消除小肚腩只需三招，緊緻肌膚，提臀收腹，瑜伽幫你煥發青春活力

【體會】練習瑜伽是對身體的改造，幫助你燃燒脂肪，消除贅肉，讓身體回歸年輕時的青春活力！

【文章導讀】消除小肚腩只需三招，緊緻肌膚，提臀收腹，瑜伽幫你煥發青春活力

很多姐妹們到了中年之後，就開始對自己的身材缺乏自信了，很多姐妹既要上班工作，又要操持家務。時間一長就忽視了對於自身的呵護，曾經柔順的秀髮變得乾枯分叉，曾經白皙的面龐變得黯淡黝黑，看不出曾經秀麗的顏值。然而形象上的落差還在其次，很多姐妹的身材也在慢慢發福，變得肥胖臃腫，腰腹部贅肉堆積，看起來就像是「遊泳圈」一般。

呵護容顏，雕塑身材，從堅持每天一組的瑜伽體式開始，特別是瑜伽中的後彎與前屈體式，可以很有效的燃燒腰腹部的脂肪，消除小肚腩，燃燒卡路裡，抹平小腹，纖細美體，讓你重新回歸凹凸有致的曼妙身姿。

並且後彎的好處還不止於此，常練瑜伽後彎體式，不僅可以柔韌脊柱，提高脊柱的柔韌度，還可以幫助練習者矯正身姿，改善彎腰駝背等不良體態。通過後彎慢慢雕塑我們的身材曲線，將腹部與腰部的頑固脂肪徹底消滅，減脂的同時科學增肌，讓骨骼與臟器得到更好的保護，就像我們要解析的瑜伽體式一樣，堅持練習才能看到成效。

瘦身瑜伽動作一：幻椅扭轉式（右）

幻椅扭轉式

動作詳解：

緩慢地呼氣，抬起左臂，轉動身體向右、向後，手臂放於膝蓋的外側，雙手掌心合十在胸前。放鬆肩膀遠離耳朵，保持髖部的中正，可以關注膝關節的狀態，保持膝關節始終等長延伸。左側的側腰拉長，右側的肩膀放鬆，每一次呼氣時加深扭轉，吸氣時延伸脊柱， 下一個吸氣，慢慢的推動身體朝前，掌心向上放於大腿，還原直立的姿勢。

瘦身瑜伽動作二：坐姿半神猴式（右）

半姿半猴神式

動作詳解：

屈左膝，左腳向前，腳枕點地，伸直右腿，腳跟推地。呼氣時俯身向下，嘗試讓額頭去尋找小腿脛骨，在這裡停留五組呼吸。每一次呼氣時，讓右腳的內側推向遠端，拉伸大腿的內側。呼氣時提起坐骨向上，保持脊柱的自然伸展，始終維持呼吸的均勻及穩定。吸氣緩慢抬起身體向上，伸展腿部，屈雙膝踩實墊面，還原直立坐姿。

瘦身瑜伽動作三：坐姿前屈式

坐姿前屈式

動作詳解：

緩慢地吸氣，雙腳依次向前，腳跟推地，伸直腿部。呼氣，以髖部為折點向前、向下，手放於整個踝關節的位置，或將雙手輕推地面，微微抬頭，眼睛看向腳踝。在這裡停留五組呼吸，有效的伸展腿部後側，拉伸脊背。每一次吸氣時，胸腔向前，呼氣時，繼續將肩膀尋找臀部，並讓坐骨推向後端。感受呼吸帶給身體的伸展，呼氣時再次推身體向上，再次屈雙膝，雙腳踩實地面，還原坐姿直立。