男生怎麼減掉肚子的體脂？堅持3點，體脂率暴降，六塊腹肌閃現

2020-08-28 我的偶像克卜勒

胖的男生一般都是肚子的脂肪多，所以如果男生想減掉體脂，肚子上的贅肉如果不在了，那麼整個人就會瘦下來，體脂率也會迅速下降，當你的體脂率達到12-15%，再加以訓練，六塊腹肌就不遠了，所以做到這3點很重要。


1.用纖維填滿你的一天。男生為什麼要多吃纖維呢？首先纖維會讓你感覺肚子飽飽的，不容易餓，不用去吃零食，而且可溶性纖維還能降低體內的胰島素，並使脂肪減掉，所以男生要吃蔬菜、水果、全穀物，比如蘋果、櫻桃、橙子、甘藍、花椰菜、甘薯等，儘量不要喝果汁，因為水果的纖維已經遺失，只剩下糖分了。


2.高低速循環跑步更減脂。男生一般在學校的時間很長，所以平時可以多去操場跑步，可以用高速和低速來回跑步，這樣更容易減掉身上的體脂，其實這是hiit訓練，就是有氧和無氧交替做，能讓身體24小時都在燃脂，所以高速跑100米，然後低速跑100米，如此做4個來回。


3.做仰臥屈膝卷腹、仰臥交替抬腿、臀橋動作。這3個動作非常適合訓練腹肌，仰臥屈膝卷腹是仰臥在地上，然後抬起雙腿，屈膝，然後進行卷腹，卷完後恢復到原來，如此循環，但肩部不能接觸地面，而仰臥交替抬腿更簡單，仰臥在地，然後輪流抬左右腿，臀橋動作是將腰部抬起，使身體成一條直線，保持4-5秒，然後恢復。


結語：男生做到這3點，堅持4-5個月，六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！

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