單單從減脂的這個角度來說，慢跑的效果會更好一些。因為一般慢跑只要堅持四十分鐘以上，就能夠達到減脂的效果，但是快走至少要走一個小時還能達到同等的效果。因此在減肥的過程中，我們一定要儘量使用慢跑來達到目的。另外，慢跑是一種比較簡單的有氧運動，既能夠活動我們全身的肌肉，還能夠促進身體中脂肪的燃燒，從而達到瘦身的作用。
注意事項
對於想要通過慢跑來減肥的朋友們來說，一定要注意真正能夠燃燒脂肪的時間是需要持續運動半個小時之後才能夠開始的，因此要想減肥，慢跑一定要堅持半個小時以上。半個小時以上的慢跑不僅可以消耗完人體中的糖分，還能夠開始消耗脂肪。而且慢跑這種運動並不是很激烈，所以不會對我們的身體造成任何的傷害。
總的來說，慢跑和快走哪個減肥效果好的答案是慢跑。如果有朋友想要通過跑步來達到減肥的效果，不妨嘗試一下這種方法。不過大家一定要堅持，千萬不能因為害怕辛苦而半途而廢，這樣根本不能起到任何減肥的作用。除此之外，想要減肥的朋友們還需要注意自己的飲食情況，千萬不能暴飲暴食。
我的建議是慢跑。
慢跑可以在一定程度上保持你較高的心率，有利於減肥，效率高見效快。
快走，據我觀察很少有人會走得比較快，我家附近的公園裡走路的人非常多，我之前有一個走友，兩年多了，體型基本沒有變化，她可是每天都走，基本風雨無阻。
另外一點就是控制飲食，不要因為運動了就可以肆無忌憚地吃，這點很重要
快走，適合體重過大人群！體重過大，膝關節負擔重，如果慢跑，無疑雪上加霜！
慢跑，適合體重負擔相對較小人群！
對於減肥來說，其實我們有一個誤區，我們BMI數值在合理區間上限時，內心糾結，甚至崩潰！尤其是減肥後反彈的人士！
接下來我們討論誤區的問題，首先我們要關注BMI和體脂率！減肥更加準確說應該是減脂，燃脂的過程！如果在減脂的同時，還在增肌，其實是很好的做法！因為有氧運動過程後，如果蛋白質攝入不足，會很快消耗蛋白質！為了維持必要的肌肉力量，不能無視蛋白消耗！
因此，這個時候我們要通過體脂率和體內成分分析看一下：
1,如果減脂過程中在增肌，恭喜您，您的鍛鍊方式，飲食結構太棒了！
2,如果減脂過程中，蛋白質在消耗，提醒您，您的鍛鍊強度可能過大，蛋白攝入可能不足！
蛋白補充以雞肉，牛肉，豆製品，脫脂牛奶，水煮雞蛋為主！我的意見只能是參考，兩個原因，第一個人飲食喜好口味不同！第二，每個人的基礎代謝率不一樣！
要真正達到減肥效果的徒步運動是大步疾走，而且需要量的支撐。根據近期百人徒步運動的經驗，快速達到減肥效果的運動量需要15000-20000步一天，而且其中5000步必須拋臂大步疾走。徒步健身周期為一個季度一個周期，獲得正確的運動方法，往往一個季度就可以實現一些過分的目標。至於膝蓋和踝關節的損傷多是沒有選對正確的運動裝備和正確的運動方法。最後非常負責任地說明一下：徒步運動是個非常好的健身減肥瘦身的一種運動。大多數人未看到成果的多半是意志力問題，有付出才有成果！快走和慢跑，哪個效果好？如果針對同一個人，那麼得看這個人的燃脂心率，通俗來說，就是看這個人平時是否跑步。如果經常鍛鍊的話，得跑起來。平時沒跑過的大胖子，快走基本上就能達到燃脂心率了，同時也能較好地保護大胖子膝關節等不受傷，這點很重要。
再說說燃脂心率，按公式220-年齡 來算，準確率不高，很多超過四五十歲還堅持經常鍛鍊的，用這公式明顯錯誤，運動員出身的就更算不準了。
然後大家可能會問，我就是不懂算燃脂心率，造成跑步強度不懂把握，我會不會白跑了？答案是：不會白跑，一樣能減肥，但減肥的效果打個八折左右。
最後教大家一個最簡單的方法，來認識自己的燃脂心率，那就是你跑步的同時，能夠跟旁邊的人正常說話，能讓對方聽得懂你、聽得清在說什麼，那你這時的跑步心率，就是你的最佳減肥心率。簡單吧？
說到這裡，如果你看懂了燃脂心率這段，你就能明白了，到底是快走能減得好？或者減少跑步？答案是：要看你跑步不同階段，是快走讓你達到了燃脂心率，還是慢跑讓你達到燃脂心率。好比一個人剛開始鍛鍊，快走就能減得最好，但他堅持二個星期以上的快走了，就得慢慢跑起來，強度就夠了，才能達到燃脂心率了。
最後，燃燒脂肪，從有氧運動20分鐘就開始燃燒了，30分鐘後達到燃脂的第一個強度，60分鐘後達到最強。但是請注意，60分鐘後將同時消耗你的脂肪+肌肉。肌肉是好東西，需要消耗多少氧氣才能得到。
請大家根據自己的實際鍛鍊強度，頻率，計劃來慢慢調整，合適的就是最好的方式！
減脂的效果有上述多因素影響，三分練，七分吃！不僅鍛鍊重要，飲食結構合理性也很關鍵！
希望能幫到大家了解到底要快走還是慢跑？我認為覺，每個人的運動習慣不同，選擇適合的和合適的，確保身體不受傷，確保燃脂，確保每次有氧運動鍛鍊時間超過30分鐘，兩種方式既可以單獨運用，也可以相互結合！