健美小姐刻苦鍛鍊身材，走到哪裡都有魅力！這些鍛鍊動作不難練習

Julystichy是一位健美小姐，她參加了很多公開健身比賽。因為她超群的體格，很多人都稱讚她長得好看，身材又好。每一年，她都參加國際體育比賽，並贏得許多獎盃，她的成就使她成為著名的健美小姐。

身為一名複合型舉重運動愛好者，她在鍛鍊前先熱身，這樣不僅減少了肌肉損傷的危險，而且還能為肌肉輸送更多的血液和氧氣，從而增強力量。

她做過幾種不同的運動，其中她最喜歡的就是臥推。作為一個職業健美者，她的減肥方法很簡單，她堅持吃健康、營養的食品。如雞、糙米、蔬菜、水果等。就欺騙飲食而言，她只在淡季吃。即便如此，她並沒有吃太多含糖和加工食品。

許多人都認為她身材好，但對她而言，要獲得這樣的身材並不容易。她在訓練和飲食方面做了很多年，才開始得到這樣的認可。

從她的故事我們可以看出，成功不是一蹴而就的。只要你肯付出，堅持不懈，最終就會成功。如果努力，你也能做到。

女性減脂鍛鍊說明

當大多數人想到減肥時，首先是在無氧運動機上進行跑步。但你也可以通過其他方法燃燒卡路裡，任何人都可以在室外鍛鍊。保持身體健康的部分原因是利用身體來做你想要或需要做的事情。因此，以你的體重而不是其他任何東西進行訓練是值得的。

使用體重鍛鍊的好處包括提高整體功能，這個不會隔離大腿或其他可以用設備訓練的身體部位，選擇以下鍛鍊方式既可以訓練身體的某些部位，又可以讓你保持運動，從而可以保持脂肪的燃燒。接下來一隻肌具體介紹一下。

衝刺跑： 這很簡單，但是非常有效。如果你有更大的鍛鍊空間，例如足球場，那將是最好的。如果沒有，請盡一切可能。確保專注於技術。眼睛向前看，下巴抬起，手臂向兩側移動，緊繃的核心至關重要。

波比跳：浪 這種運動主要與競爭性的身體素質有關。下蹲，向後踢腳，伏地挺身和跳遠是一個挑戰從頭到腳的事情的動作。進行其中的幾項會使你的心率和體溫升高。如果你的目標是變得更苗條，那麼你需要這兩個。

下蹲跳： 在進行這些動作之前，請確保你在平坦的區域裡進行。蹲下，跳得儘可能高，用雙腳儘可能地降落，重置並重複。你應該舒適地降低自己的位置。你的目標應該是隨著體重的下降而跳得更高。

步行弓步： 臀部，繩肌和核心將是主要參與者對象。不要專注於速度，而要專注於在每一步中儘可能降低安全性。到達頂部後，用另一隻腿做同樣的事情。記住，上下呼吸時要吸氣，向上時要吸氣。保持雙手放在臀部上，直視前方以保持平衡。如果你沒有足夠的空間來完成所需的步驟，請按照相反的方式進行操作並繼續計數。

青蛙仰臥起坐： 這主要是一次腹部運動，但有兩個目的。首先，你有機會放慢呼吸。其次，它專注於核心。核心更強壯，體形更好，身體更強壯。

伏地挺身： 這是上半身的首要體重運動。胸部，肩膀和三頭肌都直接受累，但保持背部挺直也是一個很大的因素。在繼續之前，先在底部暫停並在頂部停止。這使肌肉更加努力的鍛鍊。

登山者： 保持伏地挺身的位置。儘量讓腳來回移動。如果你需要停下來，請屈膝，數到五，然後重新開始。

手臂環繞： 如果你要站著不動，繼續進行鍛鍊後，走一段合理的距離並向後退。這樣做是為了減少手臂脂肪。

拳擊： 以重點和強度擺動。出拳時，應該目視前方。掛鈎和上鉤的組合會為你提供良好的燃脂效果。