想有效的減肥，一定要根據具體情況制定減肥方案。
不同的人，體質不同，減肥的方法應該也是不一樣的。
只有針對性的減肥方案，才能夠事半功倍。
那麼，如何有效的減肥呢？
1、對於虛胖，體內溼氣重的肥胖人士來說，首先要祛溼。
這類人群，祛溼才是減肥瘦身的關鍵。
體內溼氣重的人，脾的功能比較弱，導致新陳代謝被影響到。
這種體質就屬於喝水都能夠變胖的人。
因此，多吃些健脾排溼的食物。
比如可以吃紅豆、薏米、冬瓜、山藥等。
當然，最好的辦法是去醫院檢查，對症下藥，先調養好身體，再想減肥的問題。
2、肌肉型的肥胖人士，這一類人，想要減肥，相對比較困難。
比如小腿或手臂比較粗的女生，想要減肥，真的有一定難度。
這種情況，首先要想辦法把堅硬的肌肉變軟，變成脂肪型後再進行減肥。
一般可以通過按摩相應的穴位、按摩相應的部位來達到。
3、因為長期不運動而導致肥胖的人。
這種屬於懶人。
不想運動，又想減肥下來。
因此，想要靠運動來達到減肥，不太現實。
建議從控制飲食入手。
比如可以試試在晚上6點後不再吃飯。
每一頓只吃七分飽，還有的就是多喝水，不要再吃零食。
餓了，可以吃些蔬菜水果補充能量。
最重要的就是堅持。
如果不想運動，又不想控制飲食，那就沒有好辦法的了。