你知道嗎？久坐等於最溫柔的「慢性自殺」

2020-10-06 小二呆的瑜伽課堂

你知道嗎？

久坐等於最溫柔的慢性自殺！

長時間坐著不活動

不僅會讓身體越來越僵硬

下肢水腫、大腿越來越粗壯

而且還會導致腹部贅肉變多

內臟脂肪變高，血液循環變慢

引發各種慢性病

……


那麼，對於必須久坐的辦公室一族來說

有沒有什麼辦法減少久坐的危害呢？

答案當然是有的啦！

今天給大家分享一套辦公室瑜伽序列

坐在辦公桌前就可以練習

建議工作的空隙花10分鐘練一練

自己的身體最重要哦！

1

  • 坐立在椅子上，雙腳分開與髖部同寬
  • 雙手分別放在雙腿上，掌心朝下
  • 吸氣背部立直向上，呼氣雙肩向下放鬆
  • 閉上雙眼，保持5-8個呼吸

2

  • 坐立，雙腳向後，踮腳尖
  • 吸氣手臂上舉，掌心合十
  • 胸腔上提，腹部內收
  • 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸

3

  • 站立，雙腳併攏，吸氣手臂上舉
  • 左手抓右手腕，呼氣身體向左側屈
  • 轉頭看右上方，重心依然均勻分布
  • 保持5-8個呼吸，還原，換反側

4

  • 站立，雙腳併攏，吸氣手臂上舉
  • 雙手互抱手肘，雙肩向下放鬆
  • 側腰延展向上，保持5-8個呼吸
  • 交換手肘前後位置，重複練習

5

  • 站立，雙腳併攏，雙手伸直向前
  • 左手在上右手在下，大臂交疊
  • 小臂相互纏繞，指尖朝上
  • 胸腔上提，眼睛看上方
  • 保持5-8個呼吸，換反側練習

6

  • 站立，雙手指尖點在桌上
  • 吸氣延展，呼氣屈髖屈膝
  • 腳跟抬離地面，穩定身體
  • 眼睛看前方，保持5-8個呼吸

7

  • 解開雙手，吸氣手臂上舉
  • 互抱手肘，保持穩定

8

  • 落腳跟向下，雙腳踩實地面
  • 吸氣手臂上舉，掌心相對
  • 呼氣雙肩放鬆，保持5-8個呼吸

9

  • 從幻椅式，吸氣延展脊柱
  • 呼氣身體向前摺疊，進入前屈
  • 雙手互抱手肘，背部自然放鬆
  • 可以微屈膝保持5-8個呼吸

10

  • 從站立前屈還原到站立
  • 雙手放在胸前，微低頭
  • 感受呼氣的流動

11

  • 坐立，雙手分別放在膝蓋上
  • 吸氣胸腔上提，腰椎向前尾骨向後
  • 呼氣弓背低頭，轉動骨盆向後
  • 注意脊柱一節一節有控制的捲動
  • 配合呼吸，動態練習8-10次

12

  • 坐立，雙腳踩地，吸氣脊柱延展
  • 呼氣扭轉身體向右，左手抓右扶手
  • 右手向後抓椅背，加深扭轉
  • 轉頭看後方，保持5-8個呼吸


寫在最後：想要緩解久坐危害，最重要的還是多起來活動活動，這套瑜伽序列就很適合在辦公室練習，如果你也喜歡這篇文章，歡迎點讚、分享和轉發喲！

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