【健身感悟】世界上沒有完全相同的兩片樹葉，同樣也沒有完全相同的兩個人，健身塑形就是要針對我們每個人的特異性進行改變，制定出合適自己的健身計劃，好身材才會自然而然地打造出來！
【本期導讀】天生骨骼架子大如何塑形？瑜伽教你強化核心肌肉，緊緻外部肌膚！
男性和女性的位置不同，相同的體態構造放在男子身上可能是一件好事，但是放在女子身上就未必了，譬如骨骼骨架，男子骨架大可以給人可靠踏實的感覺，但是相同的骨架放在女孩身上就會顯得笨重，絲毫體現不出女子的柔美風韻與小鳥依人，這也就是為什麼一米六的女孩最受歡迎。天生骨架大的女孩更要注重塑形美體，瑜伽將是一個不錯的選擇，不僅減去你身體上多餘的贅肉，更可以降低體脂率，讓你的腰身更加纖細苗條。當然並不是你只要練習瑜伽就有效果，健身的過程需要你長期的堅持，三天打魚兩天曬網是不可取的，要想打造曼妙的身姿，努力與汗水是少不了的。
對於忙碌的白領麗人來說，她們可能擠不出時間去健身房、瑜伽館，因此家中瑜伽就成為了健身塑形的不二選擇，將家中的桌椅板凳當作瑜伽輔具，將瑜伽融入到自己的日常生活，燃燒脂肪，塑造形體。如今越來越多的人將瑜伽當作每天的必修課，在瑜伽練習中感受身體的變化與內心的薰陶，看看下面將要講解的三式瑜伽動作，你能否堅持練習呢？
簡易戰士三式（右）塑造身體的同時鍛鍊身體平衡性，練習時解開雙手放於身體的前側，左腳向前點一步，抬起左腿向上，簡易戰士動作保持，動態練習十次，始終維持脊柱的伸展，呼氣時腳跟快速向上推動，小幅度的上下擺動，可以控制擺動的速率和身體保持一致，緩慢的放鬆，解開雙手還原站姿。
單腿肩橋（右）可以塑造纖細修長的雙腿，練習時雙腳有力踩實地板，提臀向上，雙手十指交叉放於身體的下方，抬左腿向上，呼氣臀部下落，下方腳掌有力踩地，帶動上方腿部向上做伸展，呼氣時臀部兩側收縮，臀中肌、臀大肌收緊，將腳趾尖推送至最高點，呼氣時臀部放鬆，腿部自然下落，在動態練習的過程中，確保呼吸的順暢和穩定，仍然維持胸腔的上提，尋找下顎，保持腰椎的自然曲度，向上抬腿時將腿部拉長尋找腳跟，再往上方提拉，最後一次緩慢呼氣抬腳趾向上，吸氣全然放鬆，解開雙手，臀部落送，雙腳壓實地面。
上犬式同時是伸展和放鬆體式，練習時提臀部向上，屈手肘向下來到四柱式，按照身體的實際情況在此停留，感覺輕鬆再保持3-5組呼吸，緩慢呼氣屈膝，腳背平鋪，身體向下沉送，雙手放於胸腔兩側，腳背努力下壓，吸氣來到瑜伽上犬式，兩組呼吸停留，後腰背盡力的向上伸展。