你知道該怎麼搞定「頑固脂肪」嗎？

很多小夥伴減肥還是有成效的，

只是很多長肉的部位就是瘦不下去

比如啤酒肚、大象腿

蝴蝶袖、拜拜肉……

就算人瘦了一圈，體重減少了10斤

不舒服的部位也還是在那裡

不增不減

那我們今天就和大家來說說

我們身體上的頑固性脂肪

那麼什麼是頑固脂肪呢？

一般意義上，頑固脂肪由於血流量低，對激素敏感等特性。

使得它比內臟脂肪和肌內脂肪更難減掉，很多頑固性脂肪的壽命和你的年齡是一樣的，它大多存在女性的腿、臀、髖等部位和男性的腰腹部。

要清除掉頑固性脂肪，我們首先要了解到

影響減掉頑固脂肪的因素有哪些？

因素一：身體激素

這個說起來很複雜，就是保護脂肪細胞被除掉的一些激素。比如我們的，胰島素是阻礙我們消滅頑固脂肪的一個重要因素，它會對一些非普通的脂肪重點保護，所以其他脂肪都減掉了，而它卻常常紋絲不動。

比如：女性在卵泡晚期和黃體期早期體內雌激素分泌旺盛頑固脂肪會更難消滅掉。

因素二： 溫度和血流量

我們知道，頑固脂肪的一大特點就是，血流量不高，機體體溫較低。這就導致就算我們的脂肪被分解，也很難被血液帶走，並作為能量輸送到身體各個部位。

所以我們一般胖的位置，都是拔涼拔涼的。（快摸摸）知道這個，我們也可給頑固性脂肪局部進行升溫，主要是為了改善部位的血液循環，從而優先將這些部位的脂肪帶走消耗掉。如：蒸桑拿、按摩、局部區域高強度運動等。

明白了以上這些原理

我們應該採用什麼方法對付頑固脂肪呢

方法一 飲食結構和運動結構掛鈎

我們如果攝入低熱量低碳水化合物，那就進行幾次低強度的力量練習和有氧運動，切斷頑固性脂肪的補給，並可以將副作用最小化。

比如我們一日3餐：2頓適量的蛋白質和蔬菜+1頓碳水化合物，2天普通強度力量訓練+每天1小時低強度有氧運動。

方法二 可以採用增量飲食和增量訓練的方式

與上面的方法相比較，如果開始施行高強度運動，可以採用高熱量飲食的方式，很多小夥伴說減肥怎麼可以吃高熱量呢？

現在我們是要消滅頑固脂肪，從某種意義上講其實要打亂身體內環境的平衡。攝入較多的熱量，進行高強度的訓練，在不破壞內分泌平衡的情況下，增長肌肉，減去脂肪。一日三餐，外加2頓蛋白質零食+2倍碳水化合物的攝入量，每周3次較高強度力量訓練+2次高強度的體能訓練+2次中強度有氧訓練。

方法三 就是以上兩種方法結合起來使用

將這兩種飲食訓練法結合使用效果會非常好，大家都明白，我們的身體是非常聰明的，當一種飲食長期進行時身體就會很快適應，減脂速度就會變慢。

如果我們每隔兩周更換一次飲食方法時，我們的身體就對我們的生活規律「琢磨不透」這樣可以最大化的保證減脂效率。這個時候要引入一些有目的的針對性訓練。

如果我們要減掉頑固脂肪，還要加入目標部位的專屬動作，一般以無氧力量動作為主，刺激該部位的肌肉增加，同時刺激該部位的血液循環加速，身體溫度提升，從而使得該部位和身體其它部位的減脂速度同步。

這裡我們要說明一下，大家都知道，局部減肥是一個傳說。也就是說局部減肥是不可能的。那麼小秘書通篇都在說局部減肥，是不是自相矛盾呢？

其實大家要直到，我們今天說的是一種特別的情況，就是同樣減肥過程中，有的部位變成了「孤島」，就是減不下去，比如臉小了，手腳都細了，體重也下降了，就是肚子還是不小。這種情況如何讓肚子和其它部位同步減脂。

下面我們來一組配合有氧運動的局部訓練,準備好哦

1

坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動,注意只有手和臀部著地。

2

平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

3

側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

4

坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。

5

躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。

6

躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。

7

伏地挺身姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。

Tips：減重只是我們的過程，如何讓身體勻稱和美好才是目的，我們要瞄準那個目的，而不是那個過程，這是我們邁出成功減肥的重要一步。

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