對於手臂訓練，相信所有的男性都不會拒絕，粗壯的手臂給人一種非常強的安全感，而且在夏天的時候，穿短袖也能看出自己粗壯的肌肉，男人最好的虛榮心就得到了滿足，但是，對於手臂訓練，很多人都會避免很多的誤區。
槓鈴彎舉，你真的會做嗎？避免5個誤區，練出「麒麟臂」！
1，不注意離心訓練
很多人都知道槓鈴彎舉怎麼做，手臂彎舉之後，再還原，就完成了一個動作，但是很多人都忽視的離心的訓練，總是快起快放，不控制離心訓練可以完成的次數非常多，但是，單次對於肌肉的刺激就會減少了很多。
離心訓練的練習，就是在肌肉達到頂峰收縮的時候，緩慢的向下放，下放的時間保持在2-4秒的時間，有助於對肌肉的增加。
2，動作沒有做完整
相信大家在健身房都看到過一些人做槓鈴彎舉，但是很多人都沒有做到手臂平行於地面就開始往下放，原因在於，選擇的重量過重，導致動作出現變形，這樣沒有完整的訓練，肌肉達不到頂峰收縮，肌肉的增長速度就會變慢，而且肱二頭肌就沒有訓練完整。
3，軀幹沒有固定
不少人在做槓鈴彎舉的時候，有一個慣性的動作，就是身體跟隨著手臂進行搖擺，這樣不好的原因是身體出現了借力，減少了手臂的發力，如果身體不能夠保持正直的姿態，那麼，會減緩肌肉的發力感，而且還會造成腰部的損傷。
4，每次的動作幅度都不同
不少人在槓鈴彎舉的時候，每次的動作過程都不相同，這樣的訓練，對於訓練的表現是很低下的，而且訓練的效率也是非常低的。
原因在於每次的訓練幅度不同，就導致了肌肉的感受不同，從而出現的發力不均勻的現象。
5，借力
幾乎90%以上的人，做槓鈴彎舉的時候，都會出現借力，不管是身體前後晃動，出現借力還是大臂出現借力，都會導致訓練的效率低下。
在進行槓鈴彎舉的時候，只要能夠避免以上的5種錯誤的習慣，堅持正確的訓練，那麼，就能夠事半功倍，練出「麒麟臂」。
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