平板支撐——每次需要堅持多久才算合格？從中能練出腹肌嗎？

提到平板支撐這個動作，相信大家都很熟悉，因為它曾經讓無數的明星爭先攀比，看看誰支撐的時間最長。

甚至在剛被人們熟知時，很多人都小看了這個動作的難度，認為只是往地上一趴就行了。但是事實上，這個動作看起來很簡單，實際操作起來並沒有想像中那麼容易，大多數的人可能連一分鐘都堅持不到就開始發抖了。

為什麼平板如此難以支撐呢？

這是因為在支撐的過程中，主要受力點是在核心肌群，也就是腹部周圍的肌肉。所以對於普通人來說，腹部是他們最少鍛鍊到的部位，也是脂肪最喜歡囤積的地方，相對應肌肉就比較薄弱。而腹部缺少力量的支撐，平板就很難長時間的堅持下來。

那麼平板支撐每次需要堅持多久才算合格？這裡有一份數據，看看你們達到哪個水平了。

從以上的圖片可以看出，當時間低於一分鐘時，就說明你的身體狀況很差，也說明你的「核心肌群」穩定性與力量都較弱，需要加強鍛鍊來提高自身的體能與素質。

而當你支撐的時間超過二分鐘以上，就意味著你的核心肌群已經達到穩定的狀態，在合格的範圍內了。但是超過二分鐘以上不發抖的人，這種鍛鍊對於你來說，已經沒有任何意義了，起不到鍛鍊的效果。想要挑戰更高的難度，可以嘗試各種動態平板支撐，從而獲得更多的好處。

也許有人會問，通過平板支撐能夠瘦肚子、練出腹肌嗎？

答案可能會讓你失望，因為平板屬於無氧動作，並不是有氧運動，本身消耗的熱量極低，就無法達到燃脂的效果，肚子就不能瘦下來。

而腹肌的出現需要體脂率在15%以下，再依靠外力對腹下肌肉進行撕裂，肌肉才能重新生長變得更加粗壯，從而讓腹肌露出來。而平板作為一個「靜態動作」，無法刺激到腹部深層的肌肉，更無法對腹肌進行有效地撕裂。只能提高自身的「穩定性」，加強核心肌群的效果。

那麼核心肌群的強弱對自身有什麼影響呢？

首先我們要知道核心肌群指的是哪些部位，它指的是背肌以下，臀部以上的肌群，如腹直肌、腹橫肌、多裂肌、腹內斜肌和腹外斜肌、腰方肌、豎脊肌等都屬於核心肌群的範圍內。而核心肌肉是上半身跟下半身的連接之處，它的強弱直接影響到自身的穩定性與力量。較弱的人運動能力就會較差，更容易在鍛鍊中受傷，持續力也會比較差。

如何做到一個標準的平板支撐？

第一步：身子呈伏地挺身的姿勢，雙腿併攏在一起，雙手成90度垂直支撐。

第二步：肩部、背部、臀部全部保持在同一條水平上，中途不要出現塌腰的情況。

第三步：過程中身體略微向前傾，腰腹收緊，臀部夾緊。

第四步：保持這個動作不要動，看你最後能堅持多久。