久坐能坐出病來？是的，這千真萬確！當你長時間久坐不動的時候，肌肉活動基本處於停滯狀態，導致新陳代謝急劇減慢以及一系列對身體有害的後果，比如心血管病、肥胖症、2型糖尿病、惡性腫瘤發病風險明顯增高。
久坐不動的危害是長期積累的結果，久坐不動是身體健康的獨立的危險因素，也就是說，即使你利用業餘時間增加身體的運動鍛鍊，也無法消除上班時久坐不動給身體健康帶來的損害。
久坐不動已經成為大部分上班族的常態，看似輕鬆愜意，令人豔羨，實則危機四伏，對身體健康的危害眾多。上班時間不長的年輕人無法體會坐在辦公桌前十年二十年的「前輩們」的各種 「痛」，肩頸部的痛，腰骶部的痛，膝關節的痛。
持續坐位工作不超過一小時就要站起來活動三五分鐘是避免久坐不動危害的根本方法。能夠適時地離開辦公桌也是有技巧的。
一、幾個離開辦公桌的小妙招
1.去衛生間 非常好的理由。為了多活動一會，可以步行去不同樓層的衛生間。去一次衛生間又有步行，又有上下樓梯，是絕佳的三五分鐘的鍛鍊，一定要利用好。
2.起來倒杯水 多喝水是一個好習慣，為了多次站起來去倒水，可以把自己的水杯換成小號的。每天1600毫升飲水了，400毫升的大杯就4次，如果換成200毫升的就需要站起來8次。
3.與同事面對面溝通交流 如果可以，走過去與同事面對面站著解決問題，避免通過電話、微信等方式。這樣也可以增加離開辦公桌的機會。
4.站起來接打電話 接打電話時，可以站起來離開辦公桌走到別處站著或走動著完成，也可以有效活動身體避免久坐。
5.有條件的單位可以給職工創造做工間操的機會 如果可以實現，那就太好了。廣播體操、骨關節活力操都可以，做一套操四分鐘左右，認真做鍛鍊效果棒棒噠！
二、教您幾個緩解的小動作
1.緩解頸肩痛產生頸肩不適、疼痛主要原因是長期伏案工作造成頸肩部肌肉疲勞、鬆弛，胸部肌肉緊張，最終會造成圓肩、駝背、探頸和頸椎疾病等。坐姿擴胸夾胸，能夠有效鍛鍊頸、肩和背部肌肉力量，放鬆胸部肌肉，緩解頸肩部不適。擴胸、夾胸各持續3秒鐘為一次，做10次為一組。每天可以做3-5組。
2.緩解腰部痛持續的伏案工作，導致腰椎生理彎曲消失，腰腹部核心肌肉鬆弛，從而容易導致腰椎間盤突出等疾患，引起腰部不適和疼痛。坐姿轉體，對腰腹部緊張的肌肉進行拉伸放鬆，對薄弱的肌肉進行強化，從而加強對腰部的保護。每側持續10秒鐘，換方向做，每側做5-10次為一組。每天3-5組。
3.緩解膝蓋僵痛久坐不動會導致膝關節周圍肌肉力量下降，尤其是大腿的股四頭肌，沒有強有力的肌肉保護，膝關節會非常脆弱，同時長時間不動會使膝關節軟骨唯一的營養來源——關節滑液分泌減少，從而加速膝關節退化。久坐不動已經成為膝關節炎的主要危險因素之一。坐姿抬腿勾腳，幫助鍛鍊膝關節周圍肌肉力量，尤其是大腿股四頭肌，穩定膝關節。同時可以增加關節滑液的分泌，營養膝關節。抬腿勾腳堅持5秒鐘，換腿做，每側10次為一組，每天做3-5組。
4.緩解小腿酸脹小腿酸脹主要是由於久坐下肢血液回流不暢導致，收縮小腿脛骨前肌、比目魚肌，腓腸肌等肌肉，可以擠壓小腿靜脈血管，促進血液回流。坐姿踮腳勾腳，踮腳持續2秒換勾腳2秒為1次，做20次為一組，每天可以做3-5組。
這些小動作，簡單實用，不用離開椅子，隨時想做就做，能夠有效緩解久坐不動帶來的各種身體不適。如果能夠堅持每天做，只需要2-3周就會收到您意想不到的效果。
久坐不動已經成為廣大上班族的危險因素之一，對身體健康的危害會隨著您年齡的增長而持續累積。掌握適時離開辦公桌的技巧，學會幾個緩解久坐引起身體不適的小動作，心動不如行動，下面就開始去試試吧！
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