久坐不動已經成為大部分上班族的常態，看似輕鬆愜意，令人豔羨，實則危機四伏，對身體健康的危害眾多，甚至可以被稱作為對身體的一場「慢性自殺」。上班8小時，久坐7小時，還有一個小時在摸魚。久坐不動的危害有多大，本文就來為您解答。
久坐的危害有多大？
1、傷害胃
吃不香喝不香。久坐會使一個人的消化功能減退，而引起便秘、食欲不振、腹脹等問題，而這些問題都會進一步引起三高問題、肥胖等疾病。
2、傷害大腦
久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑。表現為體倦神疲、哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮會導致失眠、注意力不集中、記憶力下降，老年人則會增加患老年痴呆症的風險。
3、傷害心臟
久坐不動，血液循環減慢，日久會影響心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。尤其患有動脈硬化等症的中老年人，久坐最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
4、傷害前列腺
對於男性而言，久坐的危害更是不容小覷。久坐時，由於人體上半身的重量全壓在下半身，位於會陰部的前列腺深受「重壓」，容易導致前列腺血液循環不好、代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。
除去上述這些危害，腰椎間盤突出症、尿路結石、結直腸癌等，都已有證據和久坐有關。久坐不動的危害是長期積累的結果，久坐不動是身體健康的獨立危險因素。也就是說，即使你利用業餘時間增加身體的運動鍛鍊，也無法消除上班時久坐不動給身體健康帶來的損害。所以，對於上班族或者需要久坐的人群來說，定時地站起來進行活動，有利於降低久坐帶來的危害。
上班族如何避免久坐？
持續座位工作不超過一小時，就站起來活動三五分鐘，是避免久坐不動危害的根本方法。想要避免久坐可以選擇在合適的時間起身活動活動。
去衛生間
設定一個鬧鐘每過1個小時或者半個小時，就要離開座位，去一趟衛生間。
站起來接打電話
接打電話時，可以站起來離開辦公桌走到別處，站著或走動著完成，也可以有效活動身體，避免久坐。
起來接杯水
不要一次接滿一杯水，而是少接一些，或者換一個小點的杯子，這樣可以讓你更頻繁地去接水，增加活動的機會。
與同事面對面交流
如果可以，走過去與同事面對面站著解決問題，避免通過電話、微信等方式。這樣也可以增加活動的機會，避免久坐。
久坐不動已經成為廣大上班族的危險因素之一，對身體健康的危害會隨著年齡的增長而持續累積。掌握適時離開辦公桌的技巧，能夠有效地減少久坐的危害，讓身體更加健康。
參考文獻：
[1].方留民. 久坐危害身體健康[J]. 健康世界， 2015(4):9-9.
[2].水溪地. 養成好習慣 避免久坐危害[J]. 醫學美學美容， 2018(Z4):69-70.
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