夏天那麼多漂亮衣服，卻因為小肚腩而穿不上？！是時候減減腹了！
2020-08-19 邱醫幫你瘦你擁有挺拔的身姿、細長的美腿，當你正在選購各種漂亮的裙子時，低頭一看，卻發現自己的小肚子還「明目張胆」地凸在那裡！這是一種什麼心情？
很多小夥伴都有過這種體會，那一瞬間，讓人簡直想原地爆炸！
那麼，想要消除小肚腩，應該怎麼做呢？
第一，早上起床一杯水
起床後喝上一杯水，對身體健康大有益處，對瘦身來說也很有效果。早上，身體的能量和營養被消耗了很多，喝一杯水能為身體補充水分，促進血液循環，起到美容養顏的作用。
堅持早起喝水，還能有效地預防便秘，解決腹脹問題，當你養成早起喝水、定時上午排便的習慣後，小肚腩自然會慢慢變小。
第二，日常保持正確的身姿
小夥伴們要注意，平時走路時要放鬆肩部，提起下腹，保持微微緊張的狀態；平日坐姿要端正，收腹挺胸，讓脊椎保持在一條直線上，避免松松垮垮的姿態。保持良好的身姿，有助於避免小肚腩的形成。
第三，加強運動，有針對性地練習
採用有氧、無氧相結合的訓練原則進行高效地減脂，多做些腹部肌肉的針對訓練，可以使腹部更加緊緻、纖細。比如，跳繩、仰臥起坐、瑜伽等。相信只要堅持強化局部訓練，你的小肚子會慢慢變得緊實哦！
除了以上三點，在日常飲食上也要注意。那麼，有哪些食物不利於減小肚腩呢？
烹調油：烹調油脂肪含量很大，常吃含油量大的菜，會使肚腩儲存大量的脂肪；
精製穀物（如白米飯、白饅頭等）：精製穀物會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中；
飲料和甜食：這個很多小夥伴都知道，飲料和甜食糖分含量大，直接促使肚腩形成；
酒類：很多男士長期喝酒，導致能量過剩，容易堆積在腹部形成肚腩。
那麼，想要快速減掉小肚子，有哪些辦法呢？邱醫在這裡整理了一份靠譜的瘦身食譜，裡面會詳細告訴你不用挨餓也能快速瘦身的辦法。你可以來我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精華】裡有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天裡，每天三次具體該吃什麼。跟著吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來，而且不用挨餓。另外，你還可以和圈子裡2305位小夥伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓勵，一起健康瘦下來。
圈子1年48元，相當於每天花1毛3分錢，圈子入口在下方：
夏天來了，我們首先要消滅小肚腩！為了能穿上那些漂亮的衣服，為了能收穫自信和氣質，你需要動起來啦！關於減掉小肚子這件事情，我們需要堅持，堅持，再堅持！來吧，小夥伴們，加入我的圈子，持續打卡28天，你將和其他小夥伴一起，收穫一個迷人的身材和靚麗的夏天！
相關焦點
-
小肚腩怎麼減有效
核心提示：呼啦圈運動是減掉小肚腩效果非常好的，只要能夠每天堅持，就能在一到兩周左右見到不錯的效果，在轉動呼啦圈的時候，腰部和肚子部位都需要來回扭動來控制身體使圈子不至於掉下來，而呼啦圈從腰上來迴轉，也會對腰部和腹部形成擠壓，這樣可以促進脂肪更快的燃燒和揮發，所以減掉肚子會非常有效。 -
怎麼減腰腹兩側贅肉
人的腰腹兩側如果贅肉特別的多，那麼到了夏季就不敢穿緊身的衣服，因為這樣會讓人看到腰部腹部位的遊泳圈，所以一些愛美的女性，當腰腹兩側出現贅肉的時候，就會感到非常的苦惱，會想方設法的將贅肉減掉，那麼今天就來帶大家了解，怎麼減腰腹兩側贅肉？ -
小肚腩怎麼也減不掉,這是為什麼?這篇給大家詳細講解
導語：小肚腩現在幾乎成了許多人的噩夢，怎麼也減不下去，尤其是辦公室一族。肚子上的脂肪堆積，想要擁有馬甲線幾乎是一個夢想了。老話說得好，知己知彼才能百戰不殆。要想甩掉你的肚子上的脂肪，就要弄清楚是什麼原因導致的，還要弄清楚這些脂肪是怎麼構成的。 -
有肚腩的人，堅持3個方法，減腹就像切西瓜
