☝今天，你健了嗎？
看到這篇推送的標題，可能會有人會想要反駁小健，職業力量舉運動員不僅力量很變態，肌肉圍度也很大啊。沒有錯，兩者的訓練方式是有區別，但並不會互相排斥，如果練得更大塊，你的力量也會變得更大。
兩者之間的細微區別是什麼？簡單來說，在健身房進行的力量訓練和增加力量的產生有關，而增加肌肉圍度，則是通過創造微小的肌肉損傷，然後修復肌肉並且長得更大塊。
增加力量的訓練首要原則是，低重複次數，非常大的阻力。這樣的訓練方式主要是要刺激你的肌肉神經，讓人的神經可以對肌肉有更強的動員力。
假設你的身體是一臺電腦，增加力量的訓練就是在升級你的軟體——中樞神經系統，而你的肌肉就像是電腦的硬體一樣。增加力量的訓練是不斷刺激你的中樞神經，教它如何去召集更多的運動單位。而增加肌肉圍度的訓練，則像是在升級電腦的硬體，刺激人體肌肉、骨骼和結締組織不斷地更大更強壯。
然而，在一個肌肥大訓練（增加肌肉圍度）計劃當中，大重量低次數的肌力訓練也是很有必要的，不管任何類型的運動員都會受益於運動神經單位的增加，但對於肌肉圍度的增長，還是建議主要進行中等重量的訓練。
Nick Tumminello在Bodybuilding網站中提到了一個對肌肉增長很重要的因素，即在張力下的時間。而想要使在張力下的時間更長，就要選對正確的重量，而不是一味的選擇大重量。當你選擇過大的重量，會因此發生什麼呢？
·因為太重了，你無法控制下下降的速度，即會減少在張力下的時間。
·你無法專注在肌肉的收縮上，會強迫在其他肌肉的幫助下完成動作。
註：怎樣判斷重量是否過大？如果這個重量你無法正確地完成至少6下，那這樣的強度就是在訓練肌肉力量。
如果你想要增加肌肉的大小，那就最大化每一次在張力下的時間：
·嚴格保證動作的標準
·延長離心階段的時間
·精神專注在訓練上
·避免關節鎖死，這種情況下會使肌肉失去張力
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