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常聽人講自己小時候練籃球或跳躍之後身高猛躥，看著他們的大高個，是不是一邊羨慕一邊後悔當年沒有多運動？
羨慕人家沒問題，但為身高后悔就不必了，因為，即使一直好好運動也不一定會長更高。
圖丨giphy
身高八分靠基因
先把最扎心的講在前面：成年後的身高很大程度上由基因決定，目前多數研究者認為運動既不會促進也不會阻礙長高。
骨的長短，主要靠基因
青春期身高猛增主要靠骨的長度增加，但不是整根骨均勻變長，新骨主要來自長骨末端的骨骺板（生長板），這裡的軟骨在激素和外力刺激下生長，增加骨的長度。骨骺閉合之後，骨不能繼續延長，也就達到了最終的成年身高（這也是測骨齡的根據）。
左圖-新骨從生長板長出來；右圖-通過左手X線片觀察骨骺以測定骨齡丨lyndarandy/Hand Bone Age
都是健康成年人，身高可能相差數十釐米，這個差距約80%來自基因。決定成年後身高的基因數量不是簡單幾個，而是成百上千，單個基因的影響很小，目前基因檢測對身高的預測還不是很準確[1, 2]。
剩餘20%身高差別決定於成長時期的環境，主要包括營養情況和某些疾病[3, 4]。10歲前的身高受環境因素影響比較大，隨著年齡增長，基因的影響逐漸顯現[5]。
好好運動，不長高也不變矮
有研究顯示，運動可以使刺激骨骼生長的激素水平升高，骨受到衝擊力或肌肉牽拉力也對生長有益，這些似乎指向「運動促進長高」。然而在直接分析運動與身高關係的研究中，科學家將未成年人按運動量分組並追蹤數年，結果發現各組身高並沒有明顯差別[6, 7]。
當前多數研究者認為對於營養均衡的健康兒童和青少年，設計合理的足量運動不能提高，也不會降低成年後的身高。而且在成長過程中，運動不會讓長高提前或延後[8-10]。
選籃球還是體操，不用糾結
運動本身很可能不影響長高，不過看看下圖各個運動項目的精英選手，單憑身高就能猜出誰是籃球或排球隊的，誰是體操運動員。身高差距這麼明顯，一定還有訓練之外的原因。
不同運動項目的精英選手身材對比丨howard schatz
我選容易贏的項目，教練選我
曾有研究對比了184名高水平體操、遊泳等項目運動員，不出意料，身高在不同項目之間有明顯的差別。但向前追溯，研究者發現身高差距早在2~4歲就出現了，而那時隊員們還沒開始針對自己項目的訓練[8, 11, 12]。
也就是說，他們是先有了身高差距，才因此開始專門訓練。就像高個子從小發現自己打籃球有優勢，就更願意去練籃球；教練選隊員時也會考慮身高，甚至要先看看他們父母的身高。隊員進入籃球隊後，沒有繼續長高的多數退出或改了項目，留下來的就只剩高個子了[8]。其他項目也相似，比如個子矮的人更容易入選體操隊。
所以，運動項目之間的身高差別主要來自選擇，而不是訓練的影響[4, 6, 13]。
不長個，還有其他原因
普通的運動不影響身高，但有些項目的專業運動員確實變矮了。
曾有研究報導了一對同卵雙胞胎，姐妹兩人都從3歲開始練體操，其中一人從9歲開始改練籃球，每周訓練6~8小時並保持正常飲食。另一人成為體操運動員，每周訓練25小時，同時為了保持體形吃得很少。到13.5歲時，體操運動員的身高是148釐米，明顯落後於同胞姐妹的154釐米，而且體重、體脂和發育程度也都較低[14]。
這對姐妹看似揭露了體操和籃球的區別，其實目前認為訓練不是關鍵，主要是體操運動員控制飲食使營養不足以支撐運動消耗和生長需要，再加上訓練和比賽精神壓力大，導致生長相關激素水平降低，最終影響長高、發育和骨密度[6, 8, 13, 15]。
在減少訓練或補足營養後，一些體操運動員身高猛增並追趕至應有的身高，也有人成年後還是略矮[6, 8, 12]。
圖丨圖蟲創意
相對於項目，技術和強度更關鍵
除了體操，常與長不高綁定在一起的還有舉重，實際上練力量不會讓人變矮，但錯誤動作或超負荷訓練有可能影響長高。
前面提到骨骺板是新骨形成的地方，這裡也是未成熟骨最脆弱的部位[16]。導致成人韌帶撕裂的損傷作用在兒童身上，可能造成骨骺板骨折，使骨長度不再增加或生長緩慢、過度、對合不齊，導致身高變矮或腿長不一致[15]。長個最快的年齡最容易出現這樣的損傷，一般在10~16歲之間[9, 10]。
不過損傷通常出現在使用重量過大、動作錯誤和沒有專業人員監督的情況下。如果將重點放在學會正確的動作上，同時由有資質的專業人員控制訓練強度及量、保證休息，力量訓練是安全的，也是被各國健康機構推薦的運動[6, 9, 16-18]。
生長板骨折丨saintlukeskc
最後，雖然運動很可能不增加骨的長度、讓人長更高，但能讓骨更結實，科學家已經明確證實合理運動可以提高骨密度和骨強度。而且增加骨量的最佳窗口就在青少年時期，這時的積累可以減少之後一生骨質疏鬆及骨折的風險。在各類運動中，強度較高的項目效果更好，比如跑跳及力量訓練等[4, 8, 10, 19]。
另外，運動帶來的精力充沛、自信和愉快讓人受同伴歡迎，能跑能跳就會在組隊玩耍時被爭搶，免於遭受「不帶你玩」的冷落。更重要的是，小時候習慣並喜歡上運動的話，成年後保持起來就不會那麼煎熬，更容易遠離肩酸背痛和各種慢性病[4, 19]。
無論是不是還在長高，都可以放心去選擇自己喜歡的運動，雖然絕對身高可能不會因此增長，但體態和體形的變化也許會讓你看起來更高。
參考文獻
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作者：代天醫
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