 坐在任何舒適的姿勢，如果願意，甚至可以坐在椅子上，手掌放在大腿上。
• 從幾次正常呼吸開始，完全放鬆。
• 現在，把意識轉移到身體的每一個部位，從頭到腳，一個一個地放鬆。
• 注意呼吸。放鬆並保持觀察呼吸，不要強迫呼吸。

然後，開始瑜伽呼吸練習或完全調息法：

1. 做幾次緩慢的深呼吸，先填充肚子，觀察腹部的擴張情況。繼續吸氣。
2. 在腹部擴張的某一點上，會觀察到胸部擴張（或胸部呼吸）填充並變得突出。
3. 胸部擴張後，頸部擴張（鎖骨呼吸）填充將並變得突出。

在完全調息法中，一個階段合併到另一個階段。

在進行此調息時，我們會發現，在所有的階段，每個區域都會有某種程度的擴張，但每個階段只有一個區域在顯著地擴張。所有這些都是自然而然發生的，不需要為此緊張。

因為，任何壓力都會干擾自然呼吸過程。要做的就是——注意自然呼吸機制。

一旦呼吸充分，開始呼氣的過程。

• 呼氣時，會觀察到吸入過程的相反情況。
• 將首先從頸部排出空氣，然後從胸部排出，最後從腹部排出。（註：當我們說從腹部排出時，空氣實際上會從肺部排出。腹部收縮只是因為膈肌上部的運動）。

這就完成了一輪瑜伽完全調息法。

任何壓力都會干擾自然呼吸過程。要做的就是——注意自然呼吸機制

試著做幾輪這種緩慢而自然的呼吸。確保觀察到與呼吸過程相關的每一個動作。這樣練習，可以恢復自然呼吸。

我們甚至可以在白天的其他輕鬆活動中練習。

甚至也可以在躺著的姿勢或者瑜伽挺臥的姿勢中練習。

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經常練習調息法，它甚至可以幫助緩解皮膚疾病，如牛皮癬，溼疹，硬皮病。

所以，一定要在每次瑜伽練習後練習調息法，它會幫助我們擁有很好的皮膚。

試著堅持練習吧。

Namaste!

一定要在每次瑜伽練習後練習調息法，它會幫助我們擁有很好的皮膚