蛙泳蹬腿：錯誤的「翻腳」意識，導致增加阻力的「收腿」

2020-09-04 泳培幫Go遊泳

蛙泳是唯一一個腿部動作產生推進力大於手臂動作的泳姿，所以學好蛙泳蹬腿對我們蛙泳速度的提升就至關重要。

在之前的文章中我們講過一個公式：增大推進力+減少阻力=遊泳速度。

而談到蛙泳提速，最常被人提起的就是如何減阻，相比較其他三項泳姿，蛙泳有很多動作是避免不了產生阻力的，所以如何降低阻力一直是競技蛙泳技術研究的重要課題。

蛙泳收腿大腿阻力示意圖

對於業餘遊泳愛好者來說，想要蛙泳遊的更快，也應該儘可能的減少動作中的阻力，尤其是蛙泳腿部動作。

之前我們講過蛙泳腿的動作分為收、翻、蹬夾以及之後的靜止滑行。向後蹬夾腿產生推進力之前我們已經了解過，今天我們來講講收腿和翻腳腕。


錯誤的「翻」導致錯誤的「收」

蛙泳向前收腿的動作是一個容易產生阻力的動作，很多初學者收腿是勾著腳收，腳背會形成巨大的阻力面。

錯誤勾腳收腿

這就會導致最後完整的蛙泳腿就變成了蹬腿的推進力和收腿的阻力相互抵消，光蹬腿不往前走。

為什麼會有人勾著腳收腿呢？我們還是要先從翻腳腕來講起。

在初學蛙泳的時候，翻腳腕的動作可以說是難點之一了，很多人練習了很多次，依然沒辦法流暢的翻腳對水做好蹬水的準備，動作生硬且沒有連貫性。

這當中存在著一個錯誤的學習意識，太過於追求翻腳腕這個動作而忽略了這個動作本身出發點的意義。

在蛙泳蹬腿中我們之所以要做翻腳腕的動作，是為了讓腳掌心對水，形成阻力面，這樣向後蹬腿才能產生向前的推進力。

蛙泳腿翻腳

很多人太專注於腳腕的外翻，不考慮腳掌是否對水，腳踝翻過頭了，最終是腳後跟對水，並沒有形成腳掌對水的阻力面，一蹬腿就變成了腳後跟向後戳，自然推進力就不大。

錯誤腳後跟蹬水

我們再說回收腿為什麼會勾腳的問題，其實大部分原因就是太執著於翻腳腕動作導致的。

為了能做到充分的翻腳動作，很多人在收腿的過程中就開始進行翻腳動作，力求收腿結束的同時腳腕就翻好可以直接向後蹬腿。

錯誤勾腳收腿

你以為是捷徑，其實這完全是錯誤的動作，產生的阻力得不償失。


正確的收腿與翻腳腕


下面我們來講講究竟應該如何做好蛙泳腿的收、翻動作。

蛙泳蹬夾腿後，我們的腳掌、腳腕是放鬆的，收腿時應該依然保持這些放鬆的狀態，腳掌不要有任何動作和形態的改變，腳趾向後，腳後跟向臀部方向前移。

正確蛙泳收腿

在收腿即將完成時，改變腳掌姿態，腳趾向外，腳心向後對水。

收腿後翻腳

做這個動作時，不要只想著腳腕去做外翻的動作，而是要想著如何讓腳掌心向後對水，雖然看起來兩者想要呈現的動作是一樣的，但是不同的動作意識會讓你最終呈現的不同的動作。

我們再來連貫看一下收翻動作，放鬆收腿，順勢讓腳掌對水後蹬。

蛙泳腿水下慢動作

這樣的動作可以讓你在收腿時減少阻力，同時更連貫輕鬆的做好翻腳動作，形成向後蹬夾的阻力面，蹬腿時才可以產生更大的對推進力，讓你遊得更快。

蛙泳腿正後方水下動作


結語

一定要記得，翻腳要想著腳掌心向後對水，而不是只關註腳腕發力外翻。動作的出發點比動作本身更重要。

向前運動的收腿動作要儘可能的減少阻力，翻腳腕腳心對水形成阻力面才可以在向後蹬夾時產生更大的推進力。

最小的阻力+最大的推進力=更快的速度。

OK，今天就講這麼多，希望可以幫助到大家，記得轉贊評三連，下次見！

相關焦點

  • 蛙泳蹬腿：8種「常見錯誤與糾正」，也許你曾經犯錯或者正在犯錯
    蛙泳蹬腿收、翻、蹬夾，翻的部分是指收腿後腳腕帶動腳掌外翻，勾腳讓腳掌心對水形成阻力面，向後蹬腿產生推進力。這個錯誤常見於蛙泳老手，習慣在每次蛙泳蹬腿後銜接一次蝶泳腿。但是在收腿時大腿向前收到身體下方的錯誤動作，讓你既產生了阻力又降低了後續蹬腿的推進力。在蛙泳腿部動作中，收腿動作主要是收小腿，小腿藏在大腿後面，腳後跟向臀部靠攏。
  • 2個蛙泳蹬腿的練習，學好基礎很重要
    蛙泳是一項以腿部力量為主要推動力的泳姿，所以學好蛙泳腿，對掌握蛙泳技術起到至關重要的作用。1.仰坐池邊蹬腿練習這個練習主要是通過模仿水中蹬腿動作，對蛙泳腿的蹬腿流程有一個大體的了解，並強調翻腳及連貫蹬夾的概念。首先坐在池邊，身體後仰，雙手撐地，雙腿前伸併攏。
