每天練這5個瘦腹瑜伽，簡單實用輕鬆甩掉小肚腩

2020-08-29 迪思體育

長期坐在電腦前的上班族們

腰腹處最容易堆滿脂肪

為了避免形成大肚腩

以下5個瘦腹瑜伽動作

能幫你快速減掉腹部贅肉

01、船式：動作分解

仰臥，可以選擇拿個枕頭放在小腿下面。

吸氣的同時舉高下身和雙腿，連續4次呼吸後復原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。

作用：藉助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉。

02、簡易坐扭轉：動作分解

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，並且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，消除側腹部贅肉，促進消化器官的蠕動。

03、收腹平板支撐：動作分解

收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作，練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲，雙肘在肩垂直下方做平板支撐。保持此姿勢完成30秒。

作用：收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平。

04、駱駝式：動作分解

駱駝式作為一個後彎動作不僅可以緊緻背部，柔軟腰部，還能鍛鍊小腹肌肉，增強小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的小腹重回緊緻線條。小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，最後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

作用：增加背部肌肉的收縮，同時起到收腹開肩強化核心的效果。

05、頭膝單足立：動作分解

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

作用：拉伸腹部頸部肌肉的同時感受脊柱的延展，增強脊椎的延伸性，還有助眠的功效。

總結：減肚腩要注意什麼？

不能夠急於求成，要堅持勤運動，勤鍛鍊。控制飲食，相信堅持一個月，看看會有什麼變化。一起來見證吧~

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