從頭到腳盤點蛙泳練習中的常見錯誤
2021-02-06 遊泳我們的目標：推廣遊泳這項運動，讓更多的人學會遊泳，讓更多的人認識遊泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。個人微信：13918081174。歡迎聊遊泳和供稿！
大多數遊泳培訓將蛙泳作為遊泳學習的入門泳姿。
不過，蛙泳的動作看似簡單，其實要做的標準到位並不容易，特別是蛙泳的動作大多都在水下完成，當你在泳池裡看到有人蛙遊遊得好，先下水，記得在水裡觀摩動作，站在水上面，什麼都學不到。下面，從頭到腳，盤點蛙泳練習中的常見錯誤和改進方法。
1、頭不要朝前看
蛙泳的頭部應當保持穩定，眼睛垂直看向池底或是稍前點的位置。許多人習慣仰著肚子，頭部朝前看，時間久了脖子容易受傷，而且頭部會造成較大的水阻。
2、抱水時手掌應向外翻
蛙泳開始抱水時，兩隻手掌的掌背幾乎是背對背。許多初學者會習慣於手掌心向下，伸直的手臂從漂浮的姿勢直接進入往後划水的階段，略去了手掌向外劃的階段，這樣會導致抬頭困難，影響換氣。
3、雙肘距離不能超過肩寬
在向外划水時，有的人會劃出非常寬闊的距離，其實外劃時距離最多和肩寬一樣就可以了，當完成抱水，兩條手臂前伸時，雙掌合十，雙肘應儘量接近，要有一個夾肘的動作。特別注意：夾肘時，肘部也不能超過背部，在胸前夾就可以了。
4、手腳不能同時動作
蛙泳最基本的一條原則就是手動腿不動，腿動手不動。當手臂前伸沒有完成時，腿是不能動的，當手臂完全伸直，腿部才可以開發力翻腳掌，用勁蹬水。蹬水時，前伸手臂保持穩定，頭部看向池底，鼻子緩緩吐氣。
5、收腿時應儘量併攏大腿，小腿應在大腿背後
收腿時，兩條大腿之間的距離不能超過肩寬，和腰一樣寬最好。另外，收腿時不能收得過多，腿部膝蓋垂直於池底就是收腿的最大幅度，再過度的話臀部就會翹起來，即「撅屁股」，不利於下一步蹬水，而且會引起換氣時，身體下沉過多。
6、蹬水時腳掌應充分對水，垂直於池底
許多蛙泳初學者沒有意識到自己蹬水時忘記翻腳，用腳尖對水，把蹬水變成了用腳戳水，蛙泳前行的70%動力都來自於蹬水，如果發現自己蹬水效果差強人意，想想是不是沒有翻腳掌？
7、蹬水和夾水應一體完成
這是初學蛙泳最難改正的錯誤之一。要麼只蹬水，不夾水；要麼先蹬後夾，明顯分成兩步，正確的蹬水動作應該是在蹬水完成時，雙腿呈併攏狀態，蹬夾必須一體完成才會有好的推進效果。造成這個問題的另一個原因是蹬水時兩腿分得過開或者是蹬腿的力度不一樣。
良好的蛙泳節奏應當和毛毛蟲前行一樣，一頓一頓的，非常有節奏感。
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常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內划水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時向前推，將人向後送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。 -
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遊蛙泳時遇到的常見問題（二）
這次的錯誤呢在於蛙泳劃手出現的問題，之前我講過在蛙泳劃手中抱水的動作是為了我們抬頭吸氣，那就是圍繞抱水這個動作出現了錯誤才會導致我們換氣出現問題，蛙泳劃手中有三個錯誤會導致換氣時頭無法出水面，第一個可能是做分開動作時，分開的角度太大，當你兩手分開分的角度過大的話，你接著做向下抱水時水給你的力度根本無法足夠的支撐你抬頭吸氣；第二個可能是換氣時頭抬晚了，我之前講過手動頭就要動，手開始做划水動作頭也要馬上同步 -
學蛙泳，不會發力怎麼辦？
，在最初開始學蛙泳時，很多人因為很少接觸水，對水的壓力和浮力不適應，當漂浮於水中時身體掌握不了平衡，無法控制自己的身體，身體的力量抵抗不了水的壓力，導致腳站不到池底，身體難以站直，造成初學者嗆水，怕水，厭水的心理，同時，這也是關係到初學者安全的一個問題。 -
中遊體育:為什麼蛙泳蹬腿一定要勾腳
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蛙泳蹬腿：錯誤的「翻腳」意識，導致增加阻力的「收腿」
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神問答|蛙泳練到什麼程度可以練習自由式?網友:練到在水中收放自如...
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（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）常見錯誤b：多做臂一次腿一次的分解練習，體會臂、腿交替的要領。c：從蹬三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂；最後回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃。 -
《遊泳的每一釐米》遊泳小技巧8.蛙泳的節奏(補充練習蛙泳手)
首先關於先劃手手，還是先登腳:蛙泳整體的只有兩個動作，一是登腳，一是劃手沒有所謂的先手或者先腳（如果是運動員不一樣）如下121212121221212121212在練習節奏的時候不用在意動作先後，要在意自己做的一個動作有沒有達到做動作的目的。