腰間盤突出3個關鍵期，這個秘方，各個擊破，坐骨痛也能好
現今社會裡，腰間盤突出不是一種非常個別的疾病，這種疾病越來越年輕化，如果不及時治療的話，會極大的影響身體的健康，跟生活的質量治療，腰間盤突出的方法非常多，我們一定要掌握腰間盤突出的一些關鍵時期，正確的治療，腰間盤突出3個關鍵期，各個擊破方能致勝。
一、急性期
1、臥位腰椎間盤突出症病人應睡硬板床，仰臥時膝委屈，膕窩下墊一小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上，側臥時下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕頭上。
2、下床從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一側下肢再移下，手扶床頭站起。
二、緩解期
1、在日常生活和勞動中，應注意正確的方式，如搬重物時，應採取直腰，同時屈髖屈膝，然後伸直髖膝關節將重物搬起。避免無精神準備的突然協作，而造成腰部損傷。
2、緩解期進行循序漸進的自我鍛鍊，使腰背部肌力增加，能夠改善腰椎活動度，加強腰脊柱的穩定性。
三、康復期
1、逆腹式呼吸
動作要領：仰臥放鬆。吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。呼吸要深長而緩慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣6—10秒。 每次5—15分鐘。
作用：改善內臟和腰腹部血液循環，利用呼吸的方式，訓練激活腹部深層肌群。
2、背壓床
動作要領：仰臥在床上，屈膝屈髖，腰部用力向下壓緊床面，堅持6秒鐘，再回到起始位置，做1-3組每組20次，前期如果找不到發力的感覺，可以把手墊在腰下方，嘗試腰部用力壓緊手掌，儘量少借用腹部的力量，體會腰部發力的感覺。
作用：激活腰部多裂肌，改善脊柱的穩定性。
日常生活中的姿勢矯正以及腰部鍛鍊是必要的，但是還不足夠直達病灶，無法觸及根源。可以配合使用中醫外用。
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腰椎間盤突出運動治療法
1：腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2：腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
運動療法3："飛燕式"
俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次
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