局部瘦身的方法是不存在的，無論是選擇什麼類型的運動，熱量的消耗都是分散到全身的，腹肌訓練的時候，不會只針對肚子進行脂肪分解，而是會全身性的燃脂。但是，腹肌訓練的熱量消耗是很低的，無法有效消耗腹部脂肪。想要科學減肚腩，需要選擇科學的方法減掉腰腹贅肉，同時結合腹肌訓練強化腹部線條，你才能收穫緊緻、好看的小腹。 -
如何有效減腰腹贅肉
核心提示：通過運動來減掉腰腹部的贅肉，可以使身材變得更加緊緻有彈性，適合減腰腹贅肉的運動方法，比較常見的有呼啦圈和仰臥起坐，做呼啦圈運動，當圈子圍著腰腹來迴轉動的時候，會起到二次按摩的作用，所以這種方法能夠起到雙效減肥的效果，仰臥起坐也是對減掉腰腹贅肉效果非常好的一種運動形式，只要能夠在每天晚上堅持做100~200個仰臥起坐，腰腹的贅肉很快就會被減掉。 -
肚子上的肥肉怎麼減？做卷腹沒用的，吃力不討好，這三招最有效
減肚子，避免一個誤區很多人認為減肚子，必然要在肚子這塊肉上鍛鍊，所以仰臥起坐，卷腹，平板支撐，全部都用上了。但是練了一段時間，你會發現肚子似乎更大了一點。雖然自己感覺肌肉結實了，但是穿上衣服以後，肚子這塊會更加鼓起來，鼓起來的部位會上移。 -
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單 男生肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單每個愛美的人，都希望自己有著緊緻平坦的小腹。然而，據最新的調查數據顯示：幾乎近六成的女性都對自己下半身非常不滿意，尤其是腰腹部，因為長期坐辦公的OL，上課的學生都出現不同程度的腹部贅肉，那麼，怎麼減掉肚子上的贅肉呢? -
女人肚子大怎麼減下去 女人瘦腹都有哪些好方法
核心提示：對於愛美的女人來說，無論是容貌上還是身材上都容不下半點的「瑕疵」，但是在現實生活中很多女人卻因為這樣那樣的原因，最終出現了大肚腩突出的現象，在這樣的情況下她們都會想方設法來減肥瘦肚腩。 對於愛美的女人來說，無論是容貌上還是身材上都容不下半點的「瑕疵」，但是在現實生活中很多女人卻因為這樣那樣的原因，最終出現了大肚腩突出的現象，在這樣的情況下她們都會想方設法來減肥瘦肚腩。那女人肚子大怎麼減下去？女人瘦腹都有哪些好方法？下面我們一起來詳細了解一下！女人肚子大怎麼減下去？ -
怎麼快速減肚子和腰上的贅肉
核心提示：怎麼快速減肚子和腰上的贅肉？夏季來臨之際，有很多肥胖者為了能穿上漂亮的衣服而減肥，其實對於女性來說，她們的贅肉往往會堆積在肚子和腰上部位，無疑會嚴重的影響到身材的比例，那麼，怎麼快速減肚子和腰上的贅肉呢？我們一起起來看下面的介紹吧。 怎麼快速減肚子和腰上的贅肉？ -
夏天來了，一起減個肥
夏天來了，今年漏腰的衣服太多了。當我買了一件又一件，退了一件又一件，不得不感嘆一下今年的衣服太難買了，別人穿起來小公主，我穿起來怎麼就壯壯的呢？我想也該好好認認真真減個肥了，畢竟年紀也不小了，是時候好好管理一下身材了。現在的人都不怎麼出汗，天剛剛熱就開始開空調了。好多人都會溼氣重，溼氣重的話可能就會虛胖，大家可以上網查一下溼氣重身體的一些特徵，反應。 -
穿厚衣服到底減不減脂肪？
像這樣的衣服， 就是不通氣的衣服。 所以強烈不建議在鍛鍊的時候穿戴。應該穿一些棉質的衣服， 因為出汗以後 棉質衣服更容易吸汗。 防止熱量流失！接下來給大家 通過運動的環境因素 來講下為什麼 不能穿厚衣服鍛鍊？ 當人體在進行鍛鍊的時候， 身體的熱量在逐漸升高， 脂肪會出現，進行排汗降溫。 確保我們身體的熱量達到標準值。 -
小肚腩怎麼減?3個方法降低體脂率,甩掉腰腹贅肉
對於女生來說，腰腹部有一圈贅肉，真的太煩人了，無論是穿什麼衣服都不好看。明明自己的身材都不胖，為什麼下腹會有小肚子呢？而減肥成功的人，也同樣有這個疑問：明明自己已經瘦下來了，為什麼腰腹部上還是有一層贅肉呢？ -
減腰腹贅肉的八個動作
而肥胖的身體不僅會影響到外在的美觀，最關鍵的是，還會讓大家變的不自信，甚至會非常的自卑，那麼，怎麼才可以減掉肚子上的贅肉呢？下面為大家推薦減腰腹贅肉的八個動作，如果堅持鍛鍊就可以讓你的身材也能凹凸有致！ 對於長期坐在辦公室的上班族來說，往往會導致腰部的贅肉會越積越多。 -
腹式呼吸好處多,能減肚子嗎?
