長時間窩在電腦前不運動，這是許多上班族的通病，尤其是對於年齡逐漸增大的中年人而言，久坐的危害愈加明顯，不止皮膚每日面對著電腦輻射越變越差，小腹也逐漸開始突出，身材也開始逐漸走樣、變形。
除了身材走樣、變形之外，長期在電腦前伏案工作，還會誘發一系列的頸椎、腰椎問題。尤其是隨著年齡的逐漸增大，人體內骨頭中的鈣質逐漸流失，頸椎、腰椎問題就愈發嚴重。而且長期坐著不運動，新陳代謝也會逐漸變得緩慢，所以不少人都認為，上了年紀之後就算攝入的熱量比以前更少，但是身材走樣還是沒有停止。
除了久坐不運動之外，抽菸、喝酒、飲食高熱量以及作息不規律等，都是身體發胖的元兇。尤其是對於上班族來說，就算儘量避免抽菸、喝酒、飯桌應酬，但是加班熬夜以及久坐問題，一直都是得不到改善的，所以很多人也為了健康，決定前往健身房，為了身體健康的同時，還能夠為自己塑造一個完美的體型。
其實想要完美身材，也不一定非要去健身房。大家只需要利用簡單的一根拉力繩，學習好以下幾個動作，在家也可以獨立完成瘦身燃脂，挺拔身姿，堅持每天跟著下面的動作練習15分鐘，塑造完美S型身材。
訓練動作
動作一：拉伸運動，甩掉「拜拜肉」雙肩打開，雙手緊握拉力器海綿把雙手向胸前提拉。注意腿部不要彎曲根據運動節奏調整自己的呼吸每組重複20次，每日3組。
這組動作能夠有效地舒緩肩頸壓力，甩掉手臂上的「拜拜肉」，讓整個肩頸線條更佳完美， 改善弓腰駝背的狀態，舒緩由於久坐而引起的肩頸酸痛，堅持一個月就能夠看到明顯的效果。
動作二：腰腹運動，再見「小肚腩」仰臥在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬腰腹部發力將腳向上提。需要注意雙腿不要彎曲腿部與身體之間呈90°狀態每組重複20次，每日三組。
此項針對腰腹部的鍛鍊，能夠明顯地收緊腰兩側的曲線，同時達到緊實小腹、提臀瘦大腿的效果。對於長期坐在椅子上，鍛鍊不到腹部以及大腿根部的人群，也可以加強此組練習
動作三：提臀瘦腿，甩掉「媽媽臀」躺在瑜伽墊上，雙手緊握海綿握把，兩腿向上蹬起注意腿部蹬起時不要彎曲每組重複15次，每日3組。
此組運動除了鍛鍊腿部肌肉，還能再一定程度上起到拉伸的作用，所以通過運動減脂增肌，腿部線條也會更加纖細修長，不需要擔心腿會變粗，並且臀部也會變得更加挺翹，顯得大腿更加修長。
動作四：美化下肢線條，再見「大象腿」此項運動需要利用腰腹部和腿部發力捲起可同時美化腰腹以及腿部線條每組重複15次，每日3組
四個動作極為簡單，運用簡單的一個拉力器即可完成全套動作，不受場地限制，在家中看著電視節目就能夠完成的簡單運動，挺拔身姿改善弓腰駝背的同時，還能夠達到健身塑形的效果。
訓練原則
一共4個簡單動作，每個動作都是重複15-20次完成一個動作後休息15s左右，開始下一個動作訓練時依次完成所有動作為一組，組間休息1分鐘每天可訓練3-5組，堅持一個月會有明顯的效果。
無論是普拉提運動亦或是其他運動，質量上乘的瑜伽墊也一定是家中必備。
除了可在瑜伽墊上進行普拉提、瑜伽等健身運動，在瑜伽墊上進行跳繩運動時，也可起到有效的緩衝作用，運動的同時有效保證使用者的安全。
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