男生降低15%體脂率很難?3個方法,體脂蹭蹭掉,閃現六塊腹肌

2020-12-23 騰訊網

為什麼現在降低體脂率這麼難呢？因為體脂率是指體內的脂肪佔體重的比例，所以要減掉脂肪，而不是減重，而且體脂率降低後不容易反彈，堅持做到這3點，體脂率蹭蹭掉下來，還能練出六塊腹肌，身材變得美美噠。

1.吃完整的早餐、像樣的午餐、少量的晚餐。

早餐是營養要均衡，但避免高熱量的油條，可吃穀類的食物，優質的蛋白質牛奶、高纖的蔬果等，俗話說，「早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少」，午餐要吃飽，比如多吃雞胸肉、精瘦肉等，偶爾吃健康的零食，比如堅果，晚餐要少吃，儘量不吃夜宵，因為晚上睡覺消耗少，每天攝入的熱量要少於消耗的熱量，脂肪就會燃燒起來。

2.加強有氧運動：跑步與跳繩

有氧運動能快速減掉脂肪，比如跑步、跳繩、遊泳、登山等，其中大部分男生喜歡去跑步、跳繩，因為這兩個運動減脂效果不錯，跑步直接在學校裡面跑個15圈，跳繩更是沒場地限制，最好跑步在40分鐘以上，慢跑就行，跳繩可以進行變速跳，能充分燃燒體內的脂肪。

3.平板支撐、懸垂舉腿、卷腹運動。

男生可通過力量訓練增加腹部肌肉強化燃脂，腹部的訓練動作非常多，男生可做平板支撐、懸垂舉腿，肌肉不妨多做這三個運動，平板支撐能訓練到身體的核心，當然包括腹肌，所以每天平板支撐1.5-3分鐘，而懸垂舉腿能訓練到男生的下腹肌，每天做3組，每組最好做到力竭，卷腹運動是訓練腹肌較佳的動作，而卷腹運動有很多種可以做。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，暴降15%體脂率不是事兒，也能練出六塊腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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