記得小瀋陽在《不差錢》裡說過一句很經典的話：「人的一生很短暫，有的時候，跟睡覺是一樣的，眼睛一閉一睜，一天過去了，眼睛一閉不睜，這輩子就過去了。」不過，眼睛一閉不睜有可能只是在睡覺，但如果呼吸沒有了，那這輩子就真的過去了。生命的長度其實是由呼吸來衡量的，人生只在呼吸間。 -
腰腹贅肉怎麼減?每天10分鐘瑜伽,小肚腩就不見了
有不少的女生都會覺得長胖很容易，但是減肥卻難上加難，或許是因為體質的不同，所以對於很多的女生來說，長胖真的很輕鬆，稍微一個不注意腰腹部位的贅肉就會逐漸的出現，再加上很少運動也會有明顯的小肚腩。在進入到春季之後，因為沒有厚重的衣服遮掩，看上去更是明顯，但是一個人的身材是否出色就在於有沒有平坦的小腹，這也是女生想要追求的一種目標，正好趁著冬天一起鍛鍊起來吧。女神式這種姿勢就能夠有效鍛鍊腰腹部位的肌肉，通過扭轉就可以促進脂肪的燃燒，更擁有平坦的小腹。 -
怎樣減手臂上的贅肉呢?
當夏天到來時，很多女性朋友都會開始著急穿上漂亮的吊帶裙，展現自己身材的同時，又會在意自己的上肢線條，如果胳膊太粗，就會影響到自己穿衣效果。特別是大臂贅肉太多，形成的「拜拜袖」會非常難看。那麼，怎樣減手臂上的贅肉呢？ -
4. 3種快速減腰腹訓練（300個增肌減肥乾貨知識）
夏天快到了，小肚腩，遊泳圈，千層蛋糕，是許許多多男女體型最大擔憂的事。10個裡面大概有8個都問健身達人或教練如何減小肚子。一般情況下， 教練都表態，脂肪是全身一起減的。其實呢，有些運動是可以格外的局部減肥。TOP 3 腰腹減肥訓練N。 -
減腰腹贅肉的動作 居家運動輕鬆瘦腹
下面介紹給你減腰腹贅肉的動作，可以在家運動輕鬆瘦腰腹哦！減腰腹贅肉的動作 居家運動輕鬆瘦腹動作一保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。 -
小肚腩總是消不掉？快進來對號入座，踢掉減肚腩路上絆腳石
導語：在這個BM風盛行的新時代，或是在街邊，或是在校園，肯定少不了一抹亮麗的風景線——寬鬆的短上衣，纖細的腰肢上常常還印著一道明顯的馬甲線，相信你也會和小編一樣，一邊默默打量讚嘆，一邊低頭拍拍自己不爭氣的小肚腩。 -
「闊太」郭晶晶穿羽絨服搭配牛仔褲,保暖時尚,冠軍氣質依然不減
這一次，郭晶晶穿得有點多，但看起來並不臃腫笨重，黑色短款羽絨服保暖性絲毫不減，它還搭配了一條藍白相間的圍巾和一頂米色的耳罩，光看就很溫暖。一套搭配很親民，沒有富婆的架子。在秋冬這樣寒冷的季節，怕冷的女生是受不了不穿羽絨服的，而黑色羽絨服很受歡迎，不用擔心被弄髒而心煩，但是如果羽絨服沒有選好，很容易顯得臃腫。所以在選擇長羽絨服的時候，儘量選擇腰身款式，而短的就沒有這種顧慮了。