乘風破浪的姐姐火了，來看看姐姐們分享的減肥飲食秘訣

2020-08-27 雪納優購


NO.7 June.19.2020


Hello~

618還在繼續，大家的手還在嗎？錢包還撐得住麼？

這期我就不來給大家種草好物啦（保住你們的錢包），我們來聊一聊最近超火的綜藝《乘風破浪的姐姐》！

節目裡姐姐們各個狀態都非常好，光滑精緻的臉蛋和勻稱的身材，真的都令人讚嘆（可見平時沒少運動）。保持好身材的秘訣就是「管住嘴，邁開腿」，今天一起來學習學習姐姐們的減肥吃喝小秘訣。

代餐排毒果蔬汁


知道金晨是從小練舞長大的，有深厚的舞蹈功底，但是她初舞臺實在是太令人驚豔了，身材也太好了。特別是這一段開始的時候，這個動作真的殺到我，太美了！！！


看看這眼神，這光澤緊緻的肌膚！晨晨子說她基本每天都會喝一杯果蔬汁，用來代替早餐，這樣既可以補充營養又能減肥，而且還可以根據時令增減果蔬，簡單易操作。前一天晚上如果吃了熱量很高的大餐，第二天早上喝一杯這樣的果蔬汁既能排毒又能減輕腸胃負擔。

現在剛好夏天，早上非常適合喝一杯這樣的果蔬汁，姐妹們搞起來！

【食材】：西芹一根、香蕉一根、苦瓜半根、黃瓜半根、青椒半個、蘋果半個、水350ml

【製作】：將全部食材切成小塊放入破壁機中，將功率開到最大運轉10多秒，就完成啦。

低糖飲食


那麼多位姐姐裡面出道時間最長的伊能靜一出場,就讓大家驚呼一點都沒有變，看看這腰這腿還有這臉，哪裡像一位50多的人，真的比一些年輕的女生（我)身材還要好，太令人羨慕了。

愛在微博上寫小作文的姐姐已經把她的飲食習慣分享在微博上啦，我總結了以下幾點：

1. 「低糖飲食」，控制一天的糖分攝入，但是不提倡完全的斷糖，可能會因為食物攝取太單一而營養不良。

2. 吃好油、攝入高蛋白質，儘量低溫烘焙食材。

3. 用粗糧代替精製澱粉（南瓜、紅薯、玉米、藜麥、小米綠豆等都是常見的粗糧）

4. 用代糖（如甜菊糖）代替白糖，水果果糖高不建議多吃（櫻桃、番石榴、木瓜、鳳梨、奇異果是姐姐常吃的水果）

5. 適量運動，有氧運動結合力量訓練，追求健康和美麗的身體線條

6. 要節制自律，偶爾放縱多吃後就戒糖三天


伊能靜姐姐的瘦身餐

我覺得伊能靜姐姐分享的低糖飲食法非常適合女生減肥時吃，吃得健康又保證營養攝入的足夠，但是熱量又不會超。減肥季，大家趕緊學起來。

減肥期間也能吃的甜品

誰能想到表面上看起來高貴美豔的張雨綺姐姐，實際是那麼直爽可愛呢！X，在雨綺姐姐這裡就是無限可能


雖說減肥時要「管住嘴」，但是天天吃清淡的瘦身餐，有時候真的會忍不住，瘋狂想吃甜品。但是外面賣的甜品大部分都含糖量爆表且熱量超高，張雨綺姐姐就分享過一款減肥期間也能吃的甜品——生機巧克力撻。不需要烤箱、微波爐，非常簡單的自製甜品，姐妹們快來學一學~


【食材】

撻底：1杯核桃、1杯椰棗、1/4杯生可可粉

餡料：2個牛油果、1/2杯蜂蜜（根據個人口味增減）、1/4杯生可可粉、2大勺椰子油、1根香草棒（去皮，取籽）、少許海鹽&肉桂粉

【製作】

1.把撻底所需食材打勻，倒入模具中壓緊

2.把餡料所需食材打勻，倒入撻底上鋪平

3.冷藏一小時


最後

這次翻了姐姐們的微博小紅書，發現姐姐們都很努力的在保持身材，健身運動是日常，吃喝也非常克制。果然美麗不是那麼容易的，希望大家也能跟著姐姐們行動起來，畢竟想要瘦還是要動起來。

祝大家擁有健康的身體和美麗的身材❤


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