  • 蛙泳收腿翻腳時需要注意的幾個技術要點
    蛙泳的收腿在整個蛙泳動作周期中阻力最大，所以單獨將收腿動作拿出一篇文章詳解講解十分必要，這可以讓我們在收腿時儘量少犯一些不必要的錯誤。首先，我們需要明確：收腿這個技術動作不產生任何推進力，所以在整個收腿技術環節中我們的所有細節都要圍繞如何減阻來進行。
  • 中遊體育：蛙泳收腿翻腳時哪些細節容易被忽略
    蛙泳的收腿在整個蛙泳動作周期中阻力最大，所以單獨將收腿動作拿出一篇文章詳解講解十分必要，這可以讓我們在收腿時儘量少犯一些不必要的錯誤。首先，我們需要明確：收腿這個技術動作不產生任何推進力，所以在整個收腿技術環節中我們的所有細節都要圍繞如何減阻來進行。
  • 中遊體育：蛙泳腿推進力產生時的兩個奇怪現象
    首先，蛙泳的腿部動作分為四步：收腿、翻腳、蹬夾、停。其中收腿、翻腳、停均不產生推進力，而收腿也是整個蛙泳技術中產阻最大的動作，所以初學者在學習蛙泳時收腿一定要慢，即使專業級的運動員收腿比較快其速度也相對蹬夾時要慢一些。之所以比賽之中運動員的收腿看起來極快是因為其在阻力時間與競賽用時之間做了取捨，如果不要求速度肯定是越慢的收腿產生的阻力越小。
  • 中遊體育：蛙泳腿部動作是如何產生推進力的
    蛙泳的腿部動作分為四步：收腿、翻腳、蹬夾、停。其中收腿、翻腳、停均不產生推進力，而收腿也是整個蛙泳技術中產阻最大的動作，所以初學者在學習蛙泳時收腿一定要慢，即使專業級的運動員收腿比較快其速度也相對蹬夾時要慢一些。之所以比賽之中運動員的收腿看起來極快是因為其在阻力時間與競賽用時之間做了取捨，如果不要求速度肯定是越慢的收腿產生的阻力越小。
  • 中遊體育:蛙泳腿部動作是如何產生推進力的
    蛙泳腿的四個步驟首先，蛙泳的腿部動作分為四步：收腿、翻腳、蹬夾、停。其中收腿、翻腳、停均不產生推進力，而收腿也是整個蛙泳技術中產阻最大的動作，所以初學者在學習蛙泳時收腿一定要慢，即使專業級的運動員收腿比較快其速度也相對蹬夾時要慢一些。
  • 自由式「腿沉」「身扭」「塌腰」？找對錯誤根源，提供改善方案
    打腿與身體位置的「因果」①鋤頭腳這個錯誤是成年人最常見到的，因為腳踝柔韌性差，腳踝靈活性受到限制，在打腿的過程中，即使水阻壓迫你的腳背，腳掌依然不能在下打是展平形成阻力面進行扇水。②膝蓋過度彎曲自由式打腿是上下打腿不是前後蹬水，和蛙泳不同啊！很多人膝蓋彎曲很大，最後變成了前後的蹬水，後蹬可以給你推進力，但是當你收腿向前的時候，一樣產生阻力啊，推進力和阻力前後抵消，肯定就不走水了。同時下沉的膝蓋也會讓你的腿部一直處於較低的位置。
  • 蛙泳腿部動作要領
    在蛙泳的過程中，起主要作用的是手臂，但是腿部的作用力量也不可以忽視，蛙泳腿部動作由收腿、 翻腳、蹬腿、滑行四個連貫動作組成。一、收腿在蛙泳的過程中，為了後續蹬腿更有力量，我們要先把腿收回來，而收腿這個動作是從上一個循環中的蹬腿滑行之後開始的，也是為後面的動作做準備。
  • 中遊體育:蛙泳翻腳時的「W」怎樣做比較容易
    蛙泳腿的推進力在四種泳姿中比重最大，所以蛙泳的腿部技術要比其它泳姿重要的多，而整個蛙泳腿部技術最關鍵的一環就是「翻腳」，可以說翻腳的好壞直接決定蛙泳腿部技術的成敗。那麼在遊蛙泳時如何做好翻腳動作呢？記住英文字母「W"教練們經常教導我們在翻腳後要使腿形成「W"形，那麼這個「W"形的翻腳姿態究竟什麼樣？
  • 中遊體育:遊好蛙泳的關鍵 收腿的時機與快慢
    蛙泳作為四種泳姿技術中最複雜的一種，有很多關鍵的技術點較難把握，比如今天講的正確的蛙泳收腿時機與快收腿、慢收腿之間的關係。何時收腿在競技比賽中是一個可以精確到秒以內的問題，那麼究竟何時收腿呢？只要掌握這幾點阻力與推進力的理論就能很好的理解。
  • 蛙泳遊不快？那是你沒掌握要領！怎麼遊我來告訴你
