慢跑VS快走，誰才是減肥王道？

2020-08-26 IdeaShow按摩儀

很高興能夠在這裡跟大家分享小編的減肥心得！

想必現在減肥已經成了大家的終身大事！說到要進行健康的減脂，那就不得不提到跑步，為了健康不一般都需要在運動和飲食方面同時把控，合理的調節飲食以及攝入量，才能夠真正進行健康減肥。

今天小編想和大家討論一下，對於我們最熟悉的跑步，究竟慢跑和快跑哪種更靠譜一點呢？哪一種更適合減肥呢？

那麼慢跑和快走，到底哪個更加適合減肥？

其實對於比較肥胖的人來說，身體的惰性相比於其他人會稍微，所以呢，剛開始運動時還是建議先從快走再到慢跑先提高，運動頻率給自己制定一個能夠完成的計劃，然後再慢慢進行到慢跑。

這樣隨著計劃的推進，當體重下降到了一定的標準時，自身也養成了一個良好的習慣，這樣就可以再增加自己的運動量，從而達到科學減肥。

但其實無論是快走還是慢跑，我們都應該注意以下幾點：

不合理的運動頻率以及運動方式，都會對我們的身體造成一定的損害，所以無論是在任何運動中，請根據自身的需求進行安排。減肥並非一日而成！這裡建議大家可以先選擇一雙合適的運動鞋，然後準備好自己的運動計劃表，最後還需要注意的是，一定要控制運動強度，逐漸增加。

流汗多並不代表消耗的脂肪多

其實在我們的運動中一直存在一個誤區，就是認為流汗如果變多，那也就是脂肪燃燒的更多。其實在我們運動過程中流的汗只是身體的水分流失跟脂肪沒有太大的關係。

有人會在運動中，在身上包裹好幾層保鮮膜，但其實就效果而論，運動過程中流汗是因為身體的體溫升高，機體需要幫我們散發熱量，從而會導致流汗的現象。

所以大家一定要警惕，無論是穿的很厚或是包裹保鮮膜等方法，都和減肥沒有太大的關係，因為汗水流失並不等於脂肪消耗。

那我們究竟該如何科學減脂呢？

這裡小編給大家的建議是：40分鐘的有氧運動+20分鐘左右的無氧運動！

因為其實很多減肥攻略中有介紹，在減肥過程中，請有氧運動，因為這樣它可以促進身體更多的脂肪燃燒，其實雖然有點運動會消耗我們的脂肪，但也會消耗蛋白質，很可能會造成我們的肌肉流失。要科學減脂，還是建議大家還是兩種運動相互結合，而且運動頻率不宜過高，合理安排運動，才能真正做到健康減脂。

最後小編要提醒大家的是運動前一定要記得熱身！

為了我們的身體健康以及機體不受損傷，在運動前一定要進行合理的熱身運動，一般情況下我們會進行，熱身運動約為5~10分鐘，來活動我們的肌肉處於運動預熱狀態。

適當的進行熱身運動，可以使我們降低受傷的概率，保護我們的機體，還可以保護我們的肌肉在運動後不會過分僵硬。

學健康的減肥，需要從我們的生活中細節做起，快走與慢跑也需要逐步進行，希望大家能夠合理的安排和掌握，吃的方法，堅持下去，生活將會變得更加的美好與陽光。

（圖片均來自於網絡，如有侵權聯繫刪除）

相關焦點

  • 快走和慢跑,哪個減肥效果更明顯?
    快走和慢跑，哪個減肥效果更明顯？這個由運動量來決定在億萬體育運動健身大軍中，以快走和慢跑的人數為最多。大多數的快走和慢跑的體育健身友們，抱著通過體育鍛鍊達到燃脂減肥的目的。快走和慢跑誰的減肥效果好？這是由它們的運動量所決定的。
  • 慢跑和快走,哪個減肥更快?如何選擇才合理
    導語：相信大家在減肥期間會想到的減肥方式就是慢跑和快走了吧。這兩種方式都是我們在生物學上所說的有氧呼吸，也就是會產生大量水分和二氧化碳的過程。同為有氧呼吸，哪種方式減脂最快呢？一、慢跑和快走的不同處1、消耗熱量的不同慢跑一個小時大概會消耗600大卡左右的熱量，而快走一個小時大概消耗250到300卡路裡之間。由此可見，快走的減肥效果比較慢，也正是因為這個，大部分減肥的人選擇慢跑。
  • 快走和慢跑哪一個減肥快?其實一直弄錯了,別讓膝蓋受傷了
    減肥似乎是一個永遠都不會落伍的問題，運動減肥是討論度最大的。有的人喜歡慢跑，有的人喜歡快走，那到底哪種方式減肥更有效，下面讓我們一起來看一下。
  • 減肥中,為什麼建議你選擇快走,而不是慢跑?
    說到減肥，很多人都會想到慢跑，畢竟是傳說中的「運動之王」，燃脂效率高，運動方式簡單，操作也方便，幾乎人人都能進行！ 但是，輕妞更多時候都是建議大家選擇快走而不是慢跑，很多人就會覺得困惑，今天找你們就來講一講：減肥中，為什麼建議你選擇快走，而不是慢跑？
  • 快走與慢跑,哪個減肥效果好?
    今天小編就從能量消耗和損傷程度等方面來給大家分析一下慢跑和快走哪個更健康、更有利於減肥。即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。所以各位懶蛋童鞋，無論如何，您也顛兒著跑……研究發現，走和跑在能耗方面具有非常顯著的差異。如下圖。
  • 慢跑和快走哪個方式對減肥更有效?
    現在隨著社會節奏的變化和物質生活的不斷改善，因肥胖導致的各種疾病越來越多，減肥似乎成了一種新「時尚」，也是很多人必須面對的重要課題，減肥的方法很多，今天就快走和慢跑兩個方面作以介紹，希望能對大家有所啟發和慢跑的運動效果和減肥效果更快更好。
  • 快走和慢跑哪個更適合減肥?為什麼?
    單單從減脂的這個角度來說，慢跑的效果會更好一些。因為一般慢跑只要堅持四十分鐘以上，就能夠達到減脂的效果，但是快走至少要走一個小時還能達到同等的效果。因此在減肥的過程中，我們一定要儘量使用慢跑來達到目的。另外，慢跑是一種比較簡單的有氧運動，既能夠活動我們全身的肌肉，還能夠促進身體中脂肪的燃燒，從而達到瘦身的作用。
  • 快走和慢跑哪個減肥效果更好?這才是正確答案,很多人都弄錯了!
    慢跑和快步走都是非常不錯的鍛鍊方式。根據調查，這兩種不同的運動方式，也是現代的人們應用最多的運動方式。那麼，對於減肥的人來說，快跑和漫步走，到底哪一個效果會更好呢？首先先來了解一下快走和慢跑的優點和缺點。快走的優點：快走，對於膝蓋打損傷比較小。
  • 慢跑VS快走，兩者有區別嗎
    研究發現，相同速度下，或是完成相同距離的一段路程時，慢跑所消耗的熱量明顯高於快走；而在速度比較慢的時，慢跑的能耗甚至可以達到快走的1.7倍。人們選擇慢跑或是快走的目的大多是為了強健身體或是減肥無論是快走還是慢跑，都需要注意你的姿勢是否正確，而慢跑與快走的姿勢是截然不同的。這也是為什麼我們一再強調嚴格區分這兩種運動的原因：很多人容易將慢跑與快走混為一談，因而導致所用的姿勢不正確。
  • 快走和慢跑哪個減肥效果更好?這才是正確答案!難怪總是瘦不下來
    慢跑和快步走都是非常不錯的鍛鍊方式，據調查，這兩種不同的運動方式是被人們應用最多的運動方式。那麼，對於減肥的人來說，慢跑和快步走哪個減肥效果更好呢?【首先我們來了解一下快走和慢跑的優缺點】快走的優點1、對膝蓋損傷小；2、不用受時間和場地的限制；3、適合老年人、體弱者以及嚴重肥胖人群快走的缺點1、快走由於其運動強度的原因，對於健身人員來說不適宜過於長期地堅持慢跑的優點運動負荷量相對於快走來說較高，更有助於減脂；
  • 一跑治百病,慢跑可不可以減肥?快走效果怎麼樣?
    說真的，從我的經歷你就可以看出來，跑步真的讓人健康，可以治百病，而且跑步真的可以讓你瘦下來，真正減肥成功！其實我們要養成慢跑的習慣，每次最好跑5到7km，一周最好跑四到五次，跑著跑著你就會發現身材更好了，只需兩到三個月，你就可以看到很明顯的效果！
  • 對於減肥人士來說,慢跑和快走兩種方式,哪一個更好?
    在我們大部分人的印象中，說起減肥就要去跑步已經成為了我們大腦中的固有印象。為了減肥，我們可以做各種各樣的事情，但是你是否想過，那些運動方式是否真正的適合自己呢？最近又掀起了快走減肥的方式，那你是不是在猶豫，到底哪種減肥效果更好呢？今天我們就來看一看。
  • 分析快走和慢跑的利弊關係，幫跑者做出正確選擇，提高減肥效果
    導語：快走和慢跑是大家非常熟悉的有氧運動，很多的健友喜歡用這兩種運動方式進行減肥，隨著減肥運動的開展，有不少的健友對這兩種方法的鍛鍊效果提出質疑，到底哪種減肥效果比較不錯呢？和快走同是減肥的運動方式，兩者並沒有很大的區別，如果你這樣認為的話，那麼關於減肥方法的理論知識就需要提高了，二者雖然在動力學上存在著相似性，但是它們無論在運動姿勢、鍛鍊效果、消耗體能上有著本質的不同。
  • 分析快走和慢跑的利弊關係,幫跑者做出正確選擇,提高減肥效果
    導語：快走和慢跑是大家非常熟悉的有氧運動，很多的健友喜歡用這兩種運動方式進行減肥，隨著減肥運動的開展，有不少的健友對這兩種方法的鍛鍊效果提出質疑，到底哪種減肥效果比較不錯呢？今天我們就來分析一下它們在減肥功效上，有著怎樣的不同。
  • 快走和慢跑哪個適合自己？
    快走和慢跑都是生活中常見的鍛鍊方式，不僅能鍛鍊身體，還能幫助減肥。那快走和慢跑哪更適合自己呢？而快走想要達到同樣的燃脂效果需要1小時以上。慢跑每小時能消耗熱量600-1000卡路裡，而快走一小時8公裡的速度走一小時消耗的熱量為 555卡，這也意味著慢跑的減肥效果要優於慢跑。
  • 快走和慢跑有什麼區別?
    今日我就快步走與慢跑的相似之處，及運動中應注意的事項，與你詳述！相同點跑步和快步走都屬於標準的有氧運動，有氧運動最明顯的作用就是減肥，控制體重，練出好身材！快步慢跑屬於有氧運動，堅持有氧運動能增強心肺功能，能提高身體素質，還能達到減肥瘦身的效果。快步跑屬於低強度的有氧運動，慢跑是從中等強度的有氧運動開始的；不同的訓練者，應該根據他們的身體狀況、訓練目的和能力來選擇適合他們的訓練方式。要找到適合自己的才是最好的。
  • 快走與慢跑哪個更健康?終於明白了
    那麼快走與跑步，哪個更好、更健康呢？減脂效果更快呢？答案顯而易見，當然就是慢跑。1、慢跑，比快走更健康科學研究表明：慢跑比快走更健康。當我們在行走過程中，走出的每一步都會有一隻腳作為支撐，更多參與的是骨骼承受著身體的重量，這樣對我們的關節及骨骼是有影響的。
  • 快走和慢跑,哪個對身體更好?
    第一：快走和慢跑二者區別？　　（1）慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高　　（2）慢跑的運動效果和減肥效果更快更好　　（3）慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋　　（4）老年人、有一定疾病（比如心臟病）
  • 慢跑和快走兩種方式，哪種減肥效果較好？你知道嗎？
    導語：夏天是一個不出門就能出汗的季節，很多朋友加入了跑步運動後，每天都大汗淋漓的，真是非常減肥。說到減肥，跑步運動成為大家首要提及的。為了減肥，我們可以付出很多，但是你想的這種運動方式，真的適合你嗎？想要快速減肥，但猶豫如何選擇，到底哪種減肥效果更好呢？今天我們來看看。
  • 快走和慢跑哪個更好?若你想減肥,選錯方式,再跑也白搭
    現在的人都開始注重運動了，想要身體更加的健康，提高身體的免疫力，還有一些想要減肥的，也會通過運動的方式，所以每個人都會選擇不同運動項目，以此來鍛鍊身體，其中比較有爭議的是快走和慢跑，這兩個運動項目哪個更好。快走和慢跑哪個更好？