健走簡單易行？先來看看這些注意事項

生命在於運動，健走促進健康

缺乏身體活動是造成人類死亡的第四位危險因素。眾所周知，運動有助於促進身體活動，控制甚至逆轉疾病。而健走作為一項受眾面廣泛、簡便易行的運動項目，也得到了越來越多人的青睞。「健走」不受年齡、性別、體力等方面的限制，是一種簡便易行、適合不同人群的有氧身體活動。健走對高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆等諸多慢病有預防和輔助治療作用。

但是，健走如果不科學地進行，很可能徒勞無功甚至適得其反。

健走較普通走路有何不同？

正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大，腳後跟先著地，手臂配合甩動。科學健走在時間、速度上都有要求。

健走是介於散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。當達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態時，能量消耗是普通走路的10倍以上。建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。

正常人每天健走一萬步左右，步數分配大致為「朝三暮四」（早上3000步，上午至下午3000步，晚上4000步），但具體分配以個人習慣和身體狀況為準，其中3000步需要略微快速，達到微微出汗的效果即可。

健走時需要控制的心率根據年齡的不同也有相應的要求。中老年人大致為150－年齡=適宜心率（約100次/分鐘），40歲上下的中青年大致為170－年齡=適宜心率（約120～130次/分鐘）。

健走後的人群在體重、體脂等方面會出現改善，且在100天左右效果較為明顯。

如何做到科學健走？

首先，無論是慢性病患者還是普通人，都要選擇舒適的軟底運動鞋或專業健走鞋、易幹或吸汗的衣物及隨身攜帶的必備藥物和飲用水等。健走場地應選擇樹蔭下、平路上。健走前要進行5～10分鐘左右熱身，活動關節、牽伸肌肉、預熱身體，避免損傷。

其次，在健走過程中要注意強度及幅度，以「量力而行」為限，其間也需要少量多次地補充水分。

最後，健走結束，進行5～10分鐘左右整理活動，促進恢復和減緩肌肉酸痛。

常見的健走誤區有哪些？

有些人認為，進行健走運動時，循序漸進不重要，偶爾大暴走對身體影響不大；也有人喜歡早晨空腹健走或餐後立即健走；還有人認為走得越快越好。其實，這些行為不僅不能使健走達到預期效果，反而還可能對身體造成一定危害。

此外，值得提醒的是，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病患者，肥胖人群，老年人等特殊人群的健走應根據自身狀況，遵照醫囑制定運動計劃，並在過程中採取必要的安全措施。同時，建議上述人群外出鍛鍊應做充足的準備和防護措施，並搭伴而行、避免在人流稀少的區域獨自健走，以便及時應對突發狀況。

來源：人民網-科普中國