導語：在日常生活中，由於工作和學習等一些必要因素，我們大部分人往往需要長時間的坐在桌子前。短時間坐著可能不會帶來較大的影響，但是每天長時間的坐著，一些疾病肥胖就悄悄找上門來。久坐不僅會引起肥胖，加速衰老，還會引起體內的一些疾病，這裡為大家整理了適合辦公室簡單運動的小動作，讓你遠離久坐危害。
一、久坐的危害
（一）引起肥胖
在《經視養生會》一檔欄目中，一位醫師為我們解說了久坐的危害，首先就是肥胖，有時候工作時，我們吃完飯後就會癱坐在凳子上或者有些人在家裡吃完飯立即躺在床上不想動，這個時候很容易引起脂肪的堆積，久坐也同樣會加速脂肪堆積，下肢肥胖等。
（二）部分疾病
久坐可能會引起一些辦公室綜合症，如頸椎病、腰間盤突出，甚至還會引起便秘、痔瘡、高血壓和冠心病等。我們久坐著工作一天下來後，有時候會出現身體有些僵硬的現象，這個時候一些頸椎和腰部的疾病已經有所顯現。長時間的坐著，我們的腰椎會承受巨大的壓力，且在得不到緩解的情況下，可能會損傷我們的腰椎，引起腰肌勞損等症狀。
（三）加速衰老
長期久坐帶來的一個很不明顯的變化就是衰老，引起衰老的因素可能是多樣的，但是不能忽略久坐對衰老的影響。一項研究表明，人體DNA上的端粒會隨著人體年齡的增大而變短，研究還發現長期久坐的人DNA上的端粒更短。一般來說，端粒會隨著細胞的衰老而變短，但是長期久坐加速了這一現象，即表現在引起我們身體上的衰老。
二、緩解方法
（一）勞逸結合
長時間的工作學習都需要適當的休息，每當我們工作1至2小時候，應該有意識放鬆休息10分鐘，極目遠眺放鬆雙眼，適當的走動緩解我們大腦的疲勞，還有就是讓我們的身體得到放鬆，讓緊繃的下肢肌肉有所緩解，防止出現浮腫或者是肌肉僵硬的情況。
（二）簡單動作遠離久坐危害
1.肩膀環繞
每組30個，向前15個，向後15個，做三組。
動作要領：身體自然放鬆，可以站立，也可以坐在凳子上，上肢保持筆直。手臂自然彎曲放置到肩部，先向前做15個環繞動作，再相反方向做15個，環繞過程中保持動作速率和幅度適中。這個動作非常的簡單，動作幅度也不是很大，不需要特殊的健身工具，是辦公室放鬆動作的最佳選擇之一。肩膀環繞主要活動了我們的肘關節，放鬆了因長期打字和寫作業引起的手臂酸痛，同時它也放鬆了我們肩膀關節，擴展了胸部，加強了背部力量。
2.手部平行開合
每組15個，做三組。
動作要領：這個動作與上個動作相同，也是可以自然站立或者坐在板凳上做的，自然站立時還可以貼著牆壁做這個動作。手臂彎曲，內側面向我們臉部，並列放在胸前，然後向兩側自然打開再合上，每組做15個。這個動作可以改善我們的富貴包，還可以養成我們的蝴蝶背，讓我們不再穿衣服顯得虎背熊腰的。如果這個動作再加上開合跳的一些步法訓練，可以達到鍛鍊全身的一個效果。
剛剛講了兩個簡單的適合上班族或者學生黨久坐人群的上肢運動動作，我們再來說說如何運動減少久坐對下肢的危害。
3.爬樓鍛鍊法
現在我們居住工作可能都在高樓裡面，經常會坐電梯很少有人會爬樓梯，但是我們在長時間的工作後利用休息時間走一走，可以通過爬樓梯這一動作，緩解下肢疲勞，有益我們的身體健康。
4.繃直腿部鍛鍊法
動作要領：這個動作主要鍛鍊我們的下肢力量，我們坐在板凳上，兩腿並齊，腳尖繃直，然後深知腿部，兩腿抬起，在保證不會後仰的情況下，儘量抬到最高，放下來，切記，不要讓雙腳著地，而是儘可能的接近地面但不碰到，做15個後休息，總共做三組。剛開始做這個動作的時候我們會感到自己的小腿部很酸。
菊苣：有大量的膽鹼，可以中和尿酸，促進尿酸代謝排出。
梔子：不僅可以排毒養顏，還具有利尿消腫的作用。
百合：具有消炎作用，還可以輔助排毒，滋養身體。
如果你也是一個上班族，每天忙於工作無暇脫身，而你恰好又需要降低高尿酸，那這款茶包真的是你的不二之選，用它你絕對不會後悔。
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結語：這裡給大家推薦的是適合在教室和辦公室做的簡單易學的擺脫久坐的方法，不能完全的代替鍛鍊，如果我們有條件最好每天保持三十分鐘以上的鍛鍊時間，從而達到更好的保持健康的方法。