朋友說肚子餓就是節食，少吃就不健康，那我應該怎麼減肥？

2020-08-11 核心怪E


「朋友說少吃就是節食、肚子餓就不健康，那我應該怎麼減肥？」

這是一個玩家的提問。

對，很多人對挨餓這回事，感覺很牴觸。

他們認為運動減肥是王道，少吃就是旁門左道。


而且還舉了很多例子：

「我以前減肥一天只吃兩碗米飯，親戚就不來了。」

「當兵的時候，大家都猛吃狂吃，也沒見誰胖。」

這比我還會編。

事實是什麼？控制飲食才是減肥主力，運動也就是一個輔助而已。

不挨餓、不用少吃的減肥方法，那基本上都是騙人的。


少吃不一定是節食

同樣都是控制飯量，同樣都是控制食物的攝入，但是少吃不一定是節食。

那麼怎麼樣才算是節食呢？

  • 斷食時間太長

第一種叫斷食，就是比如21天減肥法，你連續三天只喝水不吃飯。

這才叫節食。

一般超過24小時不進食就算是節食，但是不同的人有不同的承受力。

比如有些人一周專門一天不吃飯，也算不上節食，只能是輕斷食。

也是很健康的一種減肥方式。


  • 營養攝入不足

第二個就是營養方面不達標，其實有些人看似吃飽了，但營養方面還是缺乏。

那麼很多人減肥期間，少吃不管是啥，通通砍一半，這個可能就會營養不良。

比如你蛋白質本來就很少，結果減肥期間雞蛋、肉類這些攝入砍了一半。

或者說直接不吃肉，那這就很容易營養不良。


  • 熱量低於基礎代謝

從熱量來講，從卡路裡來講，我們的熱量攝入儘量不要低於基礎代謝。

比如你基礎代謝是1500千卡，結果你一天吃了900千卡的東西。

那麼這種嚴重熱量差，就會導致身體機能的下降，也屬於節食範疇。

所以理想的控制飲食，熱量不能低於基礎代謝。


挨餓不一定不健康

第二種說法就是，你少吃歸少吃，但是一定不能餓肚子。

只要餓肚子，就一定不健康。

健康不健康其實不見得是餓肚子說了算的。

如果你真的身體裡面缺什麼營養，那麼就會表現出來。


  • 蛻皮脫頭髮

如果你減肥期間，脫頭髮、而且蛻皮比較嚴重的話，那麼說明你身體裡面缺乏維生素。

這個時候，你可以多吃點蔬菜，或者買幾瓶維生素片來緩解一下。

這種情況才叫不健康。


  • 肌肉頻繁痙攣

肌肉頻發痙攣，是身體缺鈣和磷這些微量元素，同時蛋白質攝入可能跟訓練量不匹配。

這就會導致肌肉發生痙攣，抽筋也是一方面。

還有一個方面是，肌肉走動活動的時候，像觸電了一樣，發生小幅度痙攣。

這個時候也需注意一下。


  • 身體發冷發抖

這個情況，執行那個21天減肥法的人，一定會碰到，原因則是前面說的，熱量攝入低於基礎代謝。

你的身體吸收的熱量不夠，那麼就很難保持恆溫。

這個非常危險，在這個過程中，你的血糖很低，那麼你可能會隨時暈厥。

所以碳水其實很重要，完全不吃主食的前提是，其它食物裡面有很多碳水。

如果你一天就是水煮雞胸加水煮菠菜，那麼還是要吃點主食的，不然真的會暈。


你看，這就是減肥的飲食控制，不要非此即彼，你完全可以根據自己的身體狀態，來調節飲食。

而不是陷入死胡同，還沒減肥呢，就說餓肚子不健康，少吃是節食。

那你這樣，還減什麼肥呢？


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