    在蛙泳的時候，腿部的力量是我們前進的主要動力。我們腿部的主要步驟分為三個部分，分別是收腿、翻腿、蹬水。首先我們來看收腿的動作。在屈膝收腿的時候，我們的兩個膝蓋距離小一點，在收腿將要結束的時候需要翻掌，此時我們兩個膝蓋的距離要小於我們兩個腳踝的距離，小腿貼近大腿。
  • 中遊體育：蛙泳翻腳時的「W」怎樣做比較容易
    蛙泳腿的推進力在四種泳姿中比重最大，所以蛙泳的腿部技術要比其它泳姿重要的多，而整個蛙泳腿部技術最關鍵的一環就是「翻腳」，可以說翻腳的好壞直接決定蛙泳腿部技術的成敗。那麼在遊蛙泳時如何做好翻腳動作呢？當然，如果你覺得做這麼「標準」的動作會增加膝蓋受傷的風險，完全沒必要，你只是想娛樂為主，不需要那麼專業。那麼建議你採用較寬的收腿，雖然這種方法會增加收腿時的阻力，但是對於柔韌性不好的人來說兩膝較寬可以讓兩腳間的距離適當加寬，不至於造成蹬腿路線過窄影響推進力，否則很有可能做成上文那種收腿又窄，又翻不出腳的不倫不類的動作。本文由中遊體育原創，每天分享一個遊泳小知識。
  • 寬蹬腿，蛙泳練再久也遊不快
    小編經常收到這樣的問題，然後點開發來的遊泳視頻3秒不用看其他動作，就能立刻找到這個明顯的、80%初學者或者自學蛙泳人都會犯的錯誤：寬蹬腿就字面意思，很寬的蹬腿嘍~代表性的特徵是：膝蓋外翻，腳掌寬度明顯小於膝蓋寬度，然後向兩邊蹬,之後再夾而正確的蛙泳蹬腿動作應該是：膝蓋內扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應超過肩寬（否則會增大阻力）。然後直接向自己的後方蹬去,腿蹬直了,兩條腿也就併攏了,而不是蹬完了再夾.蹬夾一氣呵成.
  • 中遊體育:遊泳技術中的冷門小知識(蛙泳篇)
    二、波浪式蛙泳的上身不是起得越高越好初學波浪式蛙泳最容易犯的錯誤就是認為上身起得越高越好，很多愛好者看到運動員的上身離水面很多，就認為上身起的高的就是波浪式蛙泳，但是盲目模仿的結果就是：波蛙遊的反而還不如平蛙快。
  • 中遊體育:為什麼蛙泳蹬腿一定要勾腳
    在初級蛙泳培訓中，我們最常聽到教練喊的兩個字就是「勾腳」，而自由式的打腿練習中最重要的技術要點則是「繃腳」，如果這兩個技術動作沒有做正確它將大大影響你的動作效率，甚至對於一個初學蛙泳的學員來說，即使你能夠遊上十幾二十米，但是沒有勾腳，那麼也可以說你的泳姿是不合格的。
  • 遊蛙泳時遇到的常見問題（一）
    ，但還是會有人遇到，針對蹬蛙泳腿時會有水花的問題，是蹬腿時腳沒有翻腳掌。因為蛙泳不是另外三種泳姿，需要繃直腳背用腳背去打水向前推進，而蛙泳是用腳掌對水發出作用力而利用反作用力向前推進，所以蹬蛙泳腿時是一定沒有水花的。
  • 從頭到腳盤點蛙泳練習中的常見錯誤
    大多數遊泳培訓將蛙泳作為遊泳學習的入門泳姿。不過，蛙泳的動作看似簡單，其實要做的標準到位並不容易，特別是蛙泳的動作大多都在水下完成，當你在泳池裡看到有人蛙遊遊得好，先下水，記得在水裡觀摩動作，站在水上面，什麼都學不到。下面，從頭到腳，盤點蛙泳練習中的常見錯誤和改進方法。
  • 遊泳技巧:蛙泳技巧全面解析 蛙泳腿部動作圖解
    蛙泳技巧全面解析本篇文章主要大家介紹遊泳技巧中蛙泳技巧全面解析。如果想學習蛙泳就來看看吧！　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。　　臂部動作：
  • 蛙泳收腿，一般要儘量減少迎面的阻力
    有些朋友可能會有疑問，蛙泳收腿時大腿間的距離是大還是小，如果小，要到什麼程度？蛙泳收腿，一般的原則是要儘量減少迎面的阻力，在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距。，其特點是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力小；打腿中沒有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向後做鞭狀打水動作，這樣也有利於加快動作頻率。