健康減肥怎麼吃？推薦3種食物，健康且熱量低

隨著人們的飲食結構和生活習慣的變化，越來越多人的身體開始肥胖，肥胖不僅僅是影響我們的體型之外，還會影響我們的身體健康，今天燕教授營養師給大家分享幾種「輕食物」能有效的抑制脂肪吸收，告別大腹便便，告別肥胖！

1、芹菜

芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、B2，維生素C和維生素P等，同時也富含礦物質元素，如鈣、鐵、磷等，更重要的是還含有豐富的膳食纖維，能增強飽腹感，和預防便秘，是減重和美體的首選食物之一。

100g芹菜熱量約合16千卡，據美國研究顯示，攝入芹菜而帶來的熱量約等於人體消化芹菜所消耗的熱量，也就是所謂的「0卡路裡」食物。

2、西紅柿

西紅柿富含維生素C，能美白，同時西紅柿也富含果膠等食物纖維，容易讓人有飽腹感。眾所周知，纖維是很難被吸收的，所以其被排出的時候會吸附多餘的脂肪一起被排出體外。

再加上西紅柿含的糖分很少，熱量低，每100g的熱量約為16千卡，可以說是減肥的佳品了。

3、木瓜

木瓜素有「百益果王」之稱，含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的胺基酸，可有效補充人體的養分。

木瓜作為一種兼具藥食兩用的水果，它所含有的木瓜酵素，不僅可分解蛋白質、糖分更可以分解脂肪，通過分解脂肪可以去除一些贅肉，縮小肥大的脂肪細胞。木瓜還可以促進新陳代謝，及時把多餘的脂肪排出體外，從而達到減肥目的。

以上就是燕教授營養師給大家分享的3種「輕食物」，當然啦！能制止脂肪吸收的食物還有很多，在這裡燕教授營養師就不一一給大家介紹了，需要了解的可以留言評論哦！

想要減肥，改善大腹便便的狀況從來不是一蹴而就的事，需要合理的飲食搭配和健康的運動，操之過急的減肥，往往只會適得其反，「管住嘴，邁開腿」才是最好的方法，但需要耐心和毅力堅